Nogi
Przysiady 5s 6
Wykroki hantlami 4s 8
Hack przysiady 3s 10
Żuraw 4s 8
Uginanie nóg leżąc 3s 10
Wspięcia stojąc 4s 10
wspięcia siedząc 3s 12
Brzuch
Podciąganie kolan na drązku (W moim przypadku na schodach) 4s10
Spinanie tułowia w leżeniu 3s 12
Skłony sztangielką 3s 12
Wtorek
Klata
Wyciskanie sztangi skos w górę 4s 8
Wyciskanie sztangielek skos do dołu 4s 10
Przenoszenie hantli 3s 12
Barki (przoód i środek)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10
na środek barków wspomniał Pan coś o wyciągu dolnym(wtedy nie miałem) więc to ćwiczenie można byłoby dodać teraz bo posiadam 4s 12
Czwartek
Plecy
Drązek 5s 8
Wiosło nachwytem 4s 10
Mc 4s 10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s 12 powt
szrugsy sztangą 4s 12
szrugsy w siadzie 3s 15
tył barków
Face pull 4s 12
ściąganie drążka dolnego do klatki 3s 15
..
Piątek
Biceps
Uginanie ramion hantle złączone do siebie 3s 10
seria łączona
Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 12+Uginanie o kolano 3s 12
Triceps
Pompki podporze tyłem 3s 10
seria łączona:
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie+Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12
Przedramie
Uginanie nadgarstków podchwtem w siadzie sztangą 4s 12
Zwijanie nadgasrstków sztanga trzymana z tyłu 4s 10
jak coś źle bardzo bym prosił o poprawe
Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-01-07 21:54:53
Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-01-09 21:58:48