Metoda 5x5

czyli powiecmy zrobie klatke w poniedziałek

120 x 5
125 x 5
130 x 5
135 x 5
140 x 5

a w piatek tez klatke jak bys proponował?

Skąd Ty wziąłeś to 140? Jeśli Twój maks to 170kg to na pierwszym treningu kończysz 5x127,5. Podstaw sobie procenty i jedziesz.

obecnie nie wycisne juz 170kg!

Najlepiej jakbys sprawdzil maxa i wtedy zaczal 5x5 z wyliczonymi juz procentami, bo tak mozemy tylko gdybac

mysle ze 160 by poszło! sorki wiem ze moze to byc głupie pytanie ale niewiem jak sobie obliczyc te procenty. od ilu zaczac ...

Przecież na pierwszej stronie tematu masz rozpisane procenty Podstaw aktualnego maksa czyli 160kg

a no tak. kv..wa co ze mnie za łep

Pon: Klatka+tric+brzuch
Wt:Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch
czw.: Siady(nogi)+brzuch
Pt: Klatka+barki

a moze byc taki układ? bo w weekendy nigdy nietrenuje

Przy Twoim wysokim zaawansowaniu w ławie to ten trening tylko raz w tygodniu. Proponuję:

PON Siady+brzuch

ŚR ława 5x5 + tric + lekko barki

PT ciągi+brzuch

dzieki senegroth. zalezy mi bardziej własnie na ławie.
a barki mowisz lekko? z 3 serie wystarcza?
a jak myslisz ile mozna zrobic na tym planie na ławie przy moim wyniku?
dzis sie sprobowalem wycisłem 165kg, moze po tym planie 175kg moze by poszło