TEST: Pitbull61 - "TOTAL REBUILD" - podsumowanie str. 31

Eltoro_KrK - aparatem
Knockout, ciężko oceniać mi poszczególny supel. Knockout biorę tylko rano w nietreningowe. Razem z XP spisuje się bardzo dobrze, choć musze przyznać, iż efekty odczuwalne zaczęły pojawiać się dopiero po około tygodniu. W niedzielę zrobię male podsumowanie pierwszych dwóch tyg. więc napisze więcej szczegółów.

Volferine - po cyklu Jim Bim bedzie lał sie w tą szklanę strumieniami

Piątek 05.03-DZIEŃ Nr 12 - DT Nr 6





I posiłek:

płatki żytnie(500g)
mleko 2% tł (150g)
oliwa z oliwek (15g)
WPC 80 (30g)

B: 32 ; Tł: 22 ; WW: 45 ; kcal: 508

II posiłek:

ryż brązowy (180g)
mięso z piersi kurczaka(230g)
ogórek kiszony (220g)
orzechy włoskie (20g)

B: 58 ; Tł: 17 ; WW: 38 ; kcal: 544





III posiłek:

makaron gryczany (75g)
mięso z piersi kurczaka(230g)
pomidory (240g)
oliwa z oliwek (15g)
odrobina sosu z papryki habanero - 22 000 w skali Scavoilla !!!

B: 63 ; Tł: 19 ; WW: 58 ; kcal: 657









IV posiłek (przedtreningowy):

ryż brązowy (180g)
mięso z piersi kurczaka(230g)
ogórek kiszony (220g)
orzechy włoskie (20g)
odrobina sosu z papryki habanero oraz sosu z papryczki peri-peri

B: 58 ; Tł: 17 ; WW: 38 ; kcal: 544





V posiłek (bezpośredni po treningu)

WPC 80 (30g)

B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128

VI posiłek (potreningowy):

łosoś filet (250g)
ryż brązowy (50g)
warzywa

B: 53 ; Tł: 35 ; WW: 34 ; kcal: 664





VII posiłek:

100% Casein Protein (30g)

B: 24 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 110

RAZEM:

B: 313 ; Tł: 113 ; WW: 215 ; kcal: 3154






XP: porcja 40 min przed treningiem oraz po treningu
Meso: 3/4 porcji 40 min przed treningiem
BCAA: 30g podczas treningu oraz 10g po treningu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 2kaps do posiłków





- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s - 30kg/30kg/30kg
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s - tyle ile możliwe na wyciągu
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s - 12,5kg/12,5kg/12,5kg
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - 30kg/30kg/30kg
- "Martwy ciąg" 4s - 80kg/110kg/130kg/130kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s - 15kg/15kg/15kg + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s - tyle ile możliwe na wyciągu + 10kg
- Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3s - 80kg/80kg/80kg





Z treningu mega zadowolony. Powiem szczerze, że dziś miałem małą ochote na trening, meso jednak zrobiło swoje i rozkręciłem sie praktycznie zaraz po rozgrzewce. Martwy w ostatniej serii tylko jedno powtórzenie, pojawiły sie gwiazdki Tric, siła rośnie z treningu na trening, bic ten sam ciężar co poprzednio, le z większą łatwością. Na następny piątek robię bica z progresją.

Suple robią swoją, zaczynam wreszcie czuć działanie XP oraz Knockouta. Myslę, iż dobrym posunięciem było przesunięcie Xp z rana na przed trenigiem i walenie razem z meso. Generalnie odczuwalny skok siły, lepsza twardość mięśni. Co do meso, jako motywator jak najbardziej ok. Lepsza wytrzymałość i koncentracja podczas treningu. Pompa przeciętna, spodziewałem się większej, ale może to i lepiej.

Co do diety, jutro wyjeżdżam do Łodzi, moja żonka będzie bronić magistra Wracam w niedzielę. Na szczęście zarówno sobota, jak i niedziela to LC, więc będę się żywił głównie jajami, piersią z kuraka, serkami wiejskimi i oczywiście uzupełniał ewentualne braki odżywką lub batonem białkowym.

Makaron gryczany różni się w smaku w stosunku do zwykłego??? Bo może sobie zakupie

Jeszcze jedna taka fotorelacja z żarcia i już tu nie wejde hehe

Jak się patrzy na twoją miche to ślina sama leci Gdzie kupujesz to "Mama Africa"?Śledze temat cały czas i czekam na podsumowanie 2 tygodni.Rośnij!

Zmieniony przez - Habrul w dniu 2010-03-06 10:21:52

MajkelTSW - trochę się różni, mi bardzo smakuje. Musisz sproobować. Ja płaciłem coś około 3,50 w MAKRO, ale widziałem za niecałe 5 pln w Carrefourze. W opakowaniu są 4 porcje po 75g.

Jako19 - żeby Cię zachęcić powiem tylko, że niedługo zaczną się pojawiać filmiki z treningów, bo zmieniam siłownię. Specjalnie dla Ciebie ustawię opcję "don't show pictures for Jako19"

Habrul - cieszę się, chcę pokazać, iż zdrowe żarcie nie musi być niesmaczne i monotonne... MAMA AFRICA'S kupuję w Kuchniach Świata - 17pln za buteleczkę. Jestem wielkim fanem ostrości

Sobota 06.03-DZIEŃ Nr 13





I posiłek:

płatki owsiane(80g)
mleko 2% tł (200g)
oliwa z oliwek (20g)
WPC 80 (40g)

B: 48 ; Tł: 33 ; WW: 62 ; kcal: 742

II posiłek:

mięso z ud z kurczaka (20g)
surówka z ogórków i pomidorów (200g)
Migdały (20g)

B: 42 ; Tł: 26 ; WW: 7 ; kcal: 428

III posiłek:

Filet z dorsza (250g)
marchew (200g)

B: 43 ; Tł: 1 ; WW: 7 ; kcal: 215

IV posiłek

serek wiejski (200g)
migdały (30g)

B: 28 ; Tł: 26 ; WW: 6 ; kcal: 366

V posiłek

100% Casein Protein (40g)

B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146

RAZEM:

B: 193 ; Tł: 86 ; WW: 84 ; kcal: 1897





Knockout: porcja rano po przebudzeniu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 2kaps do posiłków





OFF

Niedziela 07.03-DZIEŃ Nr 14





I posiłek:

płatki owsiane(60g)
mleko 2% tł (250g)
migdały (30g)
WPC 80 (40g)

B: 54 ; Tł: 28 ; WW: 54 ; kcal: 690

II posiłek:

jaja kurze całe (200g)
pieczeń z indyka (15g)
schab pieczony (10g)
pomidor (150g)
ogórek kwaszony (70g)

B: 29 ; Tł: 21 ; WW: 7 ; kcal: 328





III posiłek:

mięso z piersi kurczaka (250g)
surówka z ogórków i pomidorów (200)

B: 56 ; Tł: 7 ; WW: 6 ; kcal: 312





IV posiłek

serek wiejski (200g)
migdały (20g)

B: 26 ; Tł: 20 ; WW: 6 ; kcal: 308

V posiłek

karkowka (150g)
jaja kurze całe (60g)
suszone pomidory

B: 24 ; Tł: 30 ; WW: 0 ; kcal: 370





VI posiłek

100% Casein Protein (40g)

B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146

RAZEM:

B: 221 ; Tł: 107 ; WW: 74 ; kcal: 2153





Knockout: porcja rano po przebudzeniu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 2kaps do posiłków





OFF





Sobota i niedziela na Low Carb. Jako, że cały weekend poza domem, z dieta było ciężej, ale jakoś sie udało..
Sobota dużo poniżej minimum, tylko 1897 kcal. W niedzielę już lepiej, bo 2153 kcal. Czułem się generalnie elegancko na tak niskiech węglach oraz kaloriach. Widzę, że z redukcją, a więc moim kolejnym celem nie powinienem mieć problemu.

Najgorzej wyjazd odbił się na treningu (cardio), bo go poprostu nie było, a więc 2 treningi cardio w plecy

Dzisiaj pomiary, więc we wrażeniach z rozpiski z dzisiejszego dnia małe podsumowanie 2 pierwszych tygodni + ewentualne zmiany założeń.

AHA, wyjazd owocny, bo od tego weekendu mam żonę magistra !
Jesteśmy więc parą inteligentów

Poniedziałek 08.03-DZIEŃ Nr 15 - DT Nr 7





I posiłek:

płatki owsiane(80g)
mleko 2% tł (250g)
oliwa z oliwek (20g)
WPC 80 (40g)

B: 50 ; Tł: 34 ; WW: 65 ; kcal: 768





II posiłek:

makaron gryczany (75g)
tuńczyk kawałki (140g)
pomidor (200g)
oliwki (70g)
orzechy (10g)

B: 50 ; Tł: 30 ; WW: 58 ; kcal: 707









III posiłek:

serek wiejski (200g)
migdały (30g)
kiwi (230g)

B: 30 ; Tł: 27 ; WW: 33 ; kcal: 494





IV posiłek (przedtreningowy):

makaron gryczany (75g)
tuńczyk kawałki (140g)
pomidor (200g)
oliwki (70g)
orzechy (10g)

B: 50 ; Tł: 30 ; WW: 58 ; kcal: 707

V posiłek (bezpośredni po treningu)

WPC 80 (30g)

B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128

VI posiłek (potreningowy):

kasza gryczana (50g)
mięso z piersi kurczaka (200g)
ogórek kwaszony (150g)
odrobina sosu z habanero

B: 51 ; Tł: 4 ; WW: 34 ; kcal: 383





VII posiłek:

100% Casein Protein (40g)

B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146

RAZEM:

B: 288 ; Tł: 128 ; WW: 252 ; kcal: 3333





XP: porcja przed treningiem oraz porcja po treningu
Meso: 3/4 porcji 40 min przed treningiem
BCAA: 30g podczas treningu oraz 10g po treningu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 2kaps do posiłków





- Wycisk sciskający w leżeniu na ławce poziomej 3s - 50kg/60kg/60kg
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s - 80kg/85kg/90kg
- Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s - cały wyciąg, nie wiem ile to jest
- Push Press 3s - 40kg/45kg/50kg
- Przysiady ze sztangą na barkach 4s - 100kg/110kg/120kg/130kg
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s - 40kg/40kg + Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s - cały wyciąg +20kg/+20kg
- Wspięcia stojąc 4s 100kg/100kg/100kg





Dzisiejszy dzień same plusy. Dieta - HC - wszystko wchodziło lekko, nie tak jak ostatnio, że na HC musiałem na siłę w siebie wpychać..

Trening - jestem bardzo zadowolony - wszystko wykonane w 100%. Poszła wyraźnie siła w przysiadzie. Zakończyłem na 130kg - czterech poprawnie technicznie wykonanych powtórzeniach. Myślę, że 150kg łyknąłbym gładko. Zaatakuję za tydzień

Za chwilę podsumowanie pierwszych dwóch tyg, porównanie wymiarów oraz decyzje co dalej - zostawiamy jak jest, czy coś zmieniamy..

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-03-08 22:06:33

foto szamy mnie powala

zapraszam do siebie na bloga