Co dwie sztangi to nie jedna-Siła (TS)/Gruby i Raptacz

****a, tu co się dzieje.
***ańcy, jak tylko uporam się ze swoimi sprawami to tu wrócę i Wam pokażę jak się robi siłę :)
Pozdrowienia z Poznania

Gruby


te 150 bez wiazaia na zaliczenie glebokosc

ja bym zaliczyl na zawodach choc "ja" to nie "kazdy"


wiazania nie oceniam bo za wczesnie

mowisz dociskan brakuje?

skoro zaliczasz z odbitka a z zatrzymaniem nie mozesz oderwac od klaty to nie dociskania Ci brakuje a dolnej fazy
czyli np głębokich pompek na poręczach



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-01-23 03:01:32

Wodzu to gdzie dać te poręcze ?

może w treningu AA
1. PP + drązek
2. wl+ ir
3.prostowanie na wyciągu jednorącz
4.PP z zatrzymaniem + drążek

widzą mi sie porecze zamiast WL
co myślisz o tym ?

ale kurde też bym chciał te dociskania, co myślisz Wodzu zeby w treningu A na 15 i 8 robić pełne wl a na 2 robić sam docisk w koszuli ?
bo własnie zapomniałem powiedziec ze mam koszule ja chciałbym w nią wejść żeby jakoś tam raptacza w kg podgonić



Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-01-23 09:46:11

coś te grubego filmiki mi nie działają. Ale siady zacne zapewnie wierzę bez video/

2-5BB Sobota

1.MARTWY CIĄG SUMO DOCIĄGANIA SPOD KOLAN
70KG*5
100KG*4
120KG*3
140KG*2
160KG*2
180KG*2
200KG*2
220KG*2
240KG*2


2.BOX SIADY
60KG*5
70KG*5
80KG*5
90KG*5
100KG*5
110KG*5
120KG*5
130KG*5
Dupa Kostiumu
140KG*5
Dupa Kostiumu+bandaże
160KG*5
Kostium+bandaże
180KG*5
200KG*5
220KG*5 (z lekką pomocą)

3.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x

Komentarz:
Wczoraj przyszło Bcaa activlab xtra
Przed trenem 40minut dałem 10g
Po ciągach 10g bcaa do końca trenu
Nie czułem prawie w ogóle zmeczenia
hmmm mysle ze bede bcaa stosował tylko podczas treningu by starczyło na dłużej
1.
Jestem bardzo zadowolony mogłem skonczyc na 230kg
ale skoro 240kg poszło to git
W dociągu klasyk stosuje obciązenie jako podstawke to co widac na filmiku oraz talerz 10kg
Jednak wychodzi na taki sam zakres ruchu
2.Kurde znowu się nazbierało tych serii
hmmm jednak bede skakał na 2-5 nawet Raw co 20kg pasuje?xD
200kg wydawało się lekki ładnie
220kg pierwsze jakoś na dole poleciałem za szybko w ławke cięzko poszło asekurant sie wystraszył i pomagał dotykaniem sztangi mas 5kg
mysle ze 5powt jednak bym sam wywalczył
hmmm 220kg było zbyt duzym ciezarem gdyz troche paskudziłem technike
3.-






grrubas
No czekamy
Jak tam redukcja?

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-01-23 14:34:44

Raptacz te dociagi z jakiej wysokości robisz dokładnie?
W siadzie ładnie ciężaru dowaliłeś

raptacz dociag niezły



zestaw AA 15


1: push press progr przesuwana po 15/8/2
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko
40*15
50*15
60*15 (65*12)


2: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/10/5 powt
pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5
40*15
50*15
60*15
70*12 (65*12)

3: prostowanie na wyciągu jednorącz
6,25*15
8,75*15
11,25*15 (10kg *15)

4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko
35*15
45*15
55*12 (50*15)


1. kurde no teraz żałuje że nie wszedłem na 70 ale co tam tylko 60kg ciut ciezej...

2. no coś tam udało sie dołożyć

3.wsześniej miałem normalną rącZke. teraz zmieniłem, trzymam za łańcuch dużo ciężej jest... ale łokcia nie czuć nic przy tym

4. ostro, bez zapasu

Jeden i drugi niezłe ciężary targacie

Tak trzymać i na sztangę dokładać

raKhu1
Raptacz te dociagi z jakiej wysokości robisz dokładnie?
Z 3 talerzy niebieskich w sumo a w klasyku z 3 talerzy niebisekich +talerz 10kg
na najblizszym treningu postaram się zmierzyć
ale sztanga jest umiejscowiona pod kolanami
gruby__69
dzięki
60*15 (65*12)
kurde skąd ty tyle tej siły masz w Push press
mógłbyś nagrać filmik :}?? teraz zaczna sie duze ciezary np z 8em lub 2ek
Wuchta34
Próbujemy trzymać poziom Dzienników zaawansowanych
Tak trzymać i na sztangę dokładać
póki jest miejsce na sztandze zawsze mozna dołozyc

gruby

porecze w treningu AA zamiast WL
ale na 15tkach to chyba nie dasz rady wiec pozostaw WL+prostwanie

koszukla moze byc w treningu 2-5A w pierwszym cwiczeniu

o dociskaniu pomyslimy pozniej



Raptacz

skacz po 20 kilo na treningu w kostiumie ale ostatnie 3 serie skoki juz po 10

w dociaganiach rozumiem był kostium???