WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

sie zredukowalem na robocie ze nie dam rady na rowerek wsiasc

CZWARTEK, DZIEŃ Nr 39 - DT Nr 20

Dieta & suplementacja

I posiłek (przed treningiem):
jaja

II posiłek (po treningu):
pierś z kurczaka
brokuły
olej lniany

III posiłek:
pierś z kurczaka
brokuły
olej lniany
oliwa z oliwek

IV posiłek:
pierś z kurczaka
brokuły
oliwa z oliwek

V posiłek:
białko

TRENING

Plecy

Podciąganie nachwytem, chwyt średni + ściąganie drążka wyciągu górnego
T1: ja x 8 + wszystkie małe sztabki (wms) x 5/ ja x 6 + wms x 7 / ja x 4 + wms x 6/ wms x 10
T2: ja x 8 + wms x 6/ ja x 6 + wms x 6 / ja x 5 + wms x 6/ ja x 4 + wms x 6
T3: ja x 8 + (-20kg) x 5 / ja x 5 + (-20kg) x 6 / ja x 5 + (-20kg) x 4 / (-30kg) x 12
T4: ja x 8 + (-20) x 5 / ja x 6 + (-20) x 5 / ja x 4 + (-20) x 6 / (-30) x 10
T5: ja x 9 / ja x 6 + (-27kg) x 6 / ja x 5 + (-22kg) x 6 / ja x 4 + (-18kg) x 6
T6: ja x 10 / ja x 7 / ja x 6 + (-18kg) x 6 / ja x 5 + (-18kg) x 5

Wiosłowanie
T1: 31kg x 12 / 35kg x 12 / 38kg x 10 / 38kg x 9
T2: 32kg x 12 / 35kg x 12 / 38kg x 10 / 42kg x 8 + 24kg x 6
T3: 31 kg x 12 / 40kg x 12 / 40g x 10 / 40kg x 9
T4: 31kg x 12 / 40kgx 12 / 40kg x 11 / 40kg x 10 + 21kg x 6
T5: 31kg x 15 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 11 + 21kg x 6
T6: 31kg x 15 / 40kg x 12 / 40kg x 11 / 40kg x 8 + 21kg x 7

Ściąganie linki wyciągu w siadzie
T1: wms x 12 / wms + 1 duża x 11 / wms + 2 duże x 9
T2: wms + 1 duża x 12 / wms + 2 duże x 10 / wms + 2 duże x 8 + wms + 1 duża x 4 + wms x 5
T3: 90kg x 12 / 100kg x 12 / 105kg x 9
T4: 97kg x 12 / 105kg x 11 / 105kg x 9 + 67kg x 6
T5: 97kg x 12 / 105kg x 12 / 105kg x 10 + 72kg x 7
T6: 97kg x 12 / 105kg x 12 / 105kg x 9 + 72kg x 6

Ściąganie linki wyciągu górnego wąsko, podchwyt
T1: 5 małych sztabek x 15 / 6 małych sztabek x 15 / 7 małych sztabek x 13
T2: 7 małych sztabek x 15 / 8 małych sztabek x 13 / 8 małych sztabek x 10 + 5 małych sztabek x 5
T3: 60kg x 15 / 60kg x 15 / 60kg x 15
T4: 67kg x 15 / 72kg x 15 / 72kg x 13
T5: 72kg x 15 / 77kg x 14 / 77kg x 12
T6: 72kg x 15 / 77kg x 12 / 77kg x 10 + 50kg x 5

Unoszenie tułowia z opadu (od T3 na maszynie)
T1: ja x 20 / +10kg x 15 / +15kg x 15 / +20kg x 12
T2: ja x 20 / +15kg x 15 / 80kg x 15 / 100kg x 12
T3: 70kg x 20 / 80kg x 15/ 80kg x 12
T4: 90kg x 18 / 95kg x 15 / 95kg x 15
T5: nie było
T6: 84kg x 20 / 90kg x 15 / 95kg x 15

Tricepsy

Prostowanie z linką wyciągu górnego
T1: 3 od końca stosu x 12 / 2 od końca stosu x 10 / cały stos x 8
T2: 3 od końca stosu x 12 / 2 od końca stosu x 8 / cały stos x 6 + 3 od końca x 4
T3: 70kg x 10 / 80kg x 8 / 80kg x 6 + 50kg x 4
T4: 80kg x 10 / 90kg x 9 / 90kg x 7 + 43kg x 5
T5: 73kg x 12 / 82kg x 10 / 91kg x 8 + 56kg x 4
T6: 82kg x 12 / 86kg x 10 / 91kg x 9

Wyciskanie sztangi wąsko (w T3 i T5 maszyna do wyciskania jak na poręczach)
T1: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 70 kg x 9
T2: 60kg x 12 / 70kg x 9 / 80 kg x 5 + 70kg x 3 + 60kg x 4
T3: 100kg x 12 / 105kg x 9 / 105kg x 7 + 80kg x 4
T4: 55kg x 12 / 65kg x 12 / 70kg x 6 + 65kg x 2 + 55kg x 4 + 35kg x 10
T5: 109kg x 12 / 114kg x 9 / 120kg x 6 + 70kg x 5
T6: 55kg x 12 / 65kg x 12 / 75kg x 8 + 55kg x 4 + 35kg x 10

Prostowanie na wyciągu górnym jednorącz podchwyt
T1: 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 15
T2: 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 12 + 6kg x 4
T3: 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 12
T4: 18kg x 15 / 24kg x 14 / 24kg x 10 + 18kg x 5
T5: 18kg x 15 / 24kg x 15 / 28kg x 10 + 14kg x 6
T6: 18kg x 15 / 24kg x 15 / 24kg x 12 + 14kg x 6

Wrażenia:
Podciągnąłem się 10 razy!!! Ludzie, w życiu tego nie zrobiłem! Byłem wniebowzięty! Ostatnie 2 powtórzenia zarzucane i szarpane, ale poszły. Niesamowite... zawsze chciałem podciągnąć się przynajmniej 10 razy (ale podchwytem), w końcu mi się to udało i to trudniejszą metodą! Ekstra

Siła ogólnie na treningu słabo, wycieńczony dietą, brakiem węgli... Ale już tylko jeden trening i koniec. Aparat odbieram właśnie jutro. Przepraszam za brak dobrych zdjęć w 4 tygodniach testu, a w ostatnim to już w ogóle, ale nie chciałem dawać z komórki, brzydkie, wstyd...

No i te 4 tygodnie bez aparatu (tak się złożyło ) nie robiłem prawie aerobów, zdarzyło się może z 5 razy. Nie pozwoliły mi w sumie nogi, brak czasu i trochę już chęci, bo w tym długim okresie redukcji kilometrów zrobiłem bardzo dużo.

Zapewne to rzutuje na efekt, który mógłby być lepszy, chociaż w sumie tragedii nie ma. Opiszę wszystko dokładnie co i jak, ale jak na wracanie ze złamaną nogą do pełnych treningów to i tak uważam, że nieźle poszło. W niedzielę sąd ostateczny.

Sroda - DZIEŃ Nr 38 – DNT

Dieta & suplementacja

Dni beztreningowe -15%
T1 bilans = 2716kcal
T2 bilans = 2622kcal
T3 & T4 bilans =2460kcal
T5 & T6 bilans = 2300kcal

Bialko = 232g=928kcal = constans!
WW ~30%
FAT ~70%
T1
WW=126g= 504 kcal
FAT =146g=1314 kcal
T2
WW=105g=420kcal
FAT=146g=1314kcal
T3 & T4
WW=93g=372kcal
FAT=140g=1260kcal
T5 & T6
WW=60g=240kcal
FAT=142g=1278kcal

Dieta & suplementacja

Naczco:
Leucyna 5g
30g nectar

1) posilek
Jaja kurze 3sztuki
Chleb razowy 70g
Sok

Oliwa 20ml
SesaGlow 2kaps
0-3 2kaps
2x Fire

II posiłek:
tunczyk 130g
warzywa
Olej MCT 20ml


III posilek:
chlebek wieloziarnisty 2szt. (~20g)
miecho 200g
warzywa

4) posilek
losos wedzony 100g
warzywa

oliwa 20ml
orzechy 20g
SesaGlow 2kaps
0-3 2kap

bialko z prochu 30g
mleko

5) posilek
bialko jajka 2sztuki
Egg protein 30g
Mleko 80ml

Oliwa 20ml
0-3 2kaps


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-26 03:36:15

spox - nie wiem gdzie slayerek dawales banerki - ale wszystkie pospierd.alaly!!

siuuuuuper to wyglada teraz

wrzuc od nowa i baner podsumowania jesli masz

.........hehehe a wszykie z wczesniejszych stron poszly sie je*ac


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-26 03:46:44

...i teraz pytanie do obeznanych w temacie

czy jest sens robienie ladowania?

w sumie nie jetsem na ckd ale 2g wegli to nie sa zadne wegle
moze tego mi potrzeba?

hmmmmm

jutro przypada mi dzien HC (2,2g wegli)
ale to HC

i moze bym pojechalk gruba z weglami
powiem prawde nie wiem - nigdy nie bawilem sie w to
jest sens czy nie ma?

zdjecia sobota/niedziela
wolalbym w sobote wiec tez ladowanie w piatek
nie wiem czy kombinowac - bo nie chce zje.bac misji i wygladac gorzej niz jest naprawde

ale ladowanko by mnie sie przydalo


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-26 04:21:33

Maximes to znajomy jest w uk. Jak mi się uda do niego dodzwonić dzisiaj to napiszę na forum. Wraca jutro więc jest szansa, ale nie dam sobie głowy uciąć, że się uda. Ale od razu powiem, że może być ciężo, bo tylko na chwile pojechał i dzień w dzień zalany prawie

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-02-26 08:01:42

Chłopaki słuchajcie, właśnie się dowiedziałem, że wypada mi weekend i nie będzie mnie w domu. Nie zdążę zrobić zdjęć, ale w poniedziałek do południa wysłałbym wszystko, może być? Wybaczcie, siła wyższa, tym samym dieta "przedstartowa" przeciąga mi się o 1 dzień, co już jest dla mnie tragedią...

Solaros- przy tej diecie (2300kcal) fat musi lecieć jak oszalały, nie wyobrażam sobie jeść tak mało:) - ze mnie pewnie nic by nie zostało, ciekawe że mięso nie leci.

Ja żeby coś rosnąć nie mogę schodzić poniżej 4tyś kcal i w zasadzie nie nabieram tłuszczu, ale jest druga strona medalu że na jedzenie już patrzeć nie mogę a Wy odwrotnie.

Też bym chciał kiedyś jakąś redukcje zrobić
Pozdrawiam

chlopaki nie wiem ktory z was testowal get fn amp'd wiec pytam wszystkich. jak ten srodek sie spisal palenie,pobudzenie? bo sie zastanawiam nad tym ew ergolean amp(stara wersja)i pvl ripped freak.

jak mozecie doradzcie bo specjalisci jestescie od redukcji

..teeeeeeee - nie wiem czy z moimi oczami cos nie tak - ale wczoraj w nocy nie bylo banerow - nigdzie u nikogo

teraz sa

panowie - wzor podsumowania ->
https://www.sfd.pl/Nabór/RYWALIZACJA_Pasibrzuchow_pasibrzuchy_o_pasibrzuchach,dla_pasibrzuchow_Spampost-t549272-s101.html#post5

czytac i pytac i pisac czy przedluzacie czy nie

Na razie kilka osob napisalo.

Druga sprawa - jesli juz konczycie (nie wazne czy przedluzacioe czy nie) i macie swoje podsumowania wysylajcie mi je (najpeiej w pliku txt).

Co Wy na to ze jutro (sobota) zamkne temat -
zaczne wrzucac podsumowania w kolejnosci nadsylanie
w poniedzialek otworze jak jakub mi podesle swoje?

Reszta jak moze to jutro/w niedziele ostatecznie.

W poniedzialek tez zrobiloby sie ankiete...........
jak beda wszystkie podsumowania

ja dzis OFF - lekki trening na wieczor

yol


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-26 14:30:24