Pytania Do Eksperta Hi Tec'a

mariuszowy troche na redukcji masz malo!!! zrob tak jezeli np na masie jesz 100g ryzu na posilek jest to np 75g weglowodanow w porcji (roznie pisza na opakowaniach) to pij po treningu 75g carbo i 40WPC a posilek jedz ok 2 godzin po carbo!!! i tak samo z iloscia wegli na redukcji zeby byla proporcjonalna do tego ile masz wegli w posilku (powinienes sobie dac rade, mozesz pamietac o tym ze w okolicach okolo treningowych mozesz miec tych wegli troche wiecej!!!!! pozdrawiam!!!! i chyba juz wiesz o co chodzi i dasz sobie z tym rade!!!!

czesc davidooo !!!! troche malo napisales o treningu !!!!
co moge Ci zaproponowac jezeli chodzi o barki zmien kolejnosc cwiczen np zaczynaj od bocznego aktonu lub od tylnego !!!!
mozesz np unoszenie hantli boczne, dociaganie sztangi do brody, wyciskanie sztangi przed soba i unoszenie hantli w opadzie tlowia zrobic!!!!! nastepny tydzien mozesz zaczac od tylniego aktonu pozniej przod a na koncu bok!!!!

co do nog!!!!
rowniez nie wiele wiem na temat treningu i w jakich warunkach cwiczysz ale mozesz pomyslec o uginaniu w pozycji lezacej, martwy ciag na prostych nogach, wyprosty na czworoglowe, przysiady ze sztanga, wypychanie na suwnicy, wykroki !!!!

po probuj davidooo moze bedzie dobrze pozdro!!!!! powodzenia!!!

siema misza1410!!!!
co do supli to napewno wyrzucilbym te 20g glukozy a zamiast tego wrzucil carbo pur !!!! napewno nie wydasz wiecej 3kg kosztuje ok 50zl, a jest to naprawde swietny produktdo uzupelnienia glikogenu po treningu nawet w okresie redukcji ale nawet juz o tym pisalem!!!!
wiesz co do tego ze przybrales troche na tkance dluszczowej, nie napisales co mniej wiecej jadles po treningu tylko ze duzo bialka i wegli!!!! po treningu nie nalezy bac sie spozyc wiekszej ilosci weglowodanow pod warunkiem ze jest to jedzenie dietetyczne!!!!! ale jezeli np po treningu teraz bralbys hyperfusion, glutafusion i wypijal ok 40g carbo pur to np po 40min mozesz zjesc fileta i ryz oczywiscie tego ryzu np pol torebki plus np jakies warzywa!!!!

Dziekuje za odpowiedz


to moj trening:


Klata + Biceps
1/Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 12, 10, 8, 8
2/Wyciskanie hantli na płaskiej: 10, 8
3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 12, 10
4/Przenoszenie leżąc w poprzek ławki: 15, 12
1/Uginanie ze sztangą prostą stojąc: 12, 10, 8
2/Uginanie ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym: 10, 8
3/Uginanie ze sztangielką w opadzie: 15, 12

Nogi
1/Przysiad ze sztangą na barkach: 12, 10, 8, 8
2/Wykroki ze sztangielkami: 12, 10
3/MC na prostych nogach: 15, 12
4/Wspięcia na palce siedząc 20, 20

Barki + Triceps
1/Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc: 12, 10, 8, 8
2/Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 10, 8
3/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10, 8
4/Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia: 10, 8
1/Wyciskanie sztangi chwytem wąskim: 12, 10, 8
2/Francuskie Wyciskanie sztangielki siedząc: 10, 8
3/Francuskie Wyciskanie leżąc: 15, 12

Plecy
1/MC: 12, 10, 8, 8
2/Podciąganie na drążku 3*max
3/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 10, 8
4/Wiosłowanie hantlem: 10, 8
5/Szrugsy ze sztangielkami: 15, 12, 10





mam tylko sztange hantle zadnych maszyn niestety


barki tylko przednie aktony widac roznice ale w srodku i tyl to malo co

moze zmiana powtorzen i seri na wiecej lub mniej?



tu jest jakies tam foto barkow:

https://www.sfd.pl/Davidooo/FBW_5x5_Texas_method/MOC!-t553949-s14.html

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-01-18 15:38:10

jezeli cos moge podpowiedziec to moze ogolnie patrzac na to zdjecie topracuj nad masa miesniowa... jestes szuply poki nie zlapiesz gabarytow to barki nie beda jak kule armatnie.... spokojnie trenuj ciezko a bedzie dobrze.... pomysl moze o treningu nog w silowni albo u znajomego gdzie zrobisz wyprosty i uginanie na dwuglowy!!!!

na wsi mieszkam nie mam dostepu do publicznej

mam nadzieje ze z masa z czasem pojdzie wszystko na przod

dzieki za odpowiedz

napewno !!!!! pamietaj ze to sport dla wytrwalych !!! do sukcesu i fajnej formy nie dochodzi sie szybko potrzeba czasu!!!!! ale zawsze ciezka praca zaowocuje tym ze bedziesz lepiej wygladal!!!!!

tak tak z tymi zdaniami sie zgodze w 100%

czas to najlepszy doping, nic sie szybko nie osiagnie

napewno bede wygladal b.dobrze z czasem i ciezkimi treningami i dieta oczywiscie

powodzenia

Witam, właśnie przyszła creatin powder i białeczko 80 waszej firmy ;)
mój cela masa :) i siła

mój plan treningu

PON: klatka, barki, tricepsy brzuch

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w dół 3s
rozpiętki ze sztangielkami skos w górę 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem "rozlewające" w gorę 3s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s

Wt: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona

przysiady ze sztangą 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

podnoszenie końca sztangi 3s
ściąganie drążka do karku 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

Czw: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos góra 2s

wyciskanie hantli (arnoldki) 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.
francuz lężąc 2s

Pt: nogi, plecy, bicepsy

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

ściąganie drążka 4s
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedząc 3s

w niektórych planach jest polecany przysiad wykroczny, co myslicie o tym ćw?
na nim też się zwiększa ciężar systemem 12/10/8/6 ?

moja dietka:
1. posiłek
100g płatków owsianych z rodzynkami, migdałami i mlekiem
Kromka chleba pełnoziarnistego z dżemem
b: 18g w: 70 t:8

2 posiłek: jajka
3-4 jajka ugotowane pokrojone zmieszane z łyżką majonezu i łyżka oliwy z oliwek
kroma chleba pełnoziarnistego
b: 28g t:20 w: 58 539kcal

3 posiłek
200g wątroby smażonej do tego jakieś ziemniaki albo chleb i ogórek kiszony
b:42 t:13 w:60 511kcal

4 posiłek
200g kotlet z piersi kurczaka,100g kasza gryczana albo inna
b: 55 w:60 t: 7 534kcal

5 posiłek (zazwyczaj 1,5h przed treningiem)
2 kromy chleba pytlowego z dżemem
b:8 w:150 550kcal

6 posiłek
200g chudego twaroga wymieszanego z mlekiem i bananem, zagryzam sobie chlebkiem
B:44 w:62 437kcal

B: 195g w:460g około 3100 kcal

kiedy zażywać keatynkę i jak?

i kiedy sobie dołożyć białeczko, myślałem o nim głownie po treningach, żeby najszybciej zatrzymać katabolizm...