Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36

TRENING 36
15 LUTY
PONIEDZIAŁEK

KLATKA
1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg
2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg
3)Rozpietki skos 3 x 10 x 22kg
4)Przenosy 3 x 10 x 40kg

BICEPS

1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 x 28kg
2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg

PRZEDRAMIĘ
zwijanie drązka

******************************************************************

TRENING 37
17 LUTY
ŚRODA

PLECY

1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 42kg
2)MC 3 x 10 x 85kg
3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg
4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg
5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg


TRICEPS

1)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10\8\6 x 20\24\28kg
2)Wyciskanie francuski sztangielki jednorącz 3 x 10 x 15kg

*****************************************************************

TRENING 38

19 LUTY
PIĄTEK

TRENINGU NIE BYŁO

TRENING 38

KLATKA
1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg
2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg
3)Rozpietki skos 3 x 10 x 22kg
4)Przenosy 3 x 10 x 40kg

BICEPS

1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 x 28kg
2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg

PRZEDRAMIĘ
zwijanie drązka

******************************************************************

Trening zaliczam do jednego z najlepszych ;)

Najpierw pomyslałem ze moze pokusze sie o jakis rekordzik i poszło 115kg na 2 razy

Rezszta treningu gładko poszła chociaz przy przenosach juz konkretnie zmeczony byłem...

Po treningu spompowany jak mało kiedy, łapy to myslałem ze mi rozsadzi


pzdr.

TRENING 39

ŚRODA

PLECY

1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 42kg
2)MC 3 x 10 x 85kg
3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg
4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg
5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg


TRICEPS

1)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10\8\6 x 20\24\28kg
2)Wyciskanie francuski sztangielki jednorącz 3 x 10 x 15kg

TRENING 40

PIĄTEK

NOGI

1)Przysiady 3 x 10 x 70kg
2)Wyroki 3 x 10 x 42kg
3)Hack Przysiady 3 x 10 x 72kg
4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg

BARKI
1)Odwrotne rozpietki 4 x 10 x 8kg
2)Wznosy sztangielek bokiem 3 x 8 x 5,5kg
3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 2 x 8 x 40kg
4)Wyciskanie sztangi z klatki 12\10\8\8 x 38\40\42\42

****************************************************************

trening bardzo powolny ze względu na to ze ostatnio łapały mnie cholerne skurcze na nogach. Wolałem sie nie spieszyc i robic wszystko dokładniej ;]


W osatniej seri na barki rece nie miały juz siły i ledwo zrobiłem ostatnie powtórzenie

hej. przepraszam za zasmiecam ale powiedz jak cwiczysz maćka. jakie cwiczenia i ile razy w tyg? dziekuje za odp.
p.s. za***... budowa ciala. ja wlasnie zaczynam prygode z piwnica;D

TRENING 41

PONIEDZIAŁEK

KLATKA
1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg
2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg
3)Rozpietki skos 3 x 10 x 22kg
4)Przenosy 3 x 10 x 40kg

BICEPS

1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 x 28kg
2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg

PRZEDRAMIĘ
zwijanie drązka

******************************************************************

TRENING 42

ŚRODA

PLECY

1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 42kg
2)MC 3 x 10 x 85kg
3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg
4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg
5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg


TRICEPS

1)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10\8\6 x 20\24\28kg
2)Wyciskanie francuski sztangielki jednorącz 3 x 10 x 15kg

*****************************************************************

TRENING 43


PIĄTEK

NOGI

1)Przysiady 3 x 10 x 70kg
2)Wyroki 3 x 10 x 42kg
3)Hack Przysiady 3 x 10 x 72kg
4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg

BARKI
1)Odwrotne rozpietki 4 x 10 x 8kg
2)Wznosy sztangielek bokiem 3 x 8 x 5kg
3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 2 x 8 x 40kg
4)Wyciskanie sztangi z klatki 12\10\8\8 x 38\40\42\42


**************************************************************


SPLITEM BEDE JESCZE CWICZYC DO KONCA MARCA A PÓŹNIEJ ZACZYNAM HST. DO TEGO CZASU ZAWIESZAM BLOG


tak mnie ostatnio wzieło na stare kawałki i słucham na okragło





pzdr.

2x115kg co poszło? Wyciskanie?

I czemu robisz 2 treningi pod rząd z tym samym ciężarem?

ta wyciskanie za niedługo bede próbowac 120


a bo przewaznie zapominam dołozyc kg. a niekiedy nie mam siły poprostu jak jest gorszy dzien. Bardzo rzadko dokładam ciezaru...

zresztą juz powoli koncze tego splita, zmierze maxy, SD i POWER

OOO!!! I to mi się podoba!
Będę zaglądał na pewno!!

ALE URWAŁ :D:D

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2010-03-21 20:04:01