trening na 5 dni

...

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 3613 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19374

Mam ostatnio więcej czasu wiec moge ćwiczyć cześciej niż 3 razy w tygodniu i prosze o rady jak najlepiej rozłożyć plan treningowy na 5 dni ( 3 dni trening, dzień przerwy,żeby nie robić przed plecami bicepsów, przed klata tricepsów czy nóg zaraz po plecach.
Myślę o takim rozlożeniu:

1. klata
2. plecy
3 bice, trice
4. wolne
5. nogi
6. bary, kaptury.

co myśłicie?

Here we stand or here we fall, history won't care at all...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Rusku

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 3613 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19374

dzieki wszystkim. Polece narazie planem huberta bo wydaje mi się najsensowniejszy. Jak będzie kłopot z regeneracją skrócę plan do 4 dni.

Here we stand or here we fall, history won't care at all...

...

Lukasz7777

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 507 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16771

Ja mam cos podobnego
1. klata
2. plecy, kaptury
3. bice, trice
4. Klata skosy
5. Barki
6. Nogi,

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80905

Obecnie robisz biceps dzien po plecach, zaklocajac regeneracje bicepsa. Moze sprobuj tak:
Pon: nogi
Wt: klatka
Sr: plecy
Czw:
Pt: barki + brzuch
Sb: biceps + triceps

...

raczek87

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320

jw.

ewentualnie

nogi
barki, brzuch
łapy
-
plecy
klatka
-

...

Rusku

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 3613 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19374

biceps po plecach to chyba nie problem. raczej biceps dzień przed trenngiem pleców zakłuci jego regenerację.

Here we stand or here we fall, history won't care at all...

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

raczek twoj podzial jest z dupy

plecy za szybko po bicu ;).
trzymal bym sie klasyka
Pon: nogi
Wt: klatka
Sr: plecy
Czw:
Pt: barki + brzuch
Sb: biceps + triceps

Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html

...

Rusku

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 3613 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19374

tu znowu za szbko jak dla mnie plecy po nogach i w ogle 3 ciękzi trneingi pod rząd, a potem dwa lekkie

Here we stand or here we fall, history won't care at all...

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Prosta sprawa - przesuwasz plecy na czwartek i masz:

nogi
klatka
off
plecy
barki
ramiona

Nie ma trzech ciężkich treningów pod rząd i dodatkowy dzień wolny między nogami a plecami.

...