Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46

Żyrafko, widzę, że jesz masło orzechowe. Jesz je oddzielnie, czy dodajesz do kury i surówki?

zyrafko i jak dzisiejszy trening?

Ufffff, zakwasiory dają się ostro we znaki, najbardziej dokuczają na dwugłowych, ale poszło. Teraz czuję mega zmęcz
Asariah - samo prosto ze słoja łyżeczką
Vajo - proszę bardzo o to wypiska, pierwsze ćwiczenie bardzo mnie zmęczyło, wypady były też z bólem, a potem drążek -więc tu już masakra, trzecią seryję odpuściłam - to nie dla mnie na razie
-------------------------------------------------

TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH
Trening11 /04.02.2010 r. czwartek

I.Rozgrzewka: pajacyki, sprinty przez pokój, przysiady, wymachy kończynami itp., rozciąganie
IItrening siłowy właściwy:
1.thrusters 3x10 (60sek przerwy między seriami)
sztangielki po 4,3 kg
2.wypady dalekie 3x10/ na nogę (60sek przerwy między seriami)
sztangielki po 4,3 kg
3.podciąganie/ negatywy na drążku (60sek przerwy między seriami)
5, 5
wszystkie powtórzenia z nogami na krześle, mimo pomocy bardzo się umęczyłam, pomagałam nogami we fazie podciągania, podchwytem, zaczynałam od opuszczania; przerwa na odpoczynek po każdym powtórzeniu – na razie to nie dla mnie, ćwiczenie bardzo długo trwa i jest źle wykonywane
4a.wznosy bokiem 3x10 (60sek przerwy między seriami), ręce wyprostowane w łokciach
sztangielki po 1,8 kg
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10 (60sek przerwy między seriami), ręce ugięte w łokciach
sztangielki po 1,8 kg
5.plank – 40 sekund
trzęsłam się cała już po 10 sekundach
+
superseria wytrzymałościowa (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy)
5 obwodów, przerwa 90 sekund,
a. pompki damskie x 5
b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), wyszło powtórzeń: 15, 16, 19, 20, 18.
IIIrozciąganie
Czas treningu właściwego: 60 min.
Strasznie się przeciągnęło przez ten drążek.

PADAM!!

DIETA:
1) jaja, masło orzechowe
2) cyc, buraczki, surówka z kiszonej, oliwa
3) cyc, buraczki, surówka z kiszonej, oliwa
4) cyc, ryż brązowy, warzywa
trening siłowy
5) odżywka (40g), jabłka, kiwi /foto/
6) ser twarogowy półtłusty, oliwa, masło orzechowe
B/T/WW --> 148/ 97 / 103 = 1886 kcal
+ 2 kawy czarne słodzone, 1 cappucino, 1 piwo

Posiłek potreningowy, ta czekoladka to na dzień dzisiejszy najlepsze białeczko jakie piłam





Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-04 20:54:26

Żyrafka hihih to Ty zjadasz masełko tak jak ja:D:D


też raczę się nim prosto ze słoika :D:D:D


jest boskie mmm:D

kiwi- dawno nie jadłam, zrobiłaś mi na nie ochotę, chyba dzisiaj sobie kupię:)

Trec w ogóle ma teraz pyszne białeczka. Boję się uzależnienia:)

A ja na te owłosione owocki jestem uczulona ale smak nie przechodzi Żyrafciu ładnie treningowo to i dziś dużo energii i udanego dnia

Wcisnąć w siebie ten potreningowy to był nielada wyczyn, za dużo tych owoców na raz, nigdy więcej!!!!!!

Elaine - masełko uwielbiam, tylko trzeba się hamować żeby nie zjeść za dużo na raz. Te nowe smaczki Trec'a skosztuję na pewno, szkoda tylko że nie ma możliwości wypróbowania przez zakupem - nigdzie nie dają próbek tych białeczek.
Faluś - dziękuję i nawzajemno
------------------------------------------------------------
Dziś wyjeżdżam do rodziców, zatem weeeknd zapowiada się beztreningowo i z dietką niewiadomo jak, dziś do wieczora powinno być czysto, po powrocie się okaże.
Miłego weeekendziora!!!!!

a co masz za białco, bo ja nie widzę (fotka się nie wyświetla)..

To jest Nitroprogen Trec'a smak czekoladowy, ciekawe czy tylko Ty nie widzisz foty, hm....może jakiś błąd jest.

Ja w pracy siedzę, a nam tu 3/4 stron zablokowali
Nitroprogen fuj... Ultimate Protein tak samo smakuje.

Polecam z Vitaminshopu czeko-sezam i czeko-wiśnię, te smaki są o wiele wiele wiele wiele wiele lepsze niż Nitroprogen

O smakach i gustach się nie dyskutuje Jak dla mnie pyszne. A jestes pewna, że piłaś czekoladowe???
Następne właśnie chciałabym z Vitaminshopu, teoretycznie - tj. po nazwie brzmi pysznie, tylko żeby zasmakowało w realu, bo juz jedno Olimpu leży "na później" - szybko się znudziło

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-05 12:27:31