radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

No jednak postawiłeś na swoim i poszłeś na te 15-tki

Wszyscy łacznie z Wuchtą narzekamy na 15-tki bo one po to są żeby były katorgą
Dla tego powielam słowa Rafała ,nie rozpędzaj sie w treningach 15 i nawet w 10 trzymaj umiar w dodawaniu kilogramów .
Obecnie jestem w VII makrocyklu a więc już odległym i czuję wyraźną potrzebę a nawet przymus żeby tutaj stopniować po 1,5kg , 2,5kg .
Zdarza się nawet tak jak ma to miejsce w składance na barki lub młotkach że powtarzam CR serii głównej tym samym obciążeniem co dwa tygodnie wcześniej . Z racji tego że moja siłownia nie dysponuje przeskokiem hantli co 1kg lub nawet co 1,5kg . Dla tego wolę co drugi makrocykl dodać 2,5kg.
Na 5-kach możesz dodawać ciągle 2,5kg , 5kg dopóki czujesz zapas przed sobą i nie musisz walczyć o każde dodatkowe powtórzenie - czego Ci życzę Radosławie

mowisz, ze przy 15tkach bedzie wysilek morderczy - normalka.
dla Ciebie i wydolnosci.
dla miesni i tak nie bedzie to mega cos mocnego i ich nie zajedziesz bo taka ilosc powtorzen ma zresetowac organizm i dac odpoczac (wiem, dziwnie to brzmi jak czlowiek mysli o mc na 15powt = odpoczynek ) miesniom.

wiec spokojnie.
byle nie zaczac za mocno.

a potem juz do przodu - malymi kroczkami ale wciaz.

postaram sie wpadac na bierząco wiec jak co pomoge

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-12-25 21:46:33

Micha z wczoraj:
1. 2 jaja, kefir 450g, owies 90g, truskawki, brzoskwinie w syropie
2. Grenadier 175g, ryż brązowy 50g, warzywo, oliwa
3. WPC 15g
4. Wigilia (pierogi, karp, serniki, itd)
5. Twaróg 150g, oliwa

25.12.2009 Dzień 43 - nietreningowy

1. 2 jaja, kefir 450g, owies 90g, truskawki, orzechy
2. Rosół z makaronem, ryż brązowy, schab pieczony
3. Barszcz czerwony, sernik, ciasta
4. Ryż brązowy, schab
5. Twaróg 150g, oliwa

Rano to rozumiem, ze szejk?

PS. Daj ze 4 jaja. Mozesz tez dorzucic troche WPC.

Robię tak: odmierzam określoną ilość owsianych, zalewam wodą, żeby były miękkie. Nastawiam wodę na jajka i gotuję. Płatki przesypuję do kefiru i jem to zagryzając owocami. Na samym końcu jak jajka ugotują się na twardo to jem je.
Kefir mam taki co niby ma 4g B, 4g WW i 2g T na 100g. Złe jest białko z kefirów?

No raczej nie jest pełnowartosciowe

Powiem ci ze te twoje anazlizy są bardzo interesujące i te pytania wyślij do WODYNA na email, i z chęcią sam sie dowiem co i jak.

Jajka najlepsze na mięko, przy gotowaniu tracą dużo minerałów itp

Hmm, napisałem do WODYNA, zobaczymy czy zasłużyłem na odpowiedź i co z tego wszystkiego wyjdzie
Nie lubię jaj na miękko, nie smakują mi.

26.12.2009 Dzień 44 - nietreningowy
1. 2 jaja, kefir 450g, owies 80g, rodzynki
2. z 5 kawałków sernika
3. Grenadier, papryka
4. Grenadier, papryka, orzechy
5. kolejna wizyta, tym razem u kuzyna
6. Twaróg 150g, oliwa

Już jutro 10B, ale przed tym zakupy. Nie mogę się doczekać treningu i najchętniej już robiłbym ciężarami po korekcie. Wydaje mi się, że przez złe zaniżenie zmniejszyłem efektywność i cel planu.

Ja gdzies czytalem ze najlepsze na pol twardo są i wlasnie takie lubie, ale wiadomo ciezko jest sie wpasowac

Czyli na po każdym makrocyklu mam brać pod uwagę CR z 5tek i od niego na nowo liczyć CR dla 10tek i 15stek.

Za dużo się zadręczasz i kombinujesz
Rozpocząłeś pierwszy makrocykl w każdym zakresie powtórzeń jakimś CR w seri głównej teraz dokładaj i idż do przodu .
Oczywiście jeśli masz taki dobór obciążeń możesz w 5-kach dokładać po 5kg w 10-kach po 4kg a w 15-kach po 3kg.
Ale nie baw się w jakieś matematyczne spekulacje bo szkoda na to czasu.
Jak się zaczną schody a przecież kiedyś muszą będziemy powtarzać serie niezaliczone z poprzedniego makrocyklu do skutku ,ważne że jakiś progres będzie nawet jeśli trzeba będzie walczyć o każde powtórzenie.
Pozdro....