[Blog] by Volf / New Fotki str 36

VitaFit- bardzo dobre białko , na bank kupie inne smaki bo mnie ciekawi

nic mi sie nie pieni

a już na pewno nie jak ostrowia(tyz jadłem)

kufa trzeba napisać manuala robienia białek

Pieni się bo mocno walę
Teraz będę robił jak odni powiedział


Obecnie zjadłem mały zestaw masowy





W zestawie
Kopytka
Sos z mięsem
i sałatka

oraz na deser słodka bułka z makiem

Pozdr

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-08 18:55:59

cziter

Co miałeś na myśli , bo nie wiem o co chodzi ?

czit-mealo-żerca

Aha
Zobaczysz i tak kaloryferek będzie

5 dzień

Barki+Triceps+Biceps+Brzuch

1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s

35kgx12
40kgx10
44kgx8

2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

30kgx12
33kgx10
36kgx8

3Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

12x14kg
10x14kg
8x14kg

4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s

12x14kg
10x14kg


Superserie

1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

30kgx12
33kgx10
34kx8

2WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:

12kgx12
12kgx10
12kgx8

3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")


14kgx12
14kgx10
14kgx8

Wyciskanie francuskie leżąć
30kgx12
32kgx10
34kgx8

Wiadomo jedna seria to 4 ćwiczenia, pompa super

Info: Jestem ledwo żywy ... biorę magenz , cynk i spać.
Pozdr.







Cynk i magnez po 1 tabletce.



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-10 20:31:43

6 dzień

W tym dni były tylko aero 35 minut z suplementacją na 100%
Niestety przepadł mi jeden posiłek ale myślę że i tak byłem
sporo na plus jeśli chodzi o bilans kaloryczny

7 dzień ( wczoraj)
Miałem trening siatkarski 1,5h myślę że też można zaliczyć go do aero iż cały bylem mokry. Tutaj już michy nie odpuściłem i było wszystko dopiente na ostatni guzik . W poniedziałek mam zawody

8 dzień ( dziś)

Plecy-Nogi


Przysiady ze sztangą na barkach 3s

70kgx12
80kgx10
85kgx6

Rozkroki z hantlami 2s
15kgx12
15kgx10

łydki 3s
80kgx12
80kgx12
85kgx12

podciąganie na drążku 4s max

12 podciągnięć
10 pociągnięć
8 podciągnięć plus 6kg
7 pociągnieć plus 6kg

marwty ciąg 3s

70kgx12
80kgx10
90kgx8

Wiosłowanie 3s
Rozgrzewka 17 i 20kg po 7-8 powtórzeń
40kgx10
40kgx10
40kgx10

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4serie

80kgx12 stały ciężar bez zmian
przerwa 30sekund

Info: Trochę nie miałem siły , bo po wczorajszym treningu miałem lekkie zakawsy ale wszystko myślę technicznie dobrze zostało wykonane.
Pod wieczór wrzucę jakieś foty z jedzenia lub spulementacji.

Edit:
Właśnie zjadłem dużegooooooooooo kebaba
i sumienie mnie strasznie gryzie więc zrobiłem rowerek 40min
Teraz bardzo dobrze się z tym czuje
Kurde ... jest sobota a ja za książkami.. , totalna porażka.
Ale po maturze sobie konkretnie odbije.

Po rowerku przed i po
poszło Carbo , smak nawet dobry.
Zminy smakuje najlepiej












Smak średnio mi do gusty przypadł ale to mam w dupie xD
rozpuszczalność bardzo dobra. Ogólnie powinno się zalewać 500ml , następnym razem będę pił w czasie treningu.
Jak będzie mi się chiało przygotować .. , jak nie to wodę będę pił

Tyle na dziś
Jutro klatka i nuki
Pozdr

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-13 17:56:46

9 dzień

Niedziela
Klata+Nogi+Brzuch

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
70kgx12
75kgx10
79kgx8

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
60kgx12
65kgz10
69kg10

Rozpiętki 3s

14kgx12
14kgx12
14kgx12


Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s
17kgx12
17kgx10
18kgx8


Przysiady ze sztangą na barkach 3s

70kgx12
80kgx10
80kgx8

Rozkroki z hantlami 2s
15kgx12
15kgx10


łydki 3s

70kgx17
70kgx15
70kgx12

Brzuch


Info : Dziś trening z rana , udany jak bita śmietana
W sumie pompa byla ładna. Zjadłem dwa posiłki napchałem się białkiem i bcaa i polazłem na trening. Dziś walentynki więc single mają przesrane a ja do nich należę
no ale trudno, czasem tak bywa raz pęka serce raz prezerwatywa

A to mój nowy prohormon mam nadzieję że wyje*** mnie po nim




Pozdr
Jutro mamy zawody więc trzymać kciuki , myślę że aero też się do tego zaliczy.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-14 11:32:04