Trening FBW poczatkujacy do oceny na mase!

TRENING 4x w tyg
Mam hantelki, drazek i lawke dostepne.
PLAN:
Przysiady 3s - z hantelkami jako obciążeniem, moze byc?
Rumuński MC 3s - z hantlami moze byc? co zamiast proponujecie?
Wyciskanie leżąc 3s
Podciąganie nachwytem 3s - czy podchwytem?
Wyciskanie stojąc 2s
Uginanie ramion 2s - Na początek bez supinacji
Wyciskanie francuskie 2s
Wspięcia na palce 2s - z hantlami jako obciazeniem moze byc?
Brzuch - co mi radzicie? ABS II? I czy w kazdym treningu jak mam 4/tyg czy mniej?

Nom, jest w atlasie cwiczen i latwiej bedzie mi sie nauczyc poprawnie wykonywac, a zuraw i tamte to raczej nie dla mnie

nie wiem jakie masz hantelki ale u mnie to chyba 50 są największe, mało trochę do ciągów i siadów, sztanga lepsza będzie
możesz raz podchwyt raz nachwytem robić plecy
jak ty robisz 4 treningi w tygodniu? 2 dni z rzędu fbw? po co?

TRENING 3x w tyg

PLAN:
Przysiady wykroczne 3s
Wiosłowanie hantlami 3s
Wyciskanie leżąc 3s
Wyciskanie stojąc 2s
Uginanie ramion 2s
Wyciskanie francuskie 2s
Brzuch skłony, lub prostowanie nóg w zwisie tułowia na drążku.

po co poprawiasz plan?

A czemu nie?

bo po co poprawiać coś co jest dobrze...

Jak to - 4 razy w tygodniu? Musiałbyś dwa dni po sobie robić... Trzy dni w tygodniu.

Ciągi i siady ze sztangą rób.

Nie mam sztangi, raczej nie zamierzam się zaopatrzyć. Jestem początkującym i trochę to niebezpieczne dla mnie, szczegolnie do przysiadów.
Czyli ogólnie plan ok? Robie 4x w tygodniu bo tak mam wyliczony bilans do diety, i tak sobie ustalilem, co to za znaczenie?
Al2 to co z tym brzuchem? ABS II jest ok? I czy w każdym treningu, czy 2x na tydzien? Proszę o odpowiedź.
Wersja 0.2
Przysiady 3s - z hantelkami
Rumuński MC 3s - z hantlami - chyba że coś proponujecie innego
Wyciskanie leżąc 3s
Podciąganie nachwytem/podchwytem 3s
Wyciskanie stojąc 2s
Uginanie ramion bez supinacji 2s -
Wyciskanie francuskie 2s
Wspięcia na palce 2s - z hantlami
Brzuch - co mi radzicie? ABS II? I czy w kazdym treningu jak mam 4/tyg czy mniej?

ew. zrobie co 2 dzień fbw, wtedy jeden tydzień 4x i jeden 3x ale odpowiedzcie na pytanie powyzej, sogi beda

Drążek daj nachwyt chyba, że nie dajesz rady to wtedy podchwyt.
Brzuch możesz robić po treningu siłowym 2-3x tyg wystarczy, od biedy ten ABS II może być choć nie jestem zwolennikiem tego typu planów, lepiej jakbyś ćwiczył brzuch normalnie 3 ćwiczenia na każdą "stronę" brzucha po 3s.

FBW robiłbym 3x tyg bo będzie mało czasu na regeneracje jeśli 2dni pod rząd byś robił.





Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-28 16:41:58

jak już nie masz tej sztangi, to zrób odzielnie prostowniki, oddzielnie dwógłowe ud
zamiast rdl daj unoszenie z opadu i żurawia

nie ma lepszego ćwiczenia na najszersze jak drążek podchwytem, spokojnie możesz zmieniać chwyty