Metoda 5x5

10 14 dni wolnego kompletnie od wszystkiego czy np siady moge sobie robic ?? bo te cwiczenie wykonuje dopiero 2 miesiace na rozpisce z dlugofalowego.

Gdy zaczne te piatki chce wziac BCAA + kreatyna mysle ze to bedzie najlepsza wiazka supli jak dla mnie tym bardziej ze BCCA nigdy nie stosowalem. CO myslisz Sene ?? Z gory dzieki !!

Pewnie pytanie jeszcze skieruje do twej osoby.
Sogacz i uklonik przed kompem.

W takim razie zrób przerwę od samej ławy. Ogólnie najlepiej robić zupełne przerwy od siłki ale szkoda przerywać długofalowy. Suplementacja kreatyną i bcaa to najlepszy wybór - nie ma lepszych supli

Gdy zaczne robic sobie ten planik to od ktorego treningu zarzucic mam te suple ?? a chciałbym robic WL dwa razy w tygodniu.

Od 10tego.

Sene jak sie nie wyrobi w którymś tygodniu rozpiski i w ostatniej serii sie zrobi 4 a nie 5 powtórzeń, to można zejść na czwórki i jechać dalej 5x4 zgodnie z procentami?

Myślę, że to dobry pomysł

Wtedy będzie podobna zasada jak przy długofalowym jakimś planie. Teoretycznie można nawet na 3 powtórzenia zejść i pocisnąc po 16 tygodniach 3x swojego maxa co dla niektórych z oporną klatą i na pewnym poziomie zaawansowania i tak będzie oznaczało dobry progres?

Zgadzam się jak najbardziej Swoją drogą zastanawiałem się kiedyś nad zrobieniem tych procentów pod same trójki

no wydaje sie to bardzo dobry pomysł ogólnie można chyba powiedzieć, że rozpiska % jest uniwersalna, a ilość powtórzeń zależy od stażu, zaawansowania w treningu silowym i od genetyki klatki trenującego tak więc osoba mniej zaawansowana może ukończyć całą rozpiske jadąc 5powt natomiast ktoś już abrdziej zaawansowany najlepiej zrobi trenując z tą rozpiską na 3powt

Siema.

Sene mogłbys sprawdzic plan ponizej?


PON: Dzień ciagów
Martwy ciąg 5/5/5/5/5
Drążek 8/6/6/6
Wiosło 8/6/6/6
Uginanie sztangą 8/6/6/6
Uginanie młotkowo 6/6/6

ŚR: Dzień ławy
Wyciskanie leżąc 5/5/5/5/5
Wyciskanie w skosie 8/6/6/6
Rozpiętki 10/10/10
Wyciskanie wąsko 8/6/6/6
Prostowanie na wyciągu 8/6/6/6

PT: Dzień siadów
Przysiad 5/5/5/5/5
Przysiad bułgarski 8/6/6/6
Push press 8/6/6/6
Unoszenia na boki 6/6/6
Unoszenia w opadzie 6/6/6


Obecnie skonczylem SL 5x5 i calkiem fajnie sila poszla. Teraz zastanawiam sie nad tym planem albo nad ts dlugofalowym.

Co myslisz?

Pozdro