Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

No wiadomo.. W ogóle to strasznie dziwna sprawa, bo rozgrzewałem się znacznie intensywniej niż zwykle i na treningu nie czułem żeby cokolwiek mnie zabolało przy jakimś ćwiczeniu..ehh

niech kazdy napisze nam dokaldny opis waszej rozgrzewki

Moje pomiary;
biceps P 34.5 , L33,5
klatka 97
brzuch 84 ;/
udo 54
przedramie 27,5

Moja rozgrzewka trwa z 5 minut macham rekami na prawo i lewo kilka sklonow, podciagne sie kilka razy na drazku podchwytem ,kilkanascie rozpietek na maszynie wszystko malym ciezarem oczywiscie , zwis na drazku ze skretem tlowia az strzeli w kregoslupie w 2 str i chyba tyle...

Syn marnotrawny powrócił...

Niestety nie robiłem wpisów z "różnych" względów od początku czego, żałuje!!

Trening i dietę rozpocząłem wraz ze startem testu (z tym jestem na bieżąco).

Na początek wrzucam fotkę dzisiejszej kolacji:)

Rozgrzewka: skrętoskłony, obroty tułowia, rozciąganie klatki, rozgrzanie nadgarstków, łokci, szyi, kolan, kostek, wymachy ramion, trochę rozciągani nóg, kilka pompek

Jutro mam dzień off od treningu.

Od czwartku wrzucam szczegółowe rozpiski z treningów.

pzdr

siemaneczko. sory ze nie wbijałem na forum 2 dni ale odzieli mi neta ;/
moja rozgrzewka wygląda tak;
krązenia ramionami w przod i tył
rozgrzewanie i rozciąganie kręgosłupa (głownie lędźwie)
krązenia przedramionami tak jakby (rozgrzewam tym łokcie)
kilkanaście podciągnięc na drązku i pompek
krązenie nadgarstkami
+ dotego wszystkiego rozgrzewkowa seria przed ćwiczeniem. mozliwe ze o czymś zapomniałem około 10-15 min.

Trening B
Barki bic tric lydki

Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 11/15/17/17
podciaganie liny lezac 3s 8-10 4/4/5 plytki

docisk 1/2plasko 4s 6-8 65/68/70/74
uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/23/23

wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg

prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 4/4/5
modlitewnik 3s10-12 13/15/18kg - razem 2 str

ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12
ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12

wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 z obciazeniem

ten trening dzisiaj jakos mi sie dziwnie robilo bo po, czulem ze moglem dac z siebie duzo wiecej ..a w czasie treningu senny jakis bylem ;p

Dzisiejszy trening Ramion:

A1 Wyciskanie wąsko 5x5 38/41/43/43/43 kg
A2 Uginania na modlitewniku 5x5 25/28/30/30/30 kg
B1 Pompki w podporze tyłem 3x12
B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 10/13/14 kg
C1 Francuz hantlami 3x12 14/16/16 kg
C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 25/23/23 kg

w uginaniu stojąc troszkę się przeliczyłem. Na koniec trenigu dorzuciłem sobie 3 serię spieć brzucha.

Nie wyolbrzymiająć łapy spompowało mi coś ok. 3 cm:)

Postanowiłem zakupić suple. Planowałem 2 puchy XP+białko.

Dudek zaproponował mi XP+orotine. Jakby miało wyglądać dawkowanie tych supli? Xpanda w proszku wziąć?


Zmieniony przez - Outsider88 w dniu 2010-03-25 19:35:56

Zmieniony przez - Outsider88 w dniu 2010-03-25 19:40:00

dzisiaj:
wyciskanie plasko 6x85kg
wiosłowanie 6x 60kg(nie jestem pewien)
przysiady6x ?(nie pamiętam)

wypiski ważna rzecz

dzisiejszy dzień:
podnoszenie hantli na boki stojąc 5x12
modlitewnik(pojedynczo ręce) 5x7
wyciskanie francuskie 5x7
podnoszenie hantli na boki w pozycji pochylonej 5x7
wszystko z max obciązeniem.