WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

u mnie juz waga koncowa jest

pytanie tylko czy uchylic wam rąbka tajemnicy

czy bedziecie czekac tydzien :D:D:D

niestety mam info ze jutro i w niedziele do 18.30 jestem w szkole wiec foty musze porobic dzis

ale wrzucimy razem jak pisalismy w spamie



Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-02-19 09:45:48

dzieki Jakub
Poszły wczoraj dwa czopki i inne leki i dzisiaj juz 36,6
Jeszcze gardło i kaszel.

obadaj gripex hotactive , w listopadzie jak mnie wzielo chorubsko to przyebalem dwie saszetki i na drugi dzien , ozdrowialem

PIĄTEK, DZIEŃ Nr 32 - DT Nr 17

Dieta & suplementacja

I posiłek (przed treningiem):
kiełbasa myśliwska
jaja

II posiłek (po treningu):
pierś z kurczaka
makaron durum

III posiłek:
pierś z kurczaka
mix warzyw
oliwa z oliwek
białko dla uzupełnienia

IV posiłek
nie mam pojęcia, co tu będzie postaram się dorwać kuraka

V posiłek
białko
masło orzechowe

TRENING

Barki

Wyciskanie hantli siedząc
T1: 21kg x 12 / 24kg x 12 / 27kg x 9/ 29 x 7
T2:21kg x 12 / 24kg x 11 / 27kg x 6+ + 24kg x 3+ 21kg x 4 / 21kg x 10
T3: 21kg x 12 / 24kg x 10 / 27kg x 5 + 16kg x 7 / 21kg x 20
T4: 21kg x 12 / 24kg x 12/ 27kg x 8 / 27kg x 6 + 20kg x 6
T5: 23kg 12 / 26kg x 10 / 28kg x 8 / 28kg x 6 + 18kg x 6

Unoszenie sztangielek przodem
T1: 9kg x 12 / 12kg x 12 / 12kg x 10 / 15kg x 10
T2: 9kg x 15 / 12kg x 15 / 12kg x 12
T3: 10kg x 15 / 13kg x 12 / 13kg x 10
T4: 11kg x 15 / 13kg x 15 / 16kg x 12
T5: 13kg x 15 / 16kg x 12 / 16kg x 8 + 8kg x 5

Unoszenie sztangielek bokiem
T1: 7kg x 12 / 9kg + 12 / 12kg x 10 / 12kg x 8 + 9kg x 5 + 7kg x 4
T2: 7kg x 15 / 9kg x 15 / 12kg x 12 / 12kg x 10 + 5kg x 8
T3: 8kg x 15 / 10kg x 15 / 13kg x 8 / 13kg x 6 + 5kg x 10
T4: 11kg x 15 / 13kg x 15 / 13kg x 12 / 13kg x 9 + 5kg x 8
T5: 11kg x 15 / 13kg x 15 / 13kg x 11 / 13kg x 8 + 8kg x 6

Unoszenie sztangielek w opadzie
T1: 12kg x 15 / 12kg x 15
T2: 12kg x 12 / 12kg x 12 / 12kg x 12
T3: 13kg x 12 / 13kg x 12 / 13kg x 12
T4: 13kg x 15 / 13kg x 12 / 13kg x 12
T5: 13kg x 12 / 13kg x 12 / 13kg x 12

Szrugsy
T1: 30kg x 15 x 4
T2: 30kg x 15 x 3
T3: 31kg x 15 x 3
T4: 31kg x 15 x 4
T5: 31kg x 15 x 3

Przedramiona

Superseria z użyciem liny wyciągu górnego i dolnego jednorącz (od T3 hantlami)
T1: 3 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 4 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 5 sztabek x 25 + 1 sztabka x 15 / 5 sztabek x 20 + 1 sztabka x 12
T2: 3 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 5 sztabek x 30 + 1 sztabka x 20 / 6 sztabek x 25 + 1 sztabka x 15
T3: 25kg x 20 + 8kg x 15 / 25kg x 20 + 8kg x 15 / 25kg x 20 + 8kg x 15
T4: 31kg x 25 + 9kg x 15 / 31kg x 25 + 9kg x 15 / 31kg x 20 + 9kg x 10
T5: 31kg x 15 + 8kg x 15 / 31kg x 15 + 8kg x 15 / 31kg x 15 + 8kg x 15

Brzuch

Unoszenie na ławce skośnej w dół
T1: ja x 30 / +10kg x 30 / + 15kg x 20 / +20kg x 12 + +15kg x 5 + +10kg x 5 + ja x 5
T2: ja x 40 / +15kg x 30 / +20kg x 14 + +15kg x 5 + +10kg x 5 + +5kg x 5 + ja x 5
T3: ja x 30 / ja x 25
T4: ja x 50 / ja x 40 / ja x 30
T5: nie było

Unoszenie z łokciami do kolan naprzemiennie w leżeniu
T1: ja x 25 / ja x 25 / ja x 20
T2: ja x 25 / ja x 20
T3: ja x 25 / ja x 20
T4: ja x 25 / ja x 25 / ja x 20
T5: nie było

Spięcia brzucha z nogami na ławce
T1: ja x 60 / ja x 50
T2: ja x 50 / ja x 40
T3: ja x 30
T4: ja x 50 / ja x 40
T5: nie było

Wrażenia:
Trening rano, niecałą dobę po poprzednim, ostatni z maratonu 3 treningów z rzędu. Gdyby wszystko było normalnie, pewnie nie byłoby problemu i ciężary byłyby większe no i przede wszystkim zrobiłbym brzuch. Ale wyszło jak wyszło a i tak się skatowałem. Byłem trochę rozkojarzony na początku, bo prawie całe PBG ćwiczyło na siłowni, a ja gadałem z młodą nadzieją polskiej koszykówki Adamem Waczyńskim.

Z cyklu spotkania ze sportowcami (mam nadzieję, że Adam nie ma nic przeciwko):




W weekend mnie nie ma, nadrobię w poniedziałek. Ciśnijcie chłopaki i trzymajcie kciuki, żebym w mieście Gortata nie pofolgował z dietą.

sls sprawdz @
co to za koles??

Adam

Jako19 wracaj do zdrowia

no ja juz po fotach pomiarach i wadze

powiedziec wam co to oznacza???




WWWWWYYYYŻŻŻŻŻEEEEERRRRRKKKKKAAAAAA !!!!!!!!!!

Dzieki SLS pomału wracam, mysle ze w poniedzialek juz znowu na siłke uderze.
Remik jaka waga? Zgadne ze koło 76?

Ja też dzisiaj ostatni dzien "wycinki". Sobota i niedziela OFF od diety, wiec troche smieci wpadnie ale mysle ze mi sie nalezy bo jechałem ostatnio ostro
W poniedziałek zaczynam cos działac w strone Recompu, troche pokombinuje moze sie uda.
Tylko mam nadzieje ze tego co wypracowałem przez ostatnie tygodnie nie zniszcze w ten ostatni tydzien.

dowiecie sie za tydzien

ale jestem zaskoczony z pasa