Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

Witam

Mam pytanie chciałbym zrobić trochę rzeźby.. mój wzrost 185cm, waga 85kg wiek 18 lat, czy mam za małą masę by móc rzeźbić ?? Jakie suplementy mi w tym pomogą?

Zmieniony przez - HungryMan w dniu 2010-03-16 20:05:53

Zmieniony przez - HungryMan w dniu 2010-03-16 20:07:02

co do tego kontaaktu przez gg czy email to wole pisac na forum bo posluzy to Tobie ale rowniez tym co czytaja to forum!!!!!
co do jedzenia moge ci powiediec jak ja robie bo metody moga byc rozne!!! na sniadanie spozywam duze ilosci weglowodanow na msie np poziom bialka jest mniej wiecej na stalym poziomie czyli ok 50g na posilek!!! na noc glownie odzywka bialkowa + olej lniany!!!! na to sniadanie lepiej spozywaj platki owsiane mozesz dodawac slodzik jak rowniez orzechy migdaly np!!!!
co do tego co jesc ???
zrodlo bialka ryby, piersi kurczaka indyka, wolowina, ser bialy chudy, tunczyki no i odzywki wysokobialkowe
zrodla wegli kasze ryze makarony platki owsiane
zrodlo tluszczy oleje (lniany, z oliwek, z pestek winogron), orzechy migdaly!!!!
ja staram sie najwiecej weglowodoanow spozywac na sniadanie i w okolicach okolotreningowych!!!! chociaz jak obie redukcje to wszystko jest rozlozone n 6 rownych posilkow!!!!!!
co do poradnika kiedys wyszla ksiazka leszka michalskiego o metodach teningowych odzywianiu ciekawe informacje mozna tam znalezc!!!!
odnosnie treningu na redukcje czesto robie trening z seriami laczonymi troche wczewsniej o tym pisalem!!!!!!

HungryMan nie widzialem cie zeby stwierdzic czy pora na rzezbe patrzac na cyfry to stanowczo za wczesnie !!!! ja osobiscie bym jej nie zaczal budowalbym dalej mase miesniowa!!!!!

aha ;] a co polecasz do budowania masy ?

P.S. jak rosłem w okresie gimnazjum to wazylem jakies 20kg mniej i w tamtym roku brałem MASS XXL a obecnie niczym sie nie faszeruje

Zmieniony przez - HungryMan w dniu 2010-03-17 16:43:00

Dziś miałem kontakt z pewną osobą dość obeznaną w sprawach żywieniowych i on akurat nie polecał makaronów hmmm ;)
A co do tego co było wcześniej, wybacz, ale musiałbym spędzić kilka dób by to ogarnąć, jeżeli coś powtórzyłem wielkie sorry, postaram się nadrobić utraconą wiedzę.

Teraz to mam dopiero mętlik, węgle rano, posiłki równe hmmm masakra...

Ogółem zostałem dziś wyśmiany za to co planuję a założenie mam 15 kg w miesiąc w dół i średnio mnie interesuje czy to zdrowo czy nie, w dalszej części roku nadrobię to czego mi będzie brakowało ;)

Ostatnim razem zjechałem 12kg w 40 dni, ale z ręką na sercu powiem, że sportu w tym było tyle co kot napłakał...
Zestaw spalaczy treca + solidna dieta.

Nie będe już zawracał głowy, trochę wiedzy wchłonąłem, zobaczymy co wyjdzie i w jakim stopniu, niebawem startuje i jak skończę dam znać, dzięki za rzetelne odpowiedzi.

HungryMan!!! nic nie zastapi solidnej "michy" czyli lepiej nie inwestowac raz na jais czas w roznego rodzaju suplementy czy odzywki tylko trzymc diete!!!!! fajnie jak mozna sobie pozwolic przy tym na stoowanie odpowiednich suplememtow!!! ale trzeba pamietac ze dieta to podstawa (bo czesto poczatkujacy o tym zapominja i kupuja odzywki i spozywaja 2-3 razy dziennie a na reste dnia zjadaja kilka kanapek) anie tedy droga!!!!! o tym pamietaj!!! jedz regularnie i pelnowartosciowe posilki a jak mozesz sobie pozwolic to dorzucaj do tego odzywki wysokobialkowe badz jezeli potrzebujesz rowniez wiekszej ilosci weglowodanow to "gainery" badz "bulki"!!!

Animal1988 chodzilo makaron z maki razowej ... wiesz co to nie jest dobra metoda gubic szybko tkanke tluszczowa i kg bedziesz napewno przy tym lecial z tkanki miesniowej !!!! pmietj o tym zeby zabezpieczyc miesnie np glutamina aminokwasami rozgalezionymi!!!! i jak co to pytaj nie zawrcasz glowy po to jestem zeby pomoc, no chyba ze czasami ktos pyta o to samo 2 czy nawet wiecej razy!!!!! pozdrwiam i powodzenia!!!!!!!

Mięśnie?
Ja ich praktycznie nie mam ;)
Więc w sumie niewiele mogą spaść, poza tym jeżeli cokolwiek z mięśni by też zeszło to nadbuduje je w późniejszym okresie, mam dość tego sadła, bóli raz w plecach raz w kolanach...
A moja wytrzymałość mięśniowa to jakieś zero.
Wczoraj do babci wnosiłem zakupy z MAKRO na 3 piętro na dwa razy w każdej ręce po kilka-10kilo i drugi kurs już zrobiłem na maksymalnym wycieńczeniu nóg, myślałem, że klękne ;)

Kupiłem aminokwasy (ANABOLIC AMINO 5500) chciałem z HITECA 5100 ale w sumie droższe i mniej ich, a poza tym nie było w sklepie w którym kupiłem i gość mi te olimpu zaproponował , a co do tej glutaminy to nie mam, a to wogóle jakieś niezbędne??
Mogę podać co mam z pomocników jak chcesz...

A jeszcze mogę podać co do aktywności to zamierzam w pierwszej kolejności:
pływać (basenik) i aeroby + przyzwyczaić nogi do wysiłku i solidnie je wzmocnić.
Potem jak już zlece trochę w dół i poczuję, że mogę potruchtać bez wielkego obciążenia kolan planuję dołączyć siłownie porządną w tym dużo bieżni i bieganie(prawdopodobnie z sąsiadem, a jak nie wypali to poszukam kogoś, lub z mp3 ;) )

Do tego planuję odnowić znajomości i popykać w nogę na sztucznej trawie, bieganie za piłką to dla mnie chyba jedyny sposób by zacząć ruch szybszy od powolnego chodzenia ;)

A i najważniejsza sprawa ten makaron, to co to za makaron, kupuje się go w jakimś specjalnym sklepie?
Bo pierwsze słyszę...

A i takie cudo odnośnie twoich zdjęć, to zwariowałem, byłem na jakiejś stronce hmm a musculardevelopment i patrzę pokazało się info o nowym numerze i tam Twoje imię i nazwisko, a ja sobie myślę, kurde mam ten numer i dopiero wtedy skojarzyłem Twoją twarz, muszę przyznać, że te fotki co tutaj dodałeś prezentują się tak naturalnie (poza tymi z zawodów) a w gazecie jakaś masakra po prostu!! i ten chłopak co z tobą tam ma foty też masakra, ile na poważnie musiałeś trenować by dojść do takiej rzeźby?

jakie cwiczenia polecil bys na oporne ramiona i slabe tricepsy?

podlaczam sie do pytania kyr1


moje bicepsy tez oporne