Wiem, że nie ten dział, ale wszędzie mnie olewają i nie chcą pomóc.
Chciałem zacząć trening FBW z priorytetem na siłę. Ułożyłem na razie coś takiego:
Plan A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- wiosłowanie hantli 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
-rozpietki hantlami skos górny 1s
Barki:
-wyciskanie sztangi z tyłu 3s
- wyciskani hantli na boki 2s
Tricepsy:
Triceps na wyciągu zza głowy 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s
Plan B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg na maszynie 2s
Plecy:
- podciąganie 3s
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
Klatka piersiowa:
-wyciskanie w skosie dolnym 3s
- Wyciskanie hantlami 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Ćwiczenia będę zmieniał co jakiś czas, żeby nie popaść w rutynę. Chciałem zrobić tak, że jeden tydzień będę robił po 10 powtórzeń, zaś następny po 5 powtórzeń. Trening na siłowni robię 2-3 razy w tygodniu. Progresja ciężaru.....I właśnie tu jest problem, bo doradzono mi, żebym zaczynał od 50-60% i "co trening" dokładał 5%.
Nie wiem, może wy macie jakieś rady?
Płeć : Mężczyzna
Waga :68
Wzrost : 180
Cel treningowy : siła
Staż treningowy na słowni : 3 lata
Uprawiane inne sporty : Sztuki walki 4-5 razy\tyg (priorytet)
Dostęp do sprzętu: . full osprzęt, profesjolanlna siłonia
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : gainer 2 i Carbo + witaminy
Z góry dziękuje, na pewno się odwdzięczę.
Dopóki walczysz Jesteś zwycięzcą...