Plecy

chce cos zmienic w swoim treningu plecow i nie wiem co i chcialbym rade dodam ze nie posiadam jeszcze drazka ale planuje zakup to moj trening:

1.sciaganie linki wyciagku do karku 10,8,6
2.sciaganie linki wyciagu do klatki 10,8,6
3.sciedzac przy wyciagu dolnym chybt mlotkowy 3-4s x 8
4.wyislowanie hantlem 3x 8

zalezy mi zeby trening byl na szerokosc plecow i trocche na sile

Zmieniony przez - quest123 w dniu 2010-02-28 14:16:18

1-martwy ciąg
2-ściąganie drążka do klatki lub karku
3-podciąganie sztangi podchwytem na szerokość barków albo i troszke wężej
4-przyciąganie linki wyciągu dolnego młotek

spraw, aby słowo stało się ciałem
jak ćwiczysz w domu, to drążek koniecznie trzeba mieć

Zaopatrzyj sie w drazek jak najszybciej.
A co do cw-chwytaj sie wolnych ciezarow-wyciagi albo na koniec albo wogole.

Wiem, ze powtarzam to w wielu tematach, ale to naprawdę dobry trening pleców...Zakup drazek i chwytaj się wolnych ciężarów...A potem...


1.Martwy ciąg 4 serie
2.Jakieś podciąganie, najlepiej jednak w takim zestawieniu szeroko 4 serie
3.wiosło szeroko lub wiosło sztangielką 3 serie
4.wiosło podchwytem 3 serie