[BLOG] Adzik & FITMAX - podsumowanie strona 61,67

Heh, padly mi powiadomki i 4 strony do nadrobienia

bolek1970
Do silnego to jeszcze sporo brakuje

raptacz1
Tęsknie za klasycznymi siadami
A wiosło - gdyby nie ograniczenia to pewno już bym stówe przekroczył

demolub
Za to cycków nie ma

BzykuDG
No miło
Odp na pytanie - nie

bic44
Dobry śledź nie jest zły
A wiosło jak opanujesz to cięzarki szybko pójdą w górę

_IvErSoN_
O miło, że wpadłeś
Staram się

Wuchta34
Oczy mnie bolą

Szymcioooo
No to bardzo nieładnie
Ja lubie widownie
Coś jak szołmen

Rrumcek
To ładnie nadrabiać
Bo wpyerdol


*******************************************

Jedzonko z soboty:
1 - jajka + białko + oliwa
2 - śledzie + jajka
3 - karkówka
4 - pierś + oliwa
5 - pizza
6 - białko + oliwa

Pierwszy, prawdziwy cheat od prawie miesiąca
Chyba mi się należy co?

Suple:
Rano - 5g Creapure + 5g L-Glutamine.
Popołudniu - 5g Creapure.

Posiłek nr 3- z kapuchą





Pizza





Pozdro

znow dieta ... cywili


co do tych pauz w wyciskaniu: jak cwiczy ktos pod zawody to nie ma innej opcji, ale gdyby Adzik przeginał pałe to naciskałbym na wprowadzenie pauz

ma np przysiady z podwojnym dnem ktore sa w zasadzie ciezsze niz przysiady z pauza na dole. miał zwykłe, spłycał , dostał ogranicznik ciezarowy i podwojne dno

teraz musi sie jedynie przejmowac martwym ciagiem , bo reszta jest uzalezniona [oprocz cw na klate, trica i składanek]

fajna pizza adzik, samaka nmarobiłes^

cziter!!

tylko po co tam taka zupa z sosów?

Pizze zrób sobie pełnoziarnistą i spokój będzie

pizza

A tak ładnie szło z dietką.
Teraz musisz się dobrze zmotywować bo nie będziesz mógł narzekać na brak urozmaicenia w diecie i monotonię

PawelSzEvc
Cziter?
Jeden czit od parwie miesiąca to myśle, że nie tak źle
A bez sosu to nie pizza

Aylar
To nie to samo

mat2005
Diete trzymam cały czas git
Jedno odstępstwo
Kvrwa Wuchta nie pisze nigdy, że co tydzien jada w macdonaldzie to mu nikt nic nie mowi
A ja foto wkleje to od razu że cziter i najgorszy

bjj_magic
Smaczna byla

WODYN
Jak to?
Tzymam jak się da żarcie. Wg ustaleń. Jedynie to ta pizza po miesiącu
WODZU, bedę miał do Ciebie kilka pytań ale to wyślę @


***********************************

Niedziela:
1 - jajka + białko + oliwa
2 - szynka pieczona
3 - białko (po aero)
4 - szynka pieczona
5 - jajka

Szybko spać poszedłem, miał być jeszcze jeden posiłek ale mnie wieczorem łep rozbolał i mnie znużyło

Suple:
Rano - 5g Creapure + 5g L-Glutamine.
Popołudniu - 5g Creapure.

Trening:
Aero

Rowerek 30min + taborecik 5 minut
I umarłem

Posiłek nr 2- nr 4 wyglądał podobnie tylko było więcej brokuła





Pozdro

Trening nr 70 - 15.03.10

ZESTAW 4
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t571419-s16.html#post5


Wyciskanie sztangi na skosie w dół:
40x15
50x15
60x15
70x15
80x15
90x15
100x8 (poprzednio 95x12)

Hack przysiad:
65x15 (62,5)
77,5x15 (75)

Martwy ciąg:
115x15 (110)
125x15 (120)
135x15 (130)

SS Klata:
1ss x 15powt x 21,5kg
+
1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 1x21,5kg + 1x15+12 x18,75kg)

SS Biceps:(ModWod młotkowo)
1ss x 15powt x 21,5kg
+
2ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 1x21,5kg + 1x18,75kg)

SS Barki:
1ss x 15powt x 18,75kg
+
1ss x 15powt x 14,5kg (poprzednio 3x14,5kg)

SS Triceps jednorącz:
3ss x 15powt x 10kg (poprzednio 2x55kg, ale oburącz)


Komentarze:

- wyciskanie na skosie w dół - kilka serii wyszło Ogólnie czułem, że 100kg pójdzie trochę wiecej, ale nie poszlo, jednak za duża pompa na 15tkach. Ale gdybym nie wskoczyl na 100kg, to bym powtórzył trening sprzed 2 tyg, a nie o to chodzi. Odłożyłem przy 8mym powtorzeniu, zeby nie robic serii do załamania ruchu. Zapas na 2-3powt.

- hack przysiad - to jest hardcore.

- martwy ciąg - Do przodu. Masakra dla mnie. W ostatnich ruchach siła jest, ale kondycji nie ma

- ss klatka - tu nie idzie zwiekszac ciezaru. Nie ma szans, nie idzie wyrobic z pompa.

- ss biceps - tu ostro. Coś lewa reka nie dawała rady, więc po 1ss zmniejszyłem.

- ss barki - 18,75kg mnie zmasakrowało

- ss triceps - tu zmiana już na jednorącz. 10kg zdecydowanie za lekko Ale dołoże nastepnym razem


Dieta:
1 - owsiane + rodzynki + białko + oliwa
2 - pierś + ryż mix
3 - Carbo + BCAA + glutamina (podczas treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - pierś + ryż mix
6 - białko + oliwa
7 - jajka

ryz mix - biały dlugoziarnisty al dente + brazowy

ad6 - niestety wyszedłem szybko z domu i wrocilem dosc pozno, wiec szybko zapilem bialko. na noc jaja.

Suple:
Przed treningiem - 5g Creapure.
Podczas treningu - 10 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutaminy.
Po treningu - 5g Creapure.


Skończyło się pierwsze opakowanie Creapure





Pozdro!

130 kg w ciągu na "15" nieźle dajesz