BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

niestety wczoraj nie dałam rozpiski dam dzisiaj wieczorem, wczoraj kiepski dzień miałam dzisiaj ledwo co wstałam,ale na trening dojechałam


czarnulka to miło,ze zaglądasz
co do zmian w psychice to pewnie,że widzę zmieniła się mentalność i podejście,a to mi się przyda,a przede wszystkim wiara...bo stać mnie na więcej i nie liczy się tylko to jak będę wyglądać,bo na dzień dzisiejszy priorytetem stało się to jak się czuję,a nie to jak wyglądam bo nieważne,że nie udało mi się uzyskać płaskiego brzucha tylko to,że zmiany nastąpiły w główce


Agata wiesz daleko nie mam,bo 18km ale jeśli jest się uzależnionym od komunikacji miejskiej,czy pkp to jest masakra,a ostatnio np w piątek wyszłam z domu 6:40 chcąc dojechać wcześniej na trening a dojechałam 8:40 a normalnie zajmuje mi to do 30min...latem to rowerkiem mykałam 40-45min trening i powrót


POZDRAWIAM

OMG, to Ty nie masz bliżej jakiejś siłowni? A ja marudzę, że mam za daleko na taka fajne, jak to jest rzut beretem z mojej pracy... Dopiero powrót by stanowił problem..

OMG, to Ty nie masz bliżej jakiejś siłowni?

mam siłownię na rogu ulicy,ale chodziłam tam kiedyś miesiąc latem i a tak to chodziłam u siebie,ale 2lata temu w kwietniu zaczęłam pracować w Poznaniu to musiałam zmienić i przestawić się na ranne treningi i tak już się przyzwyczaiłam i nie chcę zmieniać nawet jak mam dojeżdżać
gdybym chodziła tam,gdzie chodziłam cały czas to nadal bym pewnie robiła siady na Smithcie i nie poczuła tego szczęścia,czym jest robienie ciągów
pojawiają się tutaj "buraki" ale sentyment do tej siłowni i nie chcę innej

******************************************************************


a teraz wypiska za wczoraj i za dzisiaj


*** DZIEŃ 83 ***


Wypiska 6.02.2010
(dzień treningowy)


DIETA

1. jaja (4białka + 2żółtka), ser żółty

TRENING
przed: Body Fire 3cap
w trakcie: BCAA Xtra 10g
po: BCAA Xtra 10g +jabłko Whey Protein 80 Plus 30g

2. wołowina, marchewka, papryka czerwona

3. kurak, ogórek zielony

4. whey + orzechy ziemne

5. kurak, ogórek

6. j.w

+ migdały (30g) przyjechałam do domu i wieczorem byłam strasznie głodna,więc zjadłam migdały,bo na nic innego nie miałam ochoty i nie chciało mi się już szykować


Razem 1737kcal
B/T/W 210/77/51

w ciągu dnia jeszcze Body Fire 3cap


Przekroczyłam kcal,bo miało być 1600 ale o 20 zjadłam posiłek i byłam w domu przed 23 więc musiałam coś wrzucić,bo mi jeździło



TRENING

Dzień- barki, ręce- wytrzymałość


1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
12,5kg (na łapę) x8/7/6/6/5
1b. Wznosy bokiem x12
7kg (na łapę) 5x12
1c. Wznosy bokiem na kablach x25
małymi talerzami
2,5kg x25/25/20
2kg x25/25

2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6
poręcze 6/6/5/5
2b. Francuz na skosie x12
5kg (na łapę) x15/15/13/12
2c. Prostowanie ramion na wyciągu górnym x25
5kg x30/30
7,5kg x25/25

3a. Uginanie sztangielek x6
12kg (na łapę) 7/7/6/6
3b. Uginanie sztangi x12
15,5kg (łamany) x12/12/12/10
3c.Młotki x25
5kg (na łapę) x30/25/20/20


Uwagi:

Brak czasu...brak mocy...musiałam skrócić o jeden obwód w tricu i bicu,bo bym się nie wyrobiła

Załamuje mnie taka niemoc na treningach,a jeszcze bardziej to,że nie miałam znowu tyle czasu na trening mimo tego,że wcześniej pojechałam


******************************************************************


*** DZIEŃ 84 ***


Wypiska 7.02.2010
(dzień treningowy)


DIETA

1. owies na mleku, kiwi

TRENING
przed: Body Fire 3cap
w trakcie: BCAA Xtra 10g
po: BCAA Xtra 10g +jabłko Whey Protein 80 Plus 30g

2. wołowina, surówka, gruszka

tu wleciały orzechy ziemne

3. kurak, brokuły

4. j.w

5. jajecznica z żółtym serem, brokuły

6. kurak


Razem 1938kcal
B/T/W 188/82/112

w ciągu dnia jeszcze Body Fire 3cap


TRENING

1. podciąganie/opuszczanie clusters 5x5 120s
tu zrobiłam normalne podciąganie- przerwa 1min
3,5 / 3 / 3 / 2,5 / 2,5
2. wiosło jednorącz półsztangą 5x6-8 120s
17,5kg x8/6
15kg 3x8
3a przyciąganie liny (lub długiego drążka nachwytem) siedząc do mostka 3x 8-10 30s
25kg 3x10
3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 6-8 60s
8kg (na łapę) x12
10kg x10/8
4 MDSy Wyciskanie sztangielek siedząc/wyciskanie stojąc/push press ze sztangielkami 3x8-10 90s przerwy
nie robiłam


Uwagi:

Znowu brak czasu i skrócenie treningu
Nie miałam czasu na clustersy,więc podciągałam się normalnie niewiele tych powtórzeń,ale lepsze to niż nic

Wiosło brak mocy dlatego ciężar mniejszy

MDSów nie robiłam


A do tego jeden burak mnie wkurzył na siłce, no ale nie ma co dyskutować z takimi,co robią 2h 1-2partii twierdząc,że najlepsze efekty daje trening 5serii po 12powtórzeń i też mam tak robić,a nie zapisywać na kartce,gdzie tracę czas i mięśnie mi stygną czy coś w tym stylu




Jutro pomiary no i czeka mnie ciężki tydzień i tym samym ostatni tydzień testu...póki co jestem troszkę spuchnięta,ale niestety zbliżają się dni kobiece,że też niestety trafiło na tydzień odwodnienia miejmy nadzieję,że nie zakłóci to wszystkiego no i przede wszystkim efektu końcowego



POZDRAWIAM

Hejka
Wkrótce wpadnę na oblooki
Dawaj, dawaj....to już końcówa

A do tego jeden burak mnie wkurzył na siłce, no ale nie ma co dyskutować z takimi,co robią 2h 1-2partii twierdząc,że najlepsze efekty daje trening 5serii po 12powtórzeń i też mam tak robić,a nie zapisywać na kartce,gdzie tracę czas i mięśnie mi stygną czy coś w tym stylu

Oj znam te teksty, ile ja się tego nasłuchałem, gdy miałem chwilową awarię i ćwiczyłem na publicznej siłowni

Dlatego nigdy więcej tam nie wrócę, lepiej mieć swoją i mieć spokój

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-02-08 06:07:38

Venka komentarzami na siłowni się nie przejmuj, wylooozowac lepiej, każdy ma prawo mniec swoje zdanie, gorzej jak na siłę próbuej przekonać do niego.
Na lody nabrałam przez Ciebie ochoty!
Aaa no i te zmiany z głównce najważniejsze

Z miesiączką nic nie poradzisz, możesz ewentualnie poczekać 1-2 dni z podsumowaniem - siła wyższa.

ogólnie chciałam jeszcze dodać,że do wczorajszego kuraka pochłonęłam jeszcze orzechy ziemne



Ola gdybyś mnie wczoraj widziała to byś stwierdziła,że ktoś mnie "zapylił" taki brzuch miałam
no końcóweczka już


Patryk ja w domu tez mam żelastwo,ale to nie to samo


Kasia jednym słowem masakra,żeby chociaż facet miał wygląd,ale jasne wygląda ale jak pierwszej klasy...ulany leszcz
oj w główce zmiany i to jakie
a co do okresu to trudno już nie będę nic przesuwać i zmieniać,bo mam praktycznie cały tydzień już zaplanowany od A-Z



******************************************************************



***PODSUMOWANIE 12 TYGODNIA***


Pozostał ostatni tydzień testu, czyli ostatnia prosta

Pomiary: (31.01-7.02)

Waga: 64,5kg (-)
Talia: 71cm (-)
Brzuch (na wysokości pępka): 84cm (-1cm)
Biodra: 89cm (-1cm)
Klatka (pod biustem): 77cm (-)
Biceps (napięty) lewy/prawy: 31cm/31cm zrównały się
Udo (środek): 48cm (-)
Udo (góra): 58cm (-)
Łydka lewa/prawa: 34,5cm/34cm (-)


Zmian w porównaniu z ubiegłym tygodniem nie ma, zbliża się okres i czuję się troszkę nabrzmiała i obolała


DIETA

w tym tygodniu odwodnienie, dzisiaj i jutro mam "zero" a od środy tylko wybrane produkty czyli kurak/indyk/tuńczyk,białka jaj, whey, szpinak/ogórek, 1avokado, 20g migdałów i 2łyżki siemienia lnianego...no i od środy wielkie picie oczywiście wody mineralnej



TRENING

treningi na ten tydzień lżejsze, więcej serii i powtórzeń
no i dzisiejsza wytrzymałościówka-hardcore mam nadzieję,że ją przeżyję


SUPLEMENTY

na ten tydzień zostaje tylko whey, a resztę odstawiam




Ogólnie porobiłam dzisiaj trochę fotek i wiecie co no kurcze spodobałam się sobie i nie patrzę już tylko na brzuch,bo zauważyłam inne partie ciała,które mi się już od jakiegoś czasu zaczęły podobać


za tydzień się ujawnię



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-02-08 11:24:06

za tydzień się ujawnię

trzymam kciuki za wytrzymalosciowke

a i nie odmeldowalas sie jeszcze na naszym idealnie prowadzonym blogu motywacyjnym

robisz jakies odwodnienie czy cos w tym stylu w tym ostatnim tygodniu?