TEST: ''''A'''' jak...................masa na animalach - pods. str.50!

K3NJI
a skad taka koncepcja treningu?

ktorego?
wtedy - czy teraz?

zarowno wtedy jak i teraz trening made by Christian Thibaudeau
male kombinacje podemnie

teraz zlaczylem dwie specjalizacje w 1


dlatego ze czuje duza rezerwe wlasnie w tych partiach
dlatego ze dlugo a nawet bardzo dlugo odpuszczalem plecom i lapkom
dlatego tez ze wszedlem na plus i chce to wykorzystac

plan nie jest z kosmosu - plan istanial od dawno tylko male modyfikacje pod dana osobe - czyli mnie


slayerek01
szykuj sie na kolejna rywalizacje

tak tez robie

to jest taki epilog

na co moge sobie pozwiloc a na co nie


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-31 02:45:11

WTOREK

********************
MC
"Bilans na '0'= 2830kcal
Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu:
->2830*110%= 3120kcal"

Bialko= 280g=3,0g/kgmc
ww ~50%
fat ~50%
T1:
kcal= 3148
WW= 239g=2,6g/kgmc
Fat= 121g=1,3g/kgmc

********************

Zgodnie z zalozeniami
Dzis MC - wegli wydawalo sie ze bedzie duzo - ale poszlo.
W sumie tylko 240g - ale dawno tyle nie mialem
Wczoraj poszlo jeszcze wiecej

W sumie moge smialo dodac - jesli chodzi o apetyt.
Balem sie ze bedzie jakis opor - ale rozne zrodla - wiec wchodzi.
Zobaczymy pod koniec tygodnia co waga + centymetr pokaze.

Co do supli:
dzis czulem sie mega nabity.
Paki (paka + m-stacka) smigam juz od tygodnia ale dopiero dzis poczulem 'moc'
....chyba

pewnie to przez trening - trening ciezki - 1h15min - i to sie spieszylem - pewnie normlanie bedzie sie miescil w 1h40min
Plecy skute strasznie - kiedys myslalem ze mialem zakwasy na plecach
jednak sie mylilem
dzisiaj mam zakwasy


a moze jednak

Tak czy inaczej wiem ze trening wykonany dobrze - a moze byc tylko lepiej -> ciezej
1-wszy trening zawsze lajt - wyczucie ciezaru etc.

od 2-iego tygodnia sie zacznie


naczczo:
Izolat 35

Sniadanie:



Jaja kurze całe 120
Białko jaja kurzego 40
Płatki owsiane 70
Dżem truskawkowy niskosłodzony 20
sok low carb

0-3 3k.
1x Animal pak

Przedtreningowy:



Mleko lowfat 120
Białko z prochu 30
Płatki owsiane 75
siemie lniane 20g

baton TrioPlex 1/2szt.








suplementacja peri-workout
-15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro
-podczas: Intra aid 30g + leucyna 5g
+15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g
+45min: Izolat 40g + leucyna 5g

zapomnialem dodac ze na treningu 'siorpie'



250ml/tr





Potreningowy:
makaron 60
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170
SOS knorr 50
Warzywa 200

kolacja:



indyk pieczony, noga 150
keczup 20
Warzywa 200
Oliwa z oliwek 20



&
orzechy 30
0-3 3k.





jesli chodzi o sok



1,8g ww na 250ml!!




na noc:
Białko jaja kurzego 80
Ser philadelphia 30
Casein 30
Mleko 3,5% 60
Walnut oil 20

Flaxseed 2k.
0-3 3k.

TRENING:

A1. Wycisk hantli siedząc
4 x 12 - 15;
T1:10x40lb/10x40/10x45/10x45
A2. Wznosy bokiem
4 x 12 - 15 + 1 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy
T1:12x20lb/12x20/12x20/12x20

B. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy
4 x 10; 60s przerwy
T1:10x30kg/10x35/10x40/10x45
C. Wznosy bokiem w opadzie
4 x 12 - 15; 45 s kciuki skierowanie ku podłodze
T1:12x15lb/12x15/12x20/12x20

D. Wypychanie na suwnicy (stopy wąsko)
4 x 10-12;
T1:12x100kg/12x130/10x140/10x150
E. Wyprosty nóg na maszynie
4 x 8-10
T1:10x poziom8/10x p.9/8x p.10/8x p.11
F. Brzuch z obciazeniem na maszynie
4x15
T1:15x poziom12/15x p.13/15x p.14/15x p.14


Wrażenia:
pozmienialo sie troche
raczej na moja korzysc
przysiady wywalilem 0 i tak ich nie bylo w oryginale
teraz wiem dlaczego
dzis moge tylko lezec
a trzymac cos na barach i je.bac przysiady
....
nie wydaje mnie sie

kilka korekt - wyszlo na plus


ps.
nie wiem co jest grane ale imageshack cos mi szwankuje
przekrece mi sam automatycznie fotki jesli byly smigane 'pionowo'
i chyba nie tylko takie


czasami jak nie zobacze albo nie zdaze wuedytowac - moze sie trafic 'krzywa' fotka

pozdro


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-31 03:20:36

Solar, ja się teraz redukuję "na sucho", a ja tez jestem uzalezniona od supli Jem tylko prozdrowotne pierdoły typu witaminy, o-3, czosnek, magnez i jedynie co do tego, to odżywka białkowa dla uzupełnienia diety i powiem Ci, że całkiem fajnie jest Przed treningiem żadnych dopalaczy nie biorę i też fajnie się trenuje przynajmniej poznam swoje możliwości, a wiesz, że na dopalaczach wyniki są lepsze

Oczywiście obserwuję od początku. Nigdy żadnych Animali nie jadłem poza próbką Animal Pump, która szału nie zrobiła.
Fajnie by było pojechać znów w takim składzie jak pojechaliśmy redukcję. Ja jak mi ładnie pójdzie te 12 tygodni bez supli, to planuję test na suplach od FA. Ale zobaczymy jak to finansowo.

jak od Triba to musze sprobowac, tylko to bardziej metaboliczny ten trening wychodzi, lepszy pod redukcje imo, musze tez sprobowac

siema
jak zawsze spozniony
ale powodzenia zycze

bleizer dzieki

K3NJI plan typowy na mase
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783

metaboliczny?
to nie jest rzeznia w stylu tabaty


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-31 13:13:40

niema sprawy,:]
Hemo ma bardzo ciekawy skład 40 porcji czyli porównywalnie do no-xplode.
Sam będę klepał coś w sierpniu.. jeszcze zestawu nie dobrałem..

szkoda ze wysylka z USA tyle wynosi ->80$ to stanowi ~2/3 kosztow wszystkich supli - wiec lekkie przegiecie jak dla mnie

poza tym - placi sie z gory - wiec duzo za duzo

ale moze w PL bedzie taniej kiedys