WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

No właśnie, to coś podobnego, tylko mniej wypasione. A ja wszedłem za darmo na MultiSport i mogłem siedzieć ile dam radę.

ja za 5 dyszek 2h

zdzierstwo

co do cyklu - to moze jakas specjalizacja?

nie myslales nad tym?

klata/barki/plecy - a moze lapki?


ja polece teraz klata+barki
bo ostatnia z***a.lem
a pozniej lapki
bedac na plusie - klata i barki powinny pojsc ladnie

o ile wejde na +

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-23 01:02:05

sls podsumowanie poszlo
obadaj czy dostałes

zamieśc ile uważasz ale nie bedzie takiego zaskoczenia jak juz wymiary podasz a puzniej fotki i tak na raty

Myślałem o specjalizacji, ale mam nadzieję, że rozwinę wszystkie partie odpowiednio trenując całe ciało w ten sam sposób. Przydałaby się szerokość pleców do tej dużej talii, bardziej kuliste i odstające barki, nie mówiąc o mocno wypukłej klacie... Za dużo tych niedociągnięć, żeby skupić się na czymś konkretnym.

Na specjalizację zdecyduję się, gdy jakaś partia rzeczywiście przy reszcie będzie wyglądać jak upośledzona.

remik664 jesli nie chcesz - nie ma sprawy - wezzem jakiegos anonima z sieci


jakub - a co stoi na przeszkodzie zrobic barki + plecy,albo plecy potem barki

rzadko u kazdego kazda partia sie rozija rownomiernie
zdarza sie ale naprawde rzadko aby kazdy byl zadowolony z kazdej partii

robiac spec. - dajesz szanse rozwojowi 1 czy 2 parti
&
dajesz czas na odpoczynek i regeneracje reszcie
wracasz do normalnych treningow - wszytso rosnie szybciej
ale partia ze specja. najszybciej!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-23 14:04:04

zgadzam się z solaresem żeby poprawić wygląd którejś partii trzeba polecieć priorytetowo daną partię wszystkiego nie można zrobić na raz

ja też bym chciała być szersza w barach,dobrze zrobione plecy a do tego rozbudować uda już nie wspomnę o kracie na brzuchu
no i do tego,żeby siła była

ale niestety tak pięknie nie jest i trzeba robić wszystko cyklicznie

Pojechali mi... Więc głos zostawię w sumie ludziom, po fotach danych na podsumowaniu poproszę o odpowiedź na pytanie - co dalej, mam nadzieję, że dobrzy ludzie utwierdzą mnie w wyborze tego czy innego kierunku. A Wy, Solaros i Vena, będziecie pierwsi.

Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-02-23 14:25:34

A Wy, Solaros i Vena, będziecie pierwsi.

ale co ja mogę doradzać...ja się nie znam

heheheh

kazdy ma cos co chcialby poprawic
a przynajmniej wiekszosc z nas

popatrz na experymenty pumy,wnikaj na jego mezocykl w dziale keltona
https://www.sfd.pl/MEZOCYKL_MASY_AGRESYWNEJ_2010_ZE_SPRZETEM_KELTON-t558006.html
popatrz na roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau
z reszta 'autorem' wszystkiego jest Christian

ciezkie i intensywane specjalizacja - ale zarazem bardzo krotkie - 4tyg (srednio)
to co ja teraz mam tez wyszlo od christiana (puma wprowadzil w Polske)
co to bede robil za tydzien - tez jest jego

to co robil chory w przedostatnim cyklu - jest od Christiana

nic nie stoi na przeszkodzie robic specjalizacje za specjalizacja
robisz klata,plecy,bary
albo klata plecy,bary lapki

z reszta na wszystko sam mozesz sobie ulozyc specjkalizacje - ale po co skoro juz na wiekszosc partii jest i to sprawdzone

a nie ma sie co bac ze inne partie poleca - jesli robisz 3x/week plecy bardzo ciezko
biceps,przedramie tez urosna bo pracuja

robiac 3x klate - barki,triceps tez chcac niechcac pracuje

w pozostaly 1-2dni walisz reszte na utrzymanie
lepiej w 2 dni - ale trening 5x w tygodniu to za duzo.....

Polecam

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-23 15:04:13

WTOREK, DZIEŃ Nr 37 - DT Nr 19

Dieta & suplementacja

I posiłek:
5 jaj

II posiłek (przed treningiem):
pierś z kurczaka
mix warzyw
oliwa z oliwek
olej lniany

III posiłek (po treningu):
pierś z kurczaka
łycha masła orzechowego

IV posiłek
pierś z kurczaka
mix warzyw
olej lniany

V posiłek
twaróg

TRENING

Nogi

Prostowanie nóg w siadzie jednonóż
T3(1): 30kg x 30 / 35 kg x 30
T4(2): 27kg x 30 / 32kg x 25 / 37kg x 23
T5(3): 32kg x 30 / 37kg x 25 / 43kg x 15
T6(4): 36kg x 20 / 41kg x 15 / 45kg x 15 / 50kg x 12

Przysiady z hantlami w dłoniach (od T4 sztanga na plecach)
T3(1): 21kg x 20 / 23kg x 20 / 26kg x 15
T4(2): 55kg x 25 / 65kg x 20 / 80kg x 12
T5(3): 75kg x 20 / 85kg x 20 / 95kg x 15 / 100kg x 12 + 40kg x 10 z dupą do ziemi
T6(4): 55kg x 20 / 75kg x 15 / 85kg x 15 / 105kg x 7

Wypychanie jednonóż w siadzie
T3(1): 50kg x 20 / 60kg x 20
T4(2): 60kg x 25 / 67kg x 20
T5(3): 62kg x 25 / 71kg x 20 / 82kg x 15
T6(4): 82kg x 20 / 91kg x 15 / 100kg x 12

Wykroki ze sztangielkami, długie kroki (ilość na jedną nogę)
T3(1): 6kg x 20 / 8kg x 20
T4(2): 8kg x 20 / 9kg x 20
T5(3): 7kg x 20 / 10kg x 17 / 13kg x 12
T6(4): 11kg x 15 / 13kg x 13 / 16kg x 8

Uginanie jednonóż leżąc
T3(1): 15kg x 30 / 15kg x 25 / 20kg x 10
T4(2): 15kg x 30 / 18kg x 25 / 21kg x 20
T5(3): 18kg x 30 / 22kg x 20 / 27kg x 15
T6(4): 23kg x 20 / 27kg x 15 / 32kg x 12 / 36kg x 9 + 18kg x 8

Dodatkowo 2 serie na dół i 2 serie na górę brzucha.

Wrażenia:
Dzisiaj trochę pokićkana kolejność, bo przyrządy zajęte. Przysiady robiłem jako trzecie ćwiczenie, co widać po ciężarze. Wykroki były po uginaniu leżąc, w ostatniej serii miało być 10, ale czułem, że się przewrócę i wyzionę ducha, poza tym bałem się trochę o kostkę, więc spasowałem. Ale i tak jest MOC!

Odzyskuję siłę w nogach i to cieszy. Jeszcze brakuje mi jakieś 30% do siły sprzed kontuzji, potem mam nadzieję stawy się z biegiem czasu oszlifują, kostka przestanie boleć, wyciągną blachę, będę mógł biegać, skakać, grać w kosza... Rozmarzyłem się.

A od jutra na ścisłej venowej diecie przedstartowej, te dwa dni teraz czuję były niczym w porównaniu do tego, co mnie czeka... Ale postaram się uzyskać formę życia.