drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34

Maly brief po pierwszym tygodniu testow:

1. Pompa zawsze po cwiczeniach :)
2. Wieksza chec :P (placebo tez swoje robi)
3. Dodalem po 1dnym cwiczeniu do kazdej partii :>
4. Nieco poprawiona definicja.

A teraz pykne sobie z godzinke w bioshocka 2 :)

Pozdro

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-02-15 22:03:04

Tylko się nie utop w Rapture

Oto jak na dzien dzisiejszy wyglada moj zestaw cwiczen:

DZIEŃ 1szy:
Biceps + Triceps

Bic:

1. Uginanie "na kolanie" ramion z hantelkami 5serii x 10 powtórzeń (ciezar staly 22.5 kg - w przyszlym tyg. doloze 3.75kg)
2. Uginanie ram. przy uchwycie młotkowym 5serii x 8 - 10 pow.(30kg - w przyszlym tyg. + 2.5 kg)
3. "21" 3 serie tego ćwiczenia (jeśli ktoś nie wie o co chodzi looknijcie w google  (32.5kg - ale i tak boli :> - tu kwestia w dokładności) - od przyszlego tyg. + 2.5 kg
4.==NOWE== Nachwytem (sztanga) uginanie ramion 42.5kg.

Tric :

4. Francuz na stojąco 5 x 12/10 pow. ( 62.5 kg)
5. Nie wiem jak nazwać to ćwiczenie - może opiszę jak sie je robi : trzymając hantel (obiema rękoma za talerz) wyciskam go zza pleców.5x12pow. (47.5kg)
6.==NOWE== w opadzie przodem (z kolanem i reka oparta na laweczce, trzymajacreke przy ciele uginanie odwrotne :> - narazie 20kg, ale ze idzie lekko to doloze na przyszly tydz. 2.5 albo 5kg
7. Na koniec pompeczki na triceps, czyli w pozycji siedzącej 4x12 pow

DZIEŃ 2gi:

Klata (kiedys znienawidzona teraz zaczynam ja lubic):

PS. Na klate mam 2 zestawy cwiczen

ZESTAW NR 1:


1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 5x10pow 10x62.5,10x65,10x67.5,10x72.5,1x77.5 kg (licze ze za 2 - 3 tyg dojde do 90kg na ostatniej)
2. Wycikanie na płaskiej (wąski uchwyt) 5x10 pow 10x62.5,10x65,10x67.5,10x72.5,1x77.5 kg
3. Wyciska nie hantli 5x10 pow. (32.5kg :/ wiecej nie da rady aby bylo równo rozłożone - od przyszlego tygodnia zwiekszam do 41.25kg - skok ***any, ale inaczej nie moge bo nie mam odpowiedniego obciazenia, zeby robic lekki progress)
4.==NOWE== Rozpietki :D - kiedys bardzo znienawidzone, a teraz wrecz uwielbiam to cwiczenie, narazie skromnie 5 x 10 - 21.5kg na lapie.
5. Rozpiętki (na długość) - hantelką zza głowy do brzucha 5x10 - 40kg
6. Pompeczki na taborecikach 5x15pow.

ZESTAW NR 2:

1. Wyciska nie hantli 5x10 pow. 32.5kg
2. Wyciska nie hantli 5x10 pow. (z rotacja hantli) 32.5kg
3. Wycikanie na płaskiej (wąski uchwyt) 5x10 pow 10x62.5,10x65,10x67.5,10x72.5,1x77.5 kg
4.==NOWE== Rozpietki 5 x 10 - 21.5kg na lapie.
5. Rozpiętki (na długość) - hantelką zza głowy do brzucha 5x10 - 40kg
6. Pompeczki na taborecikach 5x15pow.


DZIEN 3ci:
Plecy + Barki:
1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 5x10 : 10x47.5kg,10x52.5kg,10x55kg,10x57.5kg,10x62.5kg
2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) 5 x 10 : 10x47.5kg,10x52.5kg,10x55kg,10x57.5kg,10x62.5kg
3. W opadzie przodem rozpiętki (fajne na plecki) 5x10 pow. Po 27kg na ręku
4.==NOWE== Unoszenie hantli (na barki) 12.5kg :P
5. Wiosłowanie hantelką 5x10 (40kg)
6. Nachwytem (ręce wyprostowane) wyciąganie sztangi do poziomu barków (dobre na kampturki) 5x10 pow. 40kg
Dzien 4ty : Przerwa


Jesli chodzi o moja diete to staram sie jesc 5 posilkow dziennie (nie wspominajac o piciu 2-3 razy dziennie gainera . Btw czasami zdazy mi sie zjesc cos niezdrowego, ala pizza lub kebab i mysle, ze to nie grzech przy moim metabolizmie :)

PS. Ciekawe jak wyglada moja waga na dzien dzisiejszy (od 1.5 miesiaca sie nie wazylem).
Pozdrawiam

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-02-17 10:11:37

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-02-17 11:01:30

Czy ja tam dobrze widze 30 serii na klate i dajesz rade to zrobić ?

Owszem :) - piate cwiczenie stosunkowo najciezsze.

Ps. Klate katuje w ten sposob, dlatego ze rosnie mi najwolniej...

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-02-18 09:14:30

Hmm, może daj przenoszenie sztangielki za głowę, dobre ćwiczenie na powiększenie objętości klatki.

EDIT: A sorry, zauważyłem że masz to ćwiczenie tylko pod inną nazwą - rozpiętki na długość.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-02-18 09:25:04

btw. wyciskanie hantlami mlotkowo - zapomnialem dodac, a w sumie istotna rzecz :/

Aktualne foty: 1

2

3