Nieco błędów jest...poza tym, co ci już inni wytknęli:
1.Jeżeli masz dajmy na to jakieś pierwsze, główne ćwiczenie, na daną partie[np. martwy ciąg na plecy, uginanie ramion sztangą na biceps nawet, jako główne na biceps oczywiście]rób na nich te 4-5 serii i nieco dłuższe przerwy niż na innych ćwiczeniach. Nie zawsze MUSI tak być ale w typowym planach, takich jak twój, jest to raczej normą.
2.Błędnie dopierasz niektóre ćwiczenia, np. wyciskanie francuskie hantlą jednorącz powinieneś dać raczej PO wyciskaniu francuskim sztangą. Poza tym na triceps jedziesz same wyciskania francuskie...I tak naprawdę tylko przy tych hantlach zmieniasz"wyraźniej"kąt pracy tricepsa.
3.Uważam, że na klacie 16 serii to trochę za dużo. Klata to nie jest wcale taki duży mięsień, jak np. plecy.
4.
Środa:
Plecy:
- Martwy ciąg 3x 10-8-6 powt.
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
-
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 10-8-6 powt.
- Wiosłowanie hantelka w opadzie 3x 10-8-6
- podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 10-8-6
Odrazu pisząc ten plan widze że jedno wiosłowanie out, które?
Ja bym wywalił albo hantlą, albo podciąganie końca sztangi w opadzie...Nieco podobny kąt, choć to nie do końca to samo. A do martwego, zgodnie z pierwszym puktem, dodaj chociaż jedną serie.
5.Robisz bardzo częsty błąd, jakim jest trening głównie przodu i boku barków, a nie robisz nic konkretnego na tył barków[wznosy w opadzie np.]-jak chcesz miec dobra postawe i symetryczną sylwetke, to powinieneś je ćwiczyć.
6.Jesteś pewien, że chodzi ci akurat o biceps? Ramie to jest w większości triceps, dlatego zawsze podchodze z pewną rezerwą, kiedy ludzie pisza, że chodzi im akurat o zastój na bicepsie. Jeżeli jestes pewien to wpisz sobie w wyszukiwarce "porusz swoje bicepsy!". A jako, że teraz je przetrenowałeś, to daj im"chwilę"odpoczynku, nim zaczniesz je"poruszać".