boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

co do filmiku

widze poprawe
ale zeby na prawde to zweryfikowac poprosze o jeszcze jeden filmik

tym razem ustaw kamere nie tak ze "patrzy" na wprost na skosne brzucha
tylko niech bedzie skierowana na zebra na wysokości gdzie masz łokcie w dolnej fazie ruchu


upraszczajac
rusz ja około 20-30 cm w lewo next time

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-12-30 23:18:21

Silniejszego nowego roku ;) .

dzieki i wzajemnie Wodzu

dzisiejszy trening na totalnym kacu (ale to juz ostatni taki, bo nie pije i nie pale od dzisiaj ), wiec juz tylko bedzie progres w 2010!

SQ z siadem na lawce
10x25,65,85,105,125,135 i 6x145 (moglo byc 7 albo 8, ale nie chcialem ma kacu ryzykowac ) ostatnio 10x140

film z 10x135
http://w134.wrzuta.pl/film/9FRq76RZYvZ/10x135_1.1

film z 6x145
http://w134.wrzuta.pl/film/5kwRtMiA3hJ/6x145

Lydki
12 albo 14x155

MC
10x75,95,115,135,145,155 na luziku (ost.10x150)

film z 10x155
http://w134.wrzuta.pl/film/3aaL9BcNPgj/10x155


Przedramie
3x10 sztanga 35 i 45kg

koniec

kac praktycznie minal po treningu, czyli na plus

w mc ladnie.

155 to troche

i to jeszcze na luziku

wymiekam

Najlepszego w nowym roku

O! Przesunales progresje w koncu.

Z nowym rokiem dołożyłeś ciężaru i to w dodatku na kacu
Na filmikach ładnie to wygląda .
Zastanawiam się czy w siadboxach można przysiąśc znacznie więcej niż w klasycznych przysiadach ?
Powodzenia oby tak dalej .

dzieki Panowie wzajemnie

nie wiem z przysiadami, bo do tej pory zbytnio ich nie robilem zaczalem system tym sposobem za namowa Wodza Generalnego
(powaga nie mam pojecia, ile przysiadlbym raw- 140 czy 170?)

Wodyn moze cos podpowie

Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-01-03 12:11:20

Oczywiście, że w BOXach siada się więcej kg.

Płytszy, krótszy ruch.

Podobnie jakbys sobie porownal przysiad ATG z siadem gdzie kolana zgiete masz tylko 90stopni -> ATG bedzie mniej

Wodyny kazali mi to robic pod siady w sprzecie

ruch moze byc plytszy lub glebszy- zalezy od wysokosci boxu, tudziez lawki,
w momencie siadu na lawce czuje na moment rozluznienie-odciazenie miesni

dzisiejszy trening A5

WL lowa w dol wasko
5x25,45,65,75,85 po czy przypomnialem sobie, ze to 2-ki:
2x95,105,115,125 i 1x135, drugi ruch mnie przygniotl
(ostatnio 4x115 bo robilem 5-ki zamiast dwojek)

pomiedzy seriami inv.rows 5x

Docisk troche szerzej
5x145 (ost.5x140)

Pushpress w staniu wasko z klatki
5x25,35,45,55,65,75 (ost. 5x70)
pomiedzy seriami podciaganie na drazku dynamicznie szeroko po 5x

ModWod
5x15,20,25,30,35 1x40kg prawa, 0 lewa (ost.2x37,5)

tutaj nowy rekord- pierwszy raz ruszylem na 1 ruch 40kg

WL z zatrzymaniem
5x65,75,85,95,105 i 3x115 czwarty ruch z pomoca, koles przytrzymal mnie w marwtym punkcie na 3-4 sek.- dzieki!
ostatnio 4x110

film z 4x115
http://w385.wrzuta.pl/film/8WVAvAspMRX/mov00363


Rotacja hantel 12,5kg
3x5 ruchow

ogolnie zblizam sie do maxow chyba

no nawet zaczyna to dobrze wyglądać

no i 40 w mod wod ...