TEST: Split vs Fbw "Rywalizacja dwóch Krakusów o mase" - pods.str.41!

Kolega pisał gdzieś że zaczyna test na początku marca. Pomyślałem że możemy razem. Zgodził się. Z czasem się okazało że jesteśmy z jednego miasta

dziś trening pleców i tricepsa napiszę mniej więcej swoje wyniki aby na końcu testu porównać sobie:)

podciąganie 2 serie po 8 ,ostatnia tylko 7razy mi się udało
przy podciąganiu końca sztangi w opadzie ciężary to 30x10powt.>40x10powt.>40x10powt.>45x8powt. kg
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 55x10powt.-60x10powt.-65x8powt.kg

triceps
wyciskanie francuskie 3serie x12 powt. na ciężarze 22,5kg
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ 3 serie po 10powt. hantlem 8kg
ściąganie wyciągu górnego 30kgx10powt, 2 serie po 40kg x 10 powt.

Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-02-27 19:07:31

ciekawy test moze byc
cisniecie

DZIEŃ 1.


Wstałem ok 10, jak zwykle się spóźniłem mimo budzika

I posiłek:
3 jaja w koszulkach, 100g owsiane, 300ml mleko 2%, 20g rodzynki
+ 4tab tranu +wit-min

Oto takie jajo(polecam dla znudzonych twardymi i dla tych którym się obierać skorupek przy miękkich nie chce)






Troche zapasów zrobiłem, oprócz tego co na zdjęciach, zrobiłem zapasy pestek z dynii, oliwy. Ryby, mięso kupuje świeżaki na bieżąco.






II posiłek
Odżywka białkowa 40g, 100g owsiane, 20g pestki z dyni, 20g orzechy włoskie






III posiłek przed treningiem
pierś, brokuły, kasza gryczana
+mocna kawa rozpuszczalna z mlekiem






Trening:

Wersja B.
Zerher Squat 68kgx10, 68kgx10, 78kgx10
MC (88kgx10)x3
Wyciskanie płasko (70kgx10)x3
Wyciskanie żołnierskie (43kgx10)2
Podciąganie nóg 50 powt
Skrętne brzuchy 30
Spięcia 30

Narazie z treningu na trening staram się robić mały progres ciężarów i odnaleść się jakoś w odpowiednich, stąd te dziwne liczby
Dzisiaj odpuściłem biceps i triceps bo mnie boli ręka. Wole jej nie nadwyrężać. Za 2 dni się zagoi...Może...


IV posiłek, po treningu
morele mrożone, odżywka białkowa, ryż brązowy, zmiksowane wszystko.










Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-27 22:23:17

Zmiksowany ryż? Ciekawe jak smakuje? Dobre ?

Zmiksuj sobie pierś i resztę ciekawe czy przełkniesz

Powodzenia zycze , kscman postaraj sie z wypiskami :) Eltoro_KrK dobra wypiska ;] , ps ryz gotowales? ))

Tak gotowałem. Bardzo mi to posmakowało, będę częściej takie wynalazki popijał. Jutro zmiksuje pierś z kurczaka z makaronem i truskawkami żartuję oczywiście

DZIEŃ 2.


Dzisiaj dzień bez treningowy. Wstałem jak zwykle niewyspany(nie biorę jeszcze zma). Jako iż dzisiaj zwiększam kaloryczność swojej diety poprzez dodanie węgli złożonych, postanowiłem nie zapychać żołądka i wypić na śniadanie mix.


I Posiłek
odżywka białkowa+gainer(ukradłem troche bratu Gainera MCT OLIMP)+20ml oliwy+mleko 300ml
Do śniadania poszły 4capsy tranu i multiwitaminka





Z 3200kcal wchodzę na 3500kcal. Do posiłku przed i po treningu dodam po 50g ryżu/kaszy/makaronu. Zmniejszę również nieco ilośc białka tak by pozostał bilans ok 220g.


II Posiłek
150g pierś z kurczaka usmażona na smalcu+100g makaron durum+20ml oliwa. Przyprawione czosnkiem granulowanym i ketchupem.






III Posiłek
To samo co w drugim, tyle że bez oliwy i nieco więcej makaronu


IV Posiłek
150g pierś + chlebuś własnej roboty! ! !





Tutaj macie link do mojego przepisu na niego
https://www.sfd.pl/Chleb-t574769.html#post2


V Posiłek
200g twaróg półtłusty, trochę mleka dla lepszej konsystencji, oliwa z oliwek, aromat kokosowy+słodzik






To by było na tyle.


Czemu nikt nie czyta ?

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-28 18:04:36

spoko czytaja ale nie każdy sie wpisuje XD