Konkurs/ Martucca, czyli zmagania mamuśki %-), podsumowanie strona 103

Marta niezłe to ćwiczenie u mnie na siłce to wszyscy takie nudy robią, na to by się nieźle gapili . Dobrej regeneracji, tylko nie weź się za zeberka kaloryfera

Fala23 : a ja lubię jak wszyscy się gapią

Fala na mojej silowni nudno przestaje byc kiedy ja wkraczam z moja wytrzymalosciowka
Oczy przekrwione, wlos rozwiany, ryj buraczany, oddech rzezacy i jeszcze lata i rzuca sie na podloge, macha sztangielka... No strach sie bac

No tego to jestem pewna ale zaskoczyć publikę było by fajnie

Kilka burpees wystarczy

Hahaha Marta rozwaliłaś mnie na łopatki ... dlatego ja wytrzymałościówkę robię w domu ja się wstydzę przy ludziach sztangi wyciskać, co dopiero burpees cykać

Laurynka ja sie staram wymykac na silownie, kiedy ruch najmniejszy
A juz takie cuda jak burpees to wychodze na osobna sale gimnastyczna, oczywiscie jesli jest wolna

Dzieki za link,szukalam tego na You tube ale tylko wyskakiwal miwokalista z Joy Division.Dzis to zrobie napewno.Ja wytrzymalosciowketez tylkow domu robie.

---------------------------------------------------------------
zrobilam twoj obwod i wyszlo mi 14.33.04.Padalam na morde ale niesamowita energia jest po tym.Podoba mi sie.

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2010-03-23 12:56:51

I tak upłynął wieczór i poranek...

DZIEŃ DZIEWIĄTY

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

MICHA

1. Jajka, siemię, jabłko

2. Orzechy brazylijskie, grapefruit

TRENING

3. Lean Dessert Whipped Vanilla, ananas

4. Podudzia z kurczaka, sałatka z granatem (granat, oliwki zielone, orzechy, duuużo natki pietruszki, czosnek, oliwa z oliwek, slodka papryka) ---> Iza

5. Białka jaj, oliwki Kalamata, rzodkiewki

5. Podudzia z kurczaka, sałatka z granatem

6. Białka jaj, ogórek


RAZEM: 1,588kcal B: 104.4; W: 100.2; T: 85.6---> 26%/25%/49%


Dzisiaj miałam zagoniony dzień poza domem, co- jak wyraźnie widać- odbiło się na diecie


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING

1. drabina od 10-1:

przysiady
burpees
sit ups
wznosy z opadu
invert rows
TGU*
200m biegu

26min 50sek **


2. Cardio na wioślarzu
HIIT: rozgrzewka + 13 interwałów 30/30 (w sumie 16min 35sek); 3301m; HRmax: 180; HRavg: 170***

3. Military sit ups: 65


*3kg

**No i chyba dałam ciała To wszystko przez te invert rows, które idą mi fatalnie. Z biegiem też nieciekawie było w końcówce. No nic... Trzeba brać zadek w troki i się poprawić

***Dzień regeneracji pomógł, HIIT znów top quality W mojej skali of koz W ramach promocji wiosennej dołożyłam sobie 1 interwał Aż się ześliniłam w końcówce

Ogólnie trening uznaję za udany, chociaż zła jestem na siebie za tą wytrzymałościówę Ale za to HIIT osłodził mi gorzki posmak porażki
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Clearwater ja polecam jeszcze zrobić dobry HIIT po takiej wytrzymałościówce. Wtedy energii już nie ma

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-03-23 21:02:23

Hiita to ja robilam przed na orbim 12x30/30.Po nie dalabym rady..ty za to dajesz czadu.