Trening Na Mase

Witam. Chcę wbić troszkę masy. Związku z tym zakupiłem sobie Mass XXL , posiadam jeszcze Olimp Carbo. Dietka jest, plan treningowy też. Opiszę go niżej i proszę o jakieś poprawki czy sugestie. Cel: teraz masowanie.

Poniedziałek:
* plecy, biceps, przedramię

a) Plecy:
- ściąganie na wyciągu (3s, 12/10/08)
- wioślarz (3s, 12/10/08)
- wiosłowanie hantlem (3s, 12/10/08)
- NIE WIEM JAK TO SIĘ NAZYWA, chodzi o to ,że między nogami jest sztanga z obiążeniem , ja ją łapie i do klaty. (3s, 12/10/08)

b) Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc (3s, 12/10/08)
- uginanie ramion z hantlami (3s, 12/10/08)
- arnoldki (3s, 12/10/08)
- uginanie hantlą na modlitewniku (3s, 12/10/08)

c) Przedramię:
- bambus (na maxa)
- spuszczanie sztangi za plecami (na maxa)

Środa:
* Barki, nogi, kaptury

a) Barki:
- Wyciskanie sztangi za głową siedząc (3s, 12/10/08)
- wyciskanie hantli za głową (3s, 12/10/08)
- tył barków na siedząco (3s, 12/10/08)
- ZNOWU NIE ZNAM NAZWY, więc jakby tego nie było dla was

b) Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach (3s, 12/10/08)
- suwnica (3s, 12/10/08)
- prostowanie nóg siedząc (3s, 12/10/08)

c) Kaptury:
- Szrugsy (3s, 12/10/08)

Piątek:
* klata, triceps, brzuch

a) Klata:
- wyciskanie sztangi leżąc (3s, 12/10/08)
- wyciskanie hantli leżąc (3s, 12/10/08)
- rozpiętki (2s, 12/10)

b) Triceps:
- uginanie ramion leżąc z hantlem ze skręceniem do twarzy (3s, 12/10/08)
- uginanie ramion z hantlem za głową siedząc (3s, 12/10/08)
- prostowanie ramion stojąc pochylony (3s, 12/10/08)
- podciąganie na poręczach (2s, 2x max)

c) Brzuch:
- brzuszki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Mass XXL , Carbo(?)

Poszukaj FBW, plan dzielony nie dla ciebie.


Pzdro

i co myślisz ,że po FBW masa wpadnie?

Jeśli będzie dobre odżywianie to wpadnie bo od tego w dużej mierze zależy


Pzdro

Odżywianie jest git :) do tego suplemencik w postaci Mass'a XXL, i chyba zacznę brać Carbo dodatkowo. Znalazłem coś takiego ,jakoby FBW:

wyciskanie sztangi zza karku
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wiosłowanie sztangą w opadzie
przysiady ze sztangą na barkach
martwy ciąg

i teray pytania, czy jest odpowiedni jak na masówkę, jeśli tak to ile tym lecieć i jakie serie? (3s, 12/10/08? )

jak viren - nawet bez treningu wpadnie masa, wystarczy się naprawdę dobrze odżywiać

A ten FBW co znalazłem? Doczytałem ,że to jest 5x5 czyli 5 serii po 5 powtórzeń. Ale czy dla mnie będzie on odpowiedni?

Nie będzie, na początek FBW 5x5 to zły pomysł. Zwykłe FBW, po 1 ćwiczeniu na każdą partię.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html


Poszukaj i ułóż coś pod siebie


Pzdro

Ok , przeglądnałem. Od razu mówię,że sorry za te miliony pytań, ale wiecie, początkujący to i problemy są z nim :) Znalazłem FBW by georgu, lecz ja jednym planem będę leciał 3 treningi w tygodniu:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

dobrze już to jest? 2 serie, po ile powtórzeń? 12-10-8?

(Nie wiem jak można edytować post) albo ten na masówkę też georga.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Edycja to ta biała karteczka z żółtym ołówkiem.

W tym drugim FBW który podałeś zmień wyciskanie zza karku bo jest kontuzjogenne na sprzed klatki i będzie ok Możesz ćwiczyć.


Pzdro