Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59

Takich gum używały dziewczyny na BJJ coby się nauczyć jakichś obrotów

Aaaa, na bjj powiadasz, to juz wiem, skad to ma Ja w sumie nie wiem, co on z tym gumidlem robi bo sie przede mna kryje

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-02-16 21:00:34

No i prosze maz tez sie do czegos przydaje
Zawiazujesz pozniej zaplatasz na drazek, jedna noge wkladasz w ta petle i sie normlanie podciagasz, a to odejmuje ci ciezaru. Jak sie udaje ci podciagnac na tym chociaz raz to probuj juz sie podciagac clustersami tyle ile dajesz rade

Podsumowanie tygodniowe nr 5

1. Dieta

Nowy rozklad w diecie jest taki:

1 dzien: B150g/WW 180g/T50g = 1770kcal ~ 1800
4 dni: B150g/WW 100g/T50g = 1450kcal ~ 1500kcal

Micha trzymana, poza epizodem grypowo-zoladkowym

2. Trening

Dzień1- klatka plecy wytrzymałość

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6:
1. 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg
2. 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg
3. 6x12kg – 6x12kg – 6x10kg
4. 0x14kg – 6x12kg – 6x12kg – 6x12kg – 6x10kg
5. 0x12kg – 6x10.5kg – 6x10.5kg – 6x10kg – 6x10kg

1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12:
1. 12x17kg - 10x17kg –
2. 12x17kg – 12x17kg – 8x17kg
3. 10x20kg – 12x17kg – 11x17kg
4. 12x20kg – 10x20kg – 12x17kg – 10x17kg
5. 9x21kg – 9x20kg – 12x18kg – 12x17kg

1c. Wyciskanie skos sztangielek 30` x25:
1. 25x4kg - 25x4kg -25x4kg
2. 25x5kg – 25x25kg – 25x5kg
3. 25x7kg – 25x6kg – 25x6kg
4. 24x8kg – 25x7kg – 25x6kg – 25x6kg
5. 22x8.5kg – 20x8kg – 25x7.5kg – 25x7kg

2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki podchwytem x6:
1. 6x40kg - 6x35kg - 6x35kg
2. 6x42.5kg – 6x42.5kg – 6x40kg
3. 6x47.5kg – 6x45kg – 6x45kg
4. 4x50kg – 5x47.5kg – 6x45kg – 6x42.5kg
5. 3x50kg – 5x47.5kg – 6x45kg – 6x42.5kg

2b. Wiosło x12:
1. 12x15kg - 12x15kg - 12x15kg
2. 15x17.5kg – 12x17.5kg – 12x17.5kg
3. 12x25kg – 12x22.5kg – 12x20kg
4. 10x27.5kg – 11x25kg – 12x22.5kg – 12x20kg
5. 9x30kg – 10x27.5kg – 12x25kg – 10x25kg

3c. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do szyi x25:
1. 25x10kg - 25x10kg -15x10kg
2. 25x12.5kg – 25x12.5kg – 25x12.5kg
3. 25x15kg – 25x15kg – 25x12.5kg
4. 25x17.5kg – 25x17.5kg – 25x15kg – 25x15kg
5. 25x20kg – 22x20kg – 25x17.5kg – 20x17.5kg

Aero:
1. 20 min (rowerek)
2. 20 min
3. 30 min
4. 30 min
5. 30 min


Dzień2- nogi wytrzymałość

1a. Przysiady x6:
1. 6x40kg - 6x40kg - 6x40kg
2. 6x45kg – 6x45kg – 6x40kg
3. 6x50kg – 6x50kg – 6x50kg
4. 5x55kg – 6x55kg – 6x50kg – 6x50kg
5. 4x57.5kg – 5x56kg – 6x55kg – 6x55kg

1b. Wypady x12:
1. 12x10kg (na reke) - 12x10kg - 12x10kg
2. 12x12kg – 12x12kg – 12x10kg
3. 12x14kg – 12x14kg – 12x14kg
4. 12x16kg – 12x16kg – 12x14kg – 12x14kg
5. 12x17kg – 12x17kg – 12x16.5kg – 12x16kg

1c. Prostowanie x25:
1. 25x10kg - 25x10kg - 25x10kg
2. 25x12.5kg – 25x12.5kg – 25x10kg
3. 25x15kg – 25x15kg – 25x15kg
4. 25x17.5kg – 25x17.5kg – 25x15kg – 25x15kg
5. 25x20kg – 25x20kg – 25x20kg – 25x20kg

2a. MC sumo x6:
1. 6x40kg - 6x40kg - 6x40kg
2. 6x50kg – 6x50kg - 6x45kg
3. 6x55kg – 6x55kg – 6x55kg
4. 6x60kg – 6x60kg – 6x55kkg – 6x55kg
5. 5x65kg – 6x60kg – 5x60kg – 6x55kg

2c. uginanie x12:
1. 12x10kg - 12x10kg - 12x10kg
2. 12x12.5kg – 12x12.5kg – 12x10kg
3. 12x15kg – 12x15kg – 12x15kg
4. 12x17.5kg – 11x17.5kg – 12x15kg – 12x15kg
5. 8x20kg – 12x17.5kg – 12x17.5kg – 12x15kg

2b. Wznosy z opadu x25:
1. 25x - 25x - 25x
2. 25x – 25x – 25x
3. 25x2kg - 25x2kg – 25x2kg
4. 25x3kg – 25x3kg – 25x2kg – 25x2kg
5. 25x4kg - 25x4kg – 25x4kg – 25x3kg

Aero:
1. 25min
2. 25min
3. 25min
4. 25min
5. 25min


Dzien 3: Aero
1. 45 min
2. 45 min
3. –
4. 45 min
5. 45 min


Dzień4- barki, ręce- wytrzymałość

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6:
1. 6x7kg - 6x7kg - 6x7kg
2. 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg
3. 12kgx0 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg
4. 1x12kg 6x10.5kg – 6x10.5kg – 5x10.5kg – 6x10kg
5. 6x11kg – 5x11kg – 6x10.5kg – 6x10kg

1b. Wznosy bokiem x12:
1. 12x4kg - 12x4kg - 12x4kg
2. 12x5kg – 12x4kg – 12x4kg
3. 12x6kg – 12x5kg – 12x5kg
4. 12x6.5kg – 10x6.5kg – 12x6kg – 12x5kg
5. 12x7kg – 10x7kg – 12x6.5kg – 12x6.5kg

1c. Wznosy bokiem na kablach x25:
1. 25x5kg - 25x5kg - 25x5kg
2. 25x7.5kg – 25x7.5kg – 25x5kg
3. 25x10kg – 25x7.5kg – 25x7.5kg
4. 25x10.5kg – 23x10.5kg – 22x10kg – 25x7.5kg
5. 25x11kg – 23x11kg – 20x10.5kg – 20x10kg

2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6: robilam cos, co-mam nadzieje-kiedys stanie sie dipem
1. x6 - x6 - x6
2. x6 – x6 – x6
3. x6 – x6 – x6
4. x6 – x5 – x4 – x3
5. x6 – x6 – x3 – x3

2b. uginanie sztangielek (lub sztangi) do czola x12:
1. 12x4kg (sztangielka) - 12x4kg - 12x4kg
2. 12x5kg – 12x5kg – 12x5kg
3. 12x7kg – 12x6kg – 12x5kg
4. 12x7kg – 12x6kg – 12x6kg – 12x5kg
5. 8x7.5kg – 10x7kg – 12x6.5kg – 9x6.5kg balam sie, ze se sztangielke na glowe spuszcze

2c. Prostowanie ramion na wyciągu górnym x25:
1. 25x15kg - 25x15kg - 25x15kg
2. 25x20kg – 25x20kg – 25x17.5kg
3. 25x30kg – 25x27.5kg – 25x25kg
4. 20x32.5kg – 24x30kg – 25x27.5kg – 25x25kg
5. 20x33.5kg – 21x32.5kg – 25x30.5kg – 18x30.5kg

3a. Uginanie sztangielek x6:
1. 6x6kg – 6x6kg – 6x6kg
2. 6x8kg – 6x7kg – 6x6kg
3. 5x9kg – 6x8kg – 6x7kg
4. 6x9.5kg – 6x9kg – 5x8.5kg – 5x8kg
5. 4x10kg – 4x9.5kg – 4x9kg – 4x8.5kg wyciagnelabym wiecej powtorzen, ale lewa reka mi zdycha, mam ja duzo slabsza

3b. Uginanie sztangi x12:
1. 12x10kg – 12x10kg – 12x10kg
2. 12x12.5kg – 12x10kg – 12x10kg
3. 11x15kg – 12x12.5kg – 12x10kg
4. 9x16kg – 12x12.5kg – 12x11kg – 12x10kg
5. 10x16kg – 11x15kg – 12x13.5kg – 10x13.5kg

3c. Młotki x25:
1. 25x3kg - 25x3kg - 25x3kg
2. 25x4kg – 25x3kg – 25x3kg
3. 25x5kg – 25x4kg – 25x3kg
4. 25x5.5kg – 25x5kg – 25x4.5kg – 25x4kg
5. 18x6kg – 20x5.5kg – 23x5kg – 25x4.5kg

1. Interwaly, tutaj zrobilam tylko rozgrzewke i 4 interwaly, nogi wiecej nie wytrzymaly Ale za to dobilam do HR 179
2. HIIT: 12interwalow Hrmax = 174, HRavg = 160
3. Aero 30 min.
4. HIIT: 12 interwalow, HRmsx = 178, HRavg = 165
5. HIIT: j.w. HRmax = 178, HRavg = 169

Dzien 5: wolne

Dzien 6:
Aero:
1. 45 min
2. 45 min
3. 45min
4. 45 min
5. 45 min

Burpee chalange: (niedziela)
1. 3x
2. 10x
3. 17x
4. 22x dwa razy do tylu jestem
5. 29x

3. Postepy

Wymiary:

„Talia”: 69.5 (-0.5)
Brzuch (na wys. pepka): 73 (-)
Biodra: 90.5 (-0.5)
Udo: 54.5 (-0.5)


Klatka pod biustem: 78.5 (-0.5)
Klatka nad biustem (na wys. pachy): 89 (-1)
„Biceps”: 27 (+1) ???
Waga: 54.1 (-0.1)

Ja juz sama nie wiem, chudne czy nie?

Ale...

Uroczyscie oglaszam, ze po dzisiejszym wazeniu mam juz 16kg mniej w stosunku do wagi z poczatku mojej krucjaty


------------------------------------------------------------

Iza, jak zajrzysz...

Jestem chora, nos i gardlo mam zawalone, leb mi peka (zatoki?), stawy pobolewaja, ale cwicze Tzn. wytrzymalosc silowa robie, ale interwalow ani HIITa nie daje rady, bo za bardzo mi w gardle rzezi i nie umiem dobrze oddychac Ale leniwe aero poslusznie i uczciwie robie

A co z dieta? Jakas nowa modyfikacja bedzie?

----------------------------------------------------------------
EDIT:

Przypomnialo mi sie, ze przy ostatnim razem pomiary i wazenie byly w poniedzialek, wiec zweryfikowalam wczorajsze. No i jest 53.8kg
Wiec w podsumowaniu powinno byc:

3.8kg (-0.4)

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-02-22 09:48:15

Odleż chorobę, bo ja się ponad tydzień już bujam...

Gratuluję wyników .

Dzieki Jeszcze sporo sadla jest, ale mam bardziej optymistyczne nastawienie

Ja dzis niestety odpuszczam trening, bo rzeze jakby mi kto tracheotomie zrobil

Jako poranne aero odstawilam 20 min przebijania sie przez sniegi wozkiem, tetno poszlo w gore i nawet sie spocilam
Bo qurva, znowu sypie Ja chce wiosne, buuuuu

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-02-22 10:11:50

53 kg i dużo sadła... Ciekawe gdzie

No schaby mam, grube uda, gesi zadek i beczkowaty brzuch

I nie 53kg, a (prawie) 54

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-02-22 10:15:52

A w Polsce nie pada i właśnie świeci piękne słoneczko

Ty ten schab to musisz mieć jakiś chudy i żylasty, skoro cała wazysz 54 kg

Jak sie zbiore w sobie i wkleje foty, to zobaczycie i sie zniesmaczycie