Pompki = Masa ?

Witam. Mam 14 lat i powyżej 180 cm wzrostu. Ważę 65 kg. Chciałbym przytyć / zaokrąglić się a przy tym wyrobić sobie kilka mięśni. Czytałem że nie zawsze obżarstwo prowadzi do zwiększenia masy a wręcz przeciwnie to trening w postaci pompek pomaga im przybrać na masę. Poza tym nie chcę wyrosnąć na chudego badyla , wątłego tylko na dobrze zbudowanego mężczyznę. Problem w tym że nigdy wcześniej nie trenowałem i nie wiem czy mam tych pompek klepać ile wlezie czy rozsądnie trzymać się nałożonego planu ćwiczeń.Mam także pytania dotyczące rozgrzewki. Jakie ćwiczenia stosować przed robieniem pompek ? Myślę że stosując się do tych porad w sprawie odżywiania : http://www.niedajsiezjescchorobie.org/co_robic_zeby_przytyc.php mogę liczyć na przyrost masy i mięśni. Oczywiście regularnie trenując

obadaj sobie to

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2

albo jak przewiniesz nizej do pktu "7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO"

jak narazie Ci wystarcza te dwa cwiczenia.

Nie wiem gdzie to przeczytałeś że trening z ciężarami nie da masy a wręcz przeciwnie= odbierze ją.Bzdura.

Wszystko zależy od sposobu naszego odżywiania. Odpowiednie kalorie i masa idzie w górę + odpowiedni trening z dużymi ciężarami. Do tego regeneracja i wszystko z głową robić wtedy sukces gwarantowany. I wiedz że mięśni nie buduje się na przestrzeni miesiąca. Nieraz potrzeba na to kilku lat by doprowadzić się do porządnej masy. Mówisz sobie nawet że chcesz trochę tylko zwiększyć masę ale kiedy zauważasz postęp i cieszysz się z wyników twoja chęć trenowania zwiększa się jeszcze bardziej i oczekujesz stale czegoś więcej.

Pompki mogą doprowadzić do masy. Zależy wszystko od tego co napisałem wyżej.

Należy trenować całe ciało byś nie wyglądał jak niedorozwój. Sylwetka ma być symetryczna.

Na razie tyle. Jak masz jeszcze jakieś pytania to wal

pozdro

Napisałem że opychanie się jest gorsze i że lepsze efekty (przybieranie masy) można uzyskać trenując.Chciałbym aby ktoś powiedział w jakich odstępach czasowych mam robić te pompki ? A nie zaprzeczam że może gdybym zobaczył efekty a na nie najbardziej liczę pokusiłbym się o dalsze treningi. Na razie planuję trenować domowo. I chciałbym się dowiedzieć jaki rodzaj rozgrzewki stosować ?

Nie musisz pytać o takie rzeczy, jak masz wszystko na forum, czytaj podwieszone arty tam jest o rozgrzewce wszystko od stóp do głów objaśnione co i jak masz robić.

Nawet jak odstawisz niezdrowe jedzenie to nie znaczy że urośniesz. Policz sobie zapotrzebowanie dzienne na kalorie które musisz spożyć. Wtedy zrozumiesz co to znaczy prawdziwe odżywianie.

No wiadomo że aby coś osiągnąć , aby cokolwiek osiągnąć to trzeba się za to zabrać trzeba coś robić by coś mieć.

Czytaj bo wszystko jest na forum wystarczy tylko poszperać Pojawia się wiele podobnych wątków więc można przejrzeć i już masz odpowiedź gotową. Udaj się do działu :odżywianie: tam zaczerpniesz wszelkich porad co do odżywiania ale najpierw skorzystaj z mapy działu bo wszystko jest napisane i objaśnione.

pozdro

A gdybym do ćwiczeń dołożył jeszcze brzuszki ? Nie koregują one w zestawie ćwiczeń z pompkami ? oczywiście zaznaczam że chciałbym się przede wszystkim rozrosnąć na boki . Ale skoro wspomniano wcześniej że lepiej ćwiczyć jak najwięcej partii ciała to może bym dorzucił do ćwiczeń także brzuszki ?

Zmieniony przez - riders62 w dniu 2010-01-15 17:07:00

Chyba nie rozumiesz co ludzie do Ciebie pisza Chodzi o ustalenie odpowiedniego trenigu odpowiedniej diety i odpowiedniego czasu na odpoczynek TRENING+DIETA+REGENERACJA=DOBRA BUDOWA CIAŁA.
ale nie zakladaj odrazu ze po miesiacu bedziesz mial w lapie 40 cm. i ze bedziesz gory przenosil. POKORA SYNU, POKORA !

mihau_87 widzę że ty to rozumiesz :o

pozdro

Spoko. Ja tylko chce się wszystkiego dokładnie dowiedzieć (taki już jestem). A co do diety patrze co jem, będę starał odżywiać się według zaleceń. Na razie mam zapał do treningów i myślę że jeśli zobaczę efekty będe kusił się o coraz więcej. Pozdrawiam

No a więc ćwiczę już 5 dzień. Robię półpompki 10 x 3 codziennie przed szkołą do tego 30 brzuszków. Już widać lekkie efekty gdyż teraz na luzie robię 3 całe pompki do ziemi. Może to brzmieć śmiesznie ale cieszę się gdy widać że ćwiczenia coś dają. A czy polecacie dołożyć jakieś ćwiczenie na nogi ? Jeżeli tak to jakie ?

Dam ci pewnego linka :http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Rozumiem, że nie masz sprzętu do ćwiczeń?
Może zamiast zwykłych brzuszków, które są troche monotonne weźmiesz się np. za a6w
http://www.K**.pl/aerobiczna-szostka-weidera-profesjonalne-opracowanie-a6w-46308.html