ćwicze 6 miesięcy i w końcu postanowiłem ułożyć plan treningowy.
Chciałbym żebyście go ocenili. (z góry sory za nieprofesjonalne słownictwo)
Ilośc powtórzeń: duże partie mięsni: 16/12/10/8
małe 12/10/8
Wtorek
Klata
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3s
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę3s
4.Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3s
5. Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
2.Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3s
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami na siedząco 3s
4.Przyciąganie linki wyciągu 2s
5.21 1s
Czwartek
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 1s
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
Nogi
1.Przysiady ze sztangą 4s
2.Wypychanie nóg na maszynie(głowa w górze) 4s
3.Wypychanie nóg na maszynie(głowa w dół) 4s
4.Wspięcia na palce 4s
Sobota
Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2s
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s
6.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 2s
7.Martwy ciąg 3s
Tric
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI siedząc 1s
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA3s
4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s
Przedramię
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 82
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: brak