10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

może zile zrobiłem że się tak uniosłem a dane są stare nie odświeżałem ich mój staż to już ponad 15roku ćwiczenia na poważnie wcześniej to powiedzmy rekreacyjnie a z suplami mam jak dotąd mało wspólnego a tą stronke co wysłałeś już dobże przeanalizowałem i właśnie pytałem czy to połączenie będzie dobre

A wiec tak postanowiłem że podzielę się z wami moimi uwagami na temat tego planu : w skrócie plan jest zaje*isty, własnie skończyłem 4 tydzień i już wziełem 10 kg więcej na rekord (ze 137 na 147kg )jestem zachwycony i z przyjemnościa go dokończę. Obecnie biorę Animal Pump, który bardzo mi pomaga. Na dzień dzisiejszy ze szczerego serca go POLECAM. Pozdrawiam

Połączenie będzie dobre ale takezo ma rację, że o odzywki raczej nie pytajmy tutaj bo zaraz nam się zrobi dział suplementacyjny

Ja zaczynam 5 tyg. i również się ciesze, chociaż że rekord zmienił mi się o +7 ale jest to spowodowane zbilansowaną dietą. Jak bym miał kcal na plus, to było by lepiej.

Senegroth Po skończeniu cyklu tym planem kiedy mógł bym go powtórzyć? Jaki odstęp?

Przemo ja proponuję dopiero przy następnym cyklu kreatynowym, więc przynajmniej 2-3 miechy przerwy.

Panowie czytać dokładnie temat zanim zadacie pytanie bo większość odpowiedzi na Wasze pytania już jest. Będą BANY za powtarzanie pytań.

A ja mam pytanie odnośne aktywnego opuszczania, czy można je zastąpić jakimś innym ćwiczeniem?? Bo sam trenuje i nie ma kto mi pomóc z tym ćwiczeniem.

Nie ma takiej możliwości. Ewentualnie możesz sobie jakieś dodatkowe stojaki po bokach ławki ustawić na wysokości klaty, tak że jak opuścisz sztangę to akurat będzie się na nich opierać.

Mam dwa pytanka/prosby o porady.
1. Obecnie koncze 3 tydzień tego treningu i teraz mam pytanie , otóż wyciskam bardzo mało , dlatego wskoczyłem na ten trening rekord , nie śmiać się (75kg).
Klatka zawsze szła mi topornie i zwykły trening na masę nie pomagał :( . Ćwicze z 10 miesiecy , wyciskałem bez mostka może to był problem ? Nie wiem.
Ale tu moje pytanie czy warto kontynuować dalej ten trening czy może odpuścić go i wskoczyć na zwykły długofalowy który jest podwieszony w tym dziale ?
2. Troche śmieszne ale wole mieć pewność ,dokąd opuszczać sztangę przy robieniu mostka ? Gdy wyciskałem bez mostka opuszczałem około 2cm powyżej lini sutków, to dobra technika ?

1. Stanowczo za wcześnie na ten plan. Proponuje wejść na długofalowy - efekt będzie podobny a nie wykorzystasz tak mocnego bodźca jak ten 10tyg trening(zostaw go sobie na prawdziwy zastój bo 75 to tylko kwestia bardzo*****owego treningu i ewentualnie słabej michy.

2. Opuszczaj na 1-2cm poniżej sutów.

Ok.
Wielkie dzięki za pomoc Senegroth ;)