BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

vena gratuluje dalej spadkiale ładnie Ci idzie

jak bola posladki to zalatw sobie dobrego chlopa do masazu tylka , moja kobitka nienarzeka na bolacy tylek bo ciagle sie nim zajmuje ...

Żyrafka dobry nauczyciel i trener to podstawa,który i pochwali i porządnie opieprzy, bo tutaj nie ma miejsca na cackanie i oszczędzanie
rozciągania nigdy nie za wiele,a mam jeszcze kilka partii,które trzeba rozciągnąć

vajo dzięki też jestem zadowolona

Pitt no to ma kobita szczęście, moimi jakoś każdy boi się zająć


******************************************************************



*** DZIEŃ 65 ***


Wypiska 19.01.2010
(dzień treningowy)


DIETA

1. jaja, migdały, ser żółty (2plasterki)




2. makrela, kapucha kiszona




3. indyk, marchew

TRENING
przed: Body Fire 3cap
w trakcie: 10g BCAA Xtra
po: 10g BCAA Xtra + Whey Protein 80 Plus 50g

4. indyk, fasola czerwona, marchew, zupka Vitarosół




5. indyk, migdały, kapucha


Razem 1614kcal
B/T/W 196/70/50


Zupka Vita rosół z makaronem, smak taki troszkę "bezpłciowy" tzn w ogóle nie słony,ale zjadliwe



TRENING
wytrzymałościówka- klatka+plecy (po 4obwody, przerwa 2min)

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6
15kg (na łapę) x10/8/6/5
1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12
20kg x12/10/8/8
1c. Wyciskanie skos sztangielek 30` x25
7kg (na łapę) 25/25/22/14

2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki podchwytem x6
40kg x8/7/7/7
2b. Wiosło x12
35kg x12/12/10/10
3c. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do szyi x25
11kg 4x25

czas 40min mniej o 3min niż tydzień temu
+ orbitrek 30min


W drugim obwodzie musiałam się nakręcić i ćwiczyłam słuchając:
















POZDRAWIAM


Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-01-19 23:25:00

udało mi się wrzucić filmy

to są filmy z poniedziałkowego treningu (strona 56)











jakość nie za specjalna,ale ważne że coś tam widać



DO USŁYSZENIA

Bardzo ladnie

A ktoz tam w tle na rowerku kreci?

ja......a co ladnie?

Ha! Wiedzialam! Bardzo ladnie i energicznie

ja poprosze nastepnym razem ostatni filmik od "tylu" krecony :) a i mam takie pytanko co daja te 3 polowki i pelny ?? oco chodzi z tym zakresem ?? jaki to ma cel :> niech ktos sie wypowie i naprowadzi mnie na "tor"

widać, widać ... bardzo zeszczuplałaś
życzę Ci dalszych spadków
miłego dnia

Ja mam tylko taką małą uwagę odnośnie robienia przysiadów: wg mnie troszeczke za bardzo jesteś pochwylona do przodu przy wykonywaniu przysiadów. Przy małym obiążeniu to jeszcze nie stanowi problemu ale ja np nie raz widziłem u mnie na siłce jak koleś poleciał prawie na pysk bo się za bardzo pochylił, Tyle odemnie

CISNIESZ VENKA !