WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

ja robie na 8-12 dokladnych powtorzen i wolnych hantlami po 10kg :D po 8 juz pieczenie jest tak silne ze doslownie rece opadaja xD

Poniedzialek - DZIEŃ Nr.30 - DT Nr.20
Dieta & suplementacja

Śniadanie:
owsiane 50g + 20g białka do smaku + 3 x jajka

II posiłek
bialko sp80 40g + orzechy 30/40g


Przed treningowy:
piers + ryz + warzykwa

Suplementacja przed treningiem:
15min przed 1 x amp'd
3min przed 8tabs bcaa mega caps

Suplementacja po treningu:
15g bcaa TST

Po treningowy
piers + ryz + warzykwa


V posiłek
twarog 150g + 20g bialka
oliva 20g


VIposiłek
sp80


TRENING

ALL
Interwały
20 x 30sek szybko 30sek wolno

Wrażenia:
Sredni wymeczyly mnei te interwalki wiec od nastepnego wiecej o 2

Ty, Vena , a jak ktoś szczyt formy chce osiągnąć na ok. godzinę 18, a nie na rano?


do tej godziny też się utrzyma,a najlepiej nie pić do tego czasu
ale przecież fotki najlepiej rano robić

Wtorek Dzien Nr 31 - DT Nr 22

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
płatki owsiane 50g + 20g bialka Prolab
3 jaja


II posiłek
Bialko sp 40g + orzechy 40g

III posiłek
ryz brazowy 50g
kurczak piers 120g
warzywka

IV posiłek przedtreningowy
ryz brazowy 50g
kurczak piers 120g
kapusta

Suplementacja przed treningiem:
20min przed 1 x amp'd
15min przed HP 27g
1min przed 9tabs bcaa mega caps
1min Waxy Maize 30g


Suplementacja w czasie treningu:
25g xtend

Suplementacja po treningu:
20g WPC + 50g Super Whey Gainer

V posiłek (po treningu):
makaron razowy 40g
piers kury 100g
kukurydza + kapusta

VI posiłek
40g bialka + 20g olivy o zolivek


TRENING

Klatka

Wyciskanie hantelek skos góra
T2: 18kg x 12 / 24kg x 12 / 30kg x 10 / 35.7kg x 7
T3: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 37kg x 10 / 37kg x 7
T4: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 35kg x 10 / 37kg x 7

T5: 27kg x 12 / 27kg x 10 / 27kg x 10 / 27kg x 10

Wyciskanie sztangi plaska
T2: 60kg x10 /80kg x 10 / 90kg x 6 / 90kg x 8 + 60kg x 8
T3: 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 6 / 110kg x 3+1 /100kg x 6
T4: 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 8 /100kg x 4

T5: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 (film)/ 120kg x 1 + 1 (film)/110kg x 4 (film)/ 100kg x 8 + 60kg x 12




120




110




100

Rozpiętki + wycisk góra
T3: 18kg x 10 + 5góra / 18kg x 10 + 5góra / 18kg x 10 + 5góra
T4: 18kg x 7 + 5góra / 18kg x 7 + 5góra / 15kg x 8 + 5góra
T5: 15kg x 10 + 5góra / 15kg x 10 + 5góra / 15kg x 10 + 5góra

Bicepsy

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc + modlitewnik hantlem
T2: 28kg x 10 + 10kg x 8 / 32kg x 10 + 10kg x 8/ 36kg x 8 + 10kg x6

Uginanie przedramion:
T3: 28kg x 10 / 38kg x 10 / 42kg x 8 / 44kg x 7
T4: 28kg x 10 / 32kg x 10 / 36kg x 9 / 38,5kg x 7
T5: 28kg x 12 / 38kg x 10 / 46kg x 8/ 48,5kg x 6


Uginanie modlitwenik
T3: 12kg x 12 / 12kg x 10 / 12kg x 8
T4: 12kg x 10 / 12kg x 8 / 12kg x 6
T5: 12kg x 10 / 12kg x 8 / 12kg x 8

Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, supinacja
T2: 6kg x 9 / 6kg x 9
T3: 10kg x 9 / 10kg x 8
T4: 15kg x 9 - dwie serie w staniu
T5: 15kg x 8 - dwie serie w staniu

Przedramiona
T2: 10kg nachwytem x 16 x 3
T3: 12kg nachwytem x 12 x 2
T4: - spompowaly sie wczesniej wiec nie robilem
T5 - brak

Brzuch
T2: 18 x 20kg /18 x 20kg /18 x 20kg /18 x 20kg
T3: 3 x 30 bez obciazenia
T3: 3 x 30 bez obciazenia
T4 - brak

Wrażenia:
Siła jak narazie jest wiec puki co ok, z brzucha leci powolutku ale wazne ze leci;]

No a ja wlasnie dopiero dzisiaj dochodze do siebie po tygodniowej chorobie.Diety przez ten tydzien nie bylo, cwieczen tez zero, ciezko teraz sie pozbierac jakos Jutro bedzie pierwszy trening ogolnie to mam wrazenie ze przez ten tydzien poszlo wszystko sie ***ac na co pracowalem ponad 1,5 miesiaca

Poniedzialek - DZIEŃ Nr.32 - DT Nr.22
Dieta & suplementacja

Śniadanie:
owsiane 50g + 20g białka do smaku + 3 x jajka

II posiłek
bialko sp80 40g + orzechy 30/40g


III posiłek
ryba (jakis filet smazony nieiwem co to bylo) ryz 50g kapusta i kukurydza


Przed treningowy:
ryba + ryz 50g + warzykwa

Suplementacja przed treningiem:
15min przed 1 x amp'd
3min przed 9tabs bcaa mega caps

Suplementacja po treningu:
15g bcaa TST

Po treningowy
tynczyk z puchy + makaron pelne ziarno 40g + warzykwa


VI posiłek
40g sp80+ orzechy +
oliva 20g


TRENING

ALL
Interwały
22 x 30sek szybko 30sek wolno

Wrażenia:
Od nastepnych interwaluw kolejne 2 x 30sek dokladam :)
KO juz puste , nieiwem czy pisalem ale fusion tez puste i jedna pucha prolaba tez pusta dikupilem se aminki z dynamize i cos w stylu pam w spreju do smazenia

A ja dziś podpisuję akt notarialny!
Czyli chata już oficjalnie moja!:D

Martain jakieś balety czy coś?

vena84 czyli to jest dzien przed sesją?

nie mam wanny - wiec kapiel odpada

ale zeby nie bylo mam prysznic wiec sie kapie

Martainn ile m kw. - bo chyba nie wspomniales

moze my mamay cos z trzuska/watroba/woreczkiem zolciowym
wczoraj ogladalem program i chlopczyk w wieku 3 lat wazyl 50kg - polak.......

chodzili po lekarzach,robili badania i ciagle wychodzilo ze jest zdrowy

a dziecko glodne 24/7

matka mowila ze malo slodyczy,wegle tylo zkaszy i ryzu a tyl co tydzien o kilko,dwa - masakra

taka mala kuleczka byla

az w koncu jakas fundacja sie zglosila ze zasponsoruje badania (chyba) i wyszlo ze dziecko ma cos z przysadka dlatego wiecznie glodny
+ kamienie na woreczku zolciowym dlatego nie trawi tak jak powinno

Jezeli o mnie chodzi to raczej tych problemow nie mam
badania (enzymy tez) + usg robione wiec kamieni tez nie mam
.....hmmmmmmmmmmm

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-18 14:56:56

solaros wieczorem kąpiel,a rano fotki

no to do sąsiada/sąsiadki
ogólnie ja myślałam,że odjadę w tej wannie potem ledwo co wyszłam i 2h nie mogłam zasnąć

ach czego to się nie robi,żeby dobrze wypaść przed obiektywem