BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

możesz tak beztrosko wcinać sery i orzechy na redukcji?

Juhiuhuuh wreszcie pojawiły się filmy i miałam okazję Cię zobaczyć, no i naszego Hulka
Co do sumo to czy nie trzeba schodzić pupsonem niżej?? Chciałabym wiedzieć, bo ja, jak zapewne pamiętasz miałam z tym spory problem Nogi ładnie szeroko

Micha smakowita.
Pozdrawiam!!

nie boisz sie ze Ci sztanga spadnie na nogi?
Ja bym sie bal tak szeroko je trzymac
Jestem zwolennikiem normalnego MC

Co do sumo to czy nie trzeba schodzić pupsonem niżej??

Zaraz będzie, że się czepiasz .

vena ładnie Ci idzie na filmikach

Super ze wstawilas filmy, jeszcze nie widzialam zeby ktos tak szeroko nogi mial, wiem ze malo widzialam ale podziwiam cie Ja bym sie bala ze sie wywale, albo spuszcze sztage na nogi w twoim wykonaniu wyglada tak latwo i przyjemnie. Myslalam ze takie nitki to makaron

Pozdro ale bedzie porownanie, sie doczekac nie moge, ostro trenujesz.

heh z tymi stopami to tez sie zawsze zastanawialem ze ludzie maja wyczucie i se na stope nie "rypna" :) ale widac kwestia przyzwyczajenia

koki mogę mogę nabiał znowu stopniowo zaczęłam wprowadzać,bo tak to nie jadłam przez 5tygodni, raz na jakiś czas eliminuję i w sumie dobrze to na mnie działa a orzechy to ja uwielbiam

Żyrafka no teraz mogłabym filmy dawać tylko,żeby mi chciało przesyłać
co do pupy to wiesz to jest jeszcze kwestia rozciągnięcia, ja widzę poprawę,wiem nad czym muszę pracować i cenne wskazówki już dostałam
widzisz nogi szeroko...i tu masz odpowiedź na pytanie czy warto się rozciągać zwłaszcza przywodziciele

Pitt na treningu nie powinnam się niczego bać,bo strach niszczy wszystko
ja zdecydowanie wolę sumo no i bardziej do mnie pasuje

Radziuakurat to nie jest czepianie jeśli chodzi o Żyrafkę

vajo dzięki będzie jeszcze lepiej

tygrysku no to miałaś okazję zobaczyć nogi szeroko
ładnie z przodu wygląda, gorzej już z boku,ale cały czas nad tym pracuję,aby znaleźć ten właściwy punkt- mam dobrego nauczyciela

slayerek odpukać jeszcze mi się nie przytrafiło



Ogólnie to patrząc na moje sumo jakieś 3miesiące temu,a teraz to naprawdę jest postęp...dużo zawdzięczam to kilku osobom, cenne wskazówki, wyjaśnienia...
dziękuję Izie(Obli), Piotrkowi(Sene), Michałowi(Hern) no i nie zapominam też o Pawle(grrubcio) który na treningu pierwszy zwrócił mi uwagę na błędy


P.S jeśli to czytasz Piotrek to wiedz,że nic nie piłam,żeby znowu nie było...


******************************************************************


***PODSUMOWANIE 9 TYGODNIA***


No to 9tydzień już się skończył i pozostała już prosta,czyli ostatnie 4tygodnie
Zmieniłam trochę podejście do tego wszystkiego i zdałam sobie sprawę,że osiągnęłam na dzień dzisiejszy więcej niż tylko utrata centymetrów...ale szczegóły na koniec testu



Pomiary: (11.01-18.01)

Waga: 65,5kg (-0,5kg)
Talia: 71cm (-1cm)
Brzuch (na wysokości pępka): 86cm (-1cm)
Biodra: 90cm (-1cm)
Klatka (pod biustem): 76cm (-2cm)
Biceps (napięty) lewy/prawy: 31cm/31cm (+0,5cm/0)
Udo (środek): 48cm (-1cm)
Udo (góra): 58,5cm (-0,5)
Łydka lewa/prawa: 35cm/34,5cm (0/-0,5cm)


Jest dobrze i będzie jeszcze lepiej



DIETA

bez zmian

TRENING

bez zmian


******************************************************************


*** DZIEŃ 64 ***


Wypiska 18.01.2010
(dzień treningowy)


DIETA


1. jaja, owies z otrębami i jogurtem (2łyżki)

TRENING
przed: Body Fire 3cap
w trakcie: BCAA Xtra 10g
po: BCAA Xtra 10g + jabłko + Whey Protein 80 Plus 50g

2. schab, fasola czerwona




3. mix z kurakiem




tu wleciały orzeszki 50g

4. j.w

5. j.w

6. mix + ser cammembert


Razem 1989kcal
B/T/W 208/89/89

+ w ciągu dnia jeszcze Body Fire 3cap




TRENING


Dzień- nogi siła

1 przysiad 4x6-8 120s (stutter = 3połowki i 1pełne)
30kg x8
32,5kg x7
35kg x5
37,5kg x7
40kg x5
2. RDL 4x6-8 (stutter) 120s
40kg x8
42,5kg x8
45kg x6
47,5kg x6
50kg x5
3a. uginanie nóg leżąc 3x10-12 (75s)
8* x12/12/10
3b. prostowanie nóg 3x 10-12 (75s)
4* 3x12
4a. wypady długi krok 3x 10-12 (60s)
8kg x12/12/10
4b. wznosy na łydki 3x8-10 (60s)
robiłam dzisiaj na siedząco
65kg 3x10


Uwagi:


Pośladki mnie bolą



Filmy mam ze stutterów,ale póki co się przesyłają i jakoś nie widzę,żeby się chciały przesłać




POZDRAWIAM

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-01-18 23:47:43

Dokładnie Radosuaf, żadne czepianie się, po prostu wymiana doświadczeń

Venka wiem, że masz dobrych nauczycieli, więc będzie jeszcze lepiej Rozciągnęłaś się porządnie.

Jest dobrze i będzie jeszcze lepiej
- no takie podejście bardzo mi się podoba
Aaaaa, no i gratki kolejnych zgubionych centymetrów!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-01-19 09:45:28

Spoko, wszystko jasne.