potrzebna ostra dieta na mase

Ważę +/- 60kg przy 180 wzrostu, przypuszczam, że mam strasznie szybką przemianę materii, wszystko co zjem to spalam siedząc nawet przy komputerze :(
Potrzebuję jakiejś diety, przy której nabiorę odpowiedniej masy.
Od pół roku ćwiczę na atlasie 3 dni w tygodniu.
Wchodzą w grę jakieś dodatkowe odżywki do diety typu gainery??
Dieta musi być uniwersalna w godzinach 8-15 gdyż chodzę do szkoły.
Zdaje się na waszą pomoc.

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

dieta którą wysłałes pomaga w utracie zbędnych tłuszczy?

Zmieniony przez - zurek119 w dniu 2010-02-19 12:44:51

to co wysłał to wskazówki korzystaj z nich i zobaczysz poprawę

z tego co wiem, to na mase to raczej nie atlas a wolne ciężary
http://www.google.pl/search?q=dieta na mase&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:pl:official&client=firefox-a
zapewniam się, że w tym linku który podałem znajdziesz wszystkie odpowiedzi na Twoje pytania.
powodzenia

jak bedzie miał atlas też przyjdzie ale oczywiście wolne ciężary lepsze

tak ale on mi wysłał wskazówki a czy któryś z was miałby chwilę żeby wysłać jakieś konkrety może dobrać coś spośród diet innych użytkowników forum? pisze bo nie mm pojęcia którą wybrać, potrzebuję gotową dietę.

a co Ty taki leń, na gotowe czekasz?
czytaj i sam układaj

załóżmy, że coś takiego zabieram ze sobą do szkoły:
100g ryżu lub makaronu
150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry
12g (łyżka stołowa) oliwy lub oleju lnianego (dodana po ostygięciu)
Wartość odżywcza:

B – 43g (w tym 10g roślinnego)
W – ok. 80g
T – ok. 13g
Kaloryczność – ok.600 kcal

teraz pytanie ile posiłków dziennie, czy 3 wystarczą a w między czasie mogę przegryzać warzywami?

zalezy od twojego zapotrzebowania matematyka się kłania

tak tylko ze ja potrzebuje ok 1600 kcal normalnie wiec bede trzymal kolo 2600 a potrzebuje propozycje na sniadanie obiad i kolacje bo to co skopiowalem jest do pudelka do szkoly co ty na to??