split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

Poniedziałek
Nogi
Przysiady 5s 6
Wykroki hantlami 4s 8
Hack przysiady 3s 10

Żuraw 4s 8
Uginanie nóg leżąc 3s 10

Wspięcia stojąc 4s 10
wspięcia siedząc 3s 12

Brzuch
Podciąganie kolan na drązku (W moim przypadku na schodach) 4s10
Spinanie tułowia w leżeniu 3s 12
Skłony sztangielką 3s 12

Wtorek
Klata
Wyciskanie sztangi skos w górę 4s 8
Wyciskanie sztangielek skos do dołu 4s 10
Przenoszenie hantli 3s 12

Barki (przoód i środek)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10
na środek barków wspomniał Pan coś o wyciągu dolnym(wtedy nie miałem) więc to ćwiczenie można byłoby dodać teraz bo posiadam 4s 12

Czwartek
Plecy
Drązek 5s 8
Wiosło nachwytem 4s 10
Mc 4s 10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s 12 powt

szrugsy sztangą 4s 12
szrugsy w siadzie 3s 15

tył barków
Face pull 4s 12
ściąganie drążka dolnego do klatki 3s 15

..

Piątek
Biceps
Uginanie ramion hantle złączone do siebie 3s 10
seria łączona
Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 12+Uginanie o kolano 3s 12


Triceps
Pompki podporze tyłem 3s 10
seria łączona:
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie+Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12


Przedramie
Uginanie nadgarstków podchwtem w siadzie sztangą 4s 12
Zwijanie nadgasrstków sztanga trzymana z tyłu 4s 10


jak coś źle bardzo bym prosił o poprawe


Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-01-07 21:54:53

Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-01-09 21:58:48

Poniedziałek
Nogi
Przysiady 5s 6
Wykroki hantlami 4s 8
Hack przysiady 3s 10-15

Żuraw 4s 8
Uginanie nóg leżąc 3s 10 -12

Wspięcia stojąc 4s 10
wspięcia siedząc 3s 12-20

Brzuch
Podciąganie kolan na drązku (W moim przypadku na schodach) 4s10
Skłony sztangielką 3s 12
Spinanie tułowia w leżeniu 3s max.

Wtorek
Klata
Wyciskanie sztangi skos w górę 4s 8
Wyciskanie sztangielek skos do dołu 4s 10
Przenoszenie hantli 3s 12-15

Barki (przoód i środek)
-wyciskanie zza karku 4*8-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia[do połowy ruchu, dolnej częsci mostka] 3s 10
na środek barków wspomniał Pan coś o wyciągu dolnym (wtedy nie miałem) więc to ćwiczenie można byłoby dodać teraz bo posiadam
-UNOSZENIE BOKIEM NA TYMŻE WYCIĄGU 2s 12-15

Czwartek
Plecy
Drązek 5s 8
Wiosło nachwytem 4s 10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s 12-15 powt

Mc 4s 10-6 - NA KOŃCU LUB NA POCZĄTKU[TZN. PRZED ALBO PO NAJSZERSZYM].

szrugsy sztangą 4s 12-8
szrugsy w siadzie[HANTELKI] 3s 12-15

tył barków
Face pull 4s 12
ściąganie drążka dolnego do klatki ALBO UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE[DALBYM JEDNAK TE ĆWICZ. NA POCZĄTEK] 3s 15

..

Piątek
Biceps
Uginanie ramion hantle NA SKOŚNEJ ŁAWECZCE 4s 8-10
seria łączona
Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 12+ Uginanie ramion hantle złączone do siebie 3s 12


Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi OD CZOŁA 4*12-8
seria łączona:
Pompki podporze tyłem 3s 10 +Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12


Przedramie
Uginanie nadgarstków NACHWYTEM w siadzie sztangą 4s 12
Zwijanie nadgasrstków sztanga trzymana z tyłu 4s 12

ZDAJE SIĘ, ZE NARZEKALES NA RELACJĘ POSTĘPY/DIETA, JESLI DOBRZE SOBIE PRZYPOMINAM I TAK JEST W ISTOCIE TO POPRAW TROCHĘ ODŻYWIANIE BO DUŻO MNA TYM TRACISZ...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-10 11:32:47

dziękuje za poprawe , wszystko prawie jasne oprócz tego treningu barków na środek a mianowicie:UNOSZENIE BOKIEM NA TYMŻE WYCIĄGU 2s 12-15 troche nie bardzo rozumie jak mam to wykonywać może jakiś filmik albo opis aby naświetlic troche technike wykonywania tego.

aha mógłby pan rozpisać jeszcze dwakowanie Horse Power+Mono
bo nie znalazłem w temacie Dawkowanie różnych kreatyn

czy tak jest prawidłowo

DT:HP rano,mono przed treningiem i po treningu hp
DNT:Mono rano po południu hp


ile mam trenować tym planem ?




to inny temat z tą dietą, wczoraj go czytałem tytuł to "brak postępów" i nie jest mojego autorstwa,

Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-01-10 14:16:46

Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-01-10 16:57:49

Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-01-11 16:24:57

Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-01-11 20:30:59

zamiast unoszenie sztangielek[ki] bokiem stojąc- zapewne to ćwiczenie znasz- probuj to wykonac na wyciągu dolnym z rączką[mam nadzieje że rączke masz...?] jednorącz.

mysl o poprawie diety przyszla mi do głowy dlatego, ze nie czynisz takich postepow jakby- wg. mnie należało- a, ze chyba cos jednak wspominaleś,ze dita jest niejako "na granicy" to pomyśalem że warto byloby również tu poszukac ew. malego hamulca...

w tren. brałbym rano mono a hp przed treningiem
w nietren. kolejnośc bym odwrocił.

trenuj nim dopóki nie stwierdzisz, ze nie przynosi juz wystarczających efektow- jednak nie krócej niż 4-6 tygodni.

no z tym Horse powerem przed treningiem to nie bardzo ze względu na pieczenie skóry

a tak nie może być

DT:Horse rano ,mono po treningu
DNT:Mono rano,horse w porze treningu (choć niewiem czy jest potrzebne dawanie Horse powera w dni nietreningowe)
druga sprawa czy 370 gr mono wystarczy na ten cykl?


co do diety to na granicy może nie jest , staram sie trzymać jak najlepiej ale wiadomo ze czasem sie nie uda ,ale zaniedługo będe pracowal więc napewno będzie to wszystko lepiej wyglądać (z węglami i tłuszczami nie mam problemu, gorzej z dostarczeniem białka ).

Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-01-12 21:05:29

kiedy byś nie wziął tą kreatynę nie powinno byc znaczącej rożnicy; jednakże zakończy temat supli- tutaj- bo nie od tego jest ten dział.

ja dalem Ci myslę najbardziej uzasadniona propozycję- a to pieczenie skory szybko przeciez przechodzi

Witam zakończyłem w piątek trening jechałem nim 8 tyg. Myśle że nie był to udany okres nie chodzi tutaj o trening. Niestety miałem dużo nauki bo teraz było dużo zaliczen więc nie mogłem poświęcic tyle czasu na siłownie i diete, edukacja ważniejsza.
Chodź suple jako tako podtrzymały forme a nawet poszedlem troche na + ale tam jakis efektów nie bylo nie wiadomo jakich.

Teraz chciałbym zrobić tydzien przerwy a od przyszlego tygodnia pocisnąć splitem tylko z innym podzialem niż dotychczas i usunąc przysiady i martwy ciąg chyba ze ma Pan jakis inny trening na myśli jestem otwarty na propozycje. I pocisnąc z bombką .

..

Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-03-16 18:13:16

Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-03-17 17:14:33

ale dlaczego wcześniej nie napisałeś, ze nie będziesz mial możliwości dopilnować wszystkiego, czyli realizować plan, dietę w sposób jak najlepszy...?

przysiadów i mc z dobrego planu nie sposob raczej wyeliminować,m mozna jedynie zmieniac formy tych ćwiczen...

a co oznacza owa bombka- od razu mowię, ze na saa nie ma miejsca w tym dziale[jest dział Doping]

ale dlaczego wcześniej nie napisałeś, ze nie będziesz mial możliwości dopilnować wszystkiego, czyli realizować plan, dietę w sposób jak najlepszy...?


zapomniałem o tym, wszystkiego nie można przewidzieć , myślałem że dopiero teraz zaczną mi sie zaliczenia a to juz po...

przysiadów i mc z dobrego planu nie sposob raczej wyeliminować,m mozna jedynie zmieniac formy tych ćwiczen...
przysiad zastąpie przednim a mc wogóle bym odpuścił teraz czy to złe posunięcie?

a co oznacza owa bombka- od razu mowię, ze na saa nie ma miejsca w tym dziale[jest dział Doping]

owa bombka oznacza trening pełną parą bez koxu...

...no to problem bo poprzedni był tak ustawiony aby zapewnic maksymalna intensywność

ale możemy "poszperać" w nim wedle nowych "wytycznych"