BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

***DZIEŃ 36***



Wypiska 21.12.2009
(dzień treningowy- 2x barki)


DIETA (1800kcal-50g węgli )


przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego
1 posiłek
5białek+3żółtka
migdały
+ CLA Green Tea 2cap

przed treningiem Ultra Energy 2cap
TRENING 1
w czasie treningu:
1/3 saszetki Iso Active + 10g BCAA Xtra
po:
reszta Iso Active + 10g BCAA Xtra
Whey Protein 80 plus30g

2 posiłek
kurak
makaron

3posiłek
kurak
migdały
brokuły

4posiłek
kurak
migdały
brokuły
+ CLA Green Tea 2cap

TRENING 2
po treningu kiwi + Whey Protein 80 plus30g

5posiłek
tuńczyk
olej lniany
żółtka
brokuły


Razem 1852kcal
B/T/W 208/88/57




TRENING 1
1. Push Press 6x 6-8 rampa
6kg x5
16kg x5
20kg x5
22,5kg x3
25kg x3
27,5kg x0

2a. szrugsy 4x 5 (60s)
50kg x12
60kg x5
70kg x7
80kg x5
2b. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 5 (przerwa 60s)
10kg x8 (na łapę)
12kg x7
13kg x7
15kg x3
3a. wznosy bokiem 3x 8-10 (60s)
5kg (na łapę) 3x10
3b. wznosy przodem sztangielek 3x8-10 (przerwa 60s)
5kg (na łapę) 3x10

czas 49min

+ interwały 10min

Uwagi:

1 słabe mam barki, jednak dłuższa przerwa zrobiła swoje, nie dałam rady nawet 27,5kg

2a przy 70kg założyłam sobie paski,bo przy 60kg czułam,że trochę palce mi puszczają i tak sobie poszrugsowałam do 80tki

2b w wyciskaniu o mało co bym się nie załamała, bo przychodzi mi robić ostatnią serię i koledzy mi podawali jak zwykle przy większym ciężarze i co? nie daję rady...trochę się załamałam,a za chwilę patrzę że zamiast 15kg sztangielek wzięłam 17,5kg
ostatnio coś kiepsko u mnie ze wzrokiem

3 przy wznosach mały ciężar,bo nie chcę szaleć z moim barkiem

no i na koniec "ulubione" interwały


TRENING 2 (domowy)
1. wyciskanie sztangi zza karku (chwyt bardzo szeroki) 5x 10-12 (przerwa 90s)
9kg x12
14kg x12/10
19kg x10/8
2. podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x 10-12
19kg 12/10/8/8
3. MDS wznosy bokiem mały palec w górę/dłoń w górę/kciuk w górę 3x 8-10
3,5kg 15/10/5 15/10/6 13/10/5

czas 27min







Slayerek spokojnie do zniknięcia to bardzo dużo mi brakuje



POZDRAWIAM



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-21 23:09:28

3. MDS wznosy bokiem mały palec w górę/dłoń w górę/kciuk w górę - jak to wyglada??

po cyferkach widze ladnie leci
no mowilem Ci ze bierz wisnie a nie zadna wanilie;d

No Venka, udka, łyda i bikol w miejscu a reszta w dół!! graty!!

venka, znikasz!

pozdrawiamm

Wesołych Świąt dla wszystkich - więcej info tutaj:

https://www.sfd.pl/Wesołych_Świąt!!!!!!-t554583.html

vena tracisz centymerty i wage w szybkim tepie,jak tak dalej pójdzie bedziesz musiała wczesniej test zakonczyćZapożycze sobie od Ciebie na jutro ten obowdzik z wytrzymołosią siłową

Slayerek po prostu robisz wznosy ramion...pierwszy człon MDSa to trzymasz sztangielkę i mały palec skierowany jest ku górze i jedziesz na maxa potem chwytasz i podczas wznosu skręcasz dłoń tak żeby szła w górę i też na maxa i potem ostatni człon chwytasz tak,że kciuk jest skierowany ku górze ...każdy człon pobudza inną część mięśni i faktycznie się to czuje podczas ruchu

Pitt leci leci ...przecież muszę każdego smaku (oprócz banana) skosztować

Żyrafka no bic taki sam,ale zdecydowanie lepiej wygląda,a łydki dobrze,że nie lecą

Maupka jeszcze dużo mnie zostało

Activlab albo może lepiej Tomku byłam i złożyłam

vajo dużo pracy jeszcze przede mną,ale najważniejsze,że jestem na dobrej drodze

******************************************************************

***DZIEŃ 37***



Wypiska 22.12.2009
(dzień treningowy- klatka)


DIETA (1800kcal-50g węgli )


przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego
1 posiłek
5białek+2żółtka
migdały
+ CLA Green Tea 2cap

przed treningiem Ultra Energy 2cap
TRENING 1
w czasie treningu:
1/3 saszetki Iso Active + 10g BCAA Xtra
po:
reszta Iso Active + 10g BCAA Xtra
Whey Protein 80 plus50g

2 posiłek
kurak
makaron

3posiłek
kurak
migdały
brokuły

przed Ultra Energy 2cap
4posiłek
kurak
migdały
brokuły

5posiłek
kurak
migdały
brokuły

6posiłek
2jaja + 3żółtka
+ CLA Green Tea 2cap


Razem 1777kcal
B/T/W 215/81/47



TRENING

1. wyciskanie na klatkę 4x 5+ max+ max (5 ruchów 15sek przerwy i max i 15 s przerwy i max) przerwa ok 2min
30kg 8/4/3
32,5kg 5/3/2 5/2/2
35kg 3/1/1
2. wiosło sztanga 4x 5 + max+ max
50kg 5/4/4 6/4/4
52,5kg 5/3/3 5/3/3
3. skos dół 4x 6-8
25kg x15
30kg x12
35kg x8
40kg x3
4. ściąganie drążka górnego średni chwyt 4x 6-8
35kg x10
40kg x8/6/6

+ interwały 10min


Uwagi:

1. Z wyciskania w sumie jestem zadowolona fajnie nawet szło z tymi maxami

2. Wiosłowanie coś ciężko mi ostatnio idzie i tutaj jakoś nie za bardzo umiem wykorzystywać metodę z maxami...może kiedyś mi to wejdzie

3. Skos dół tutaj byłam mile zaskoczona, dostałam powera już jak wyciskałam 35kg czułam siłę i wiedziałam,że 40kg mam w palcu i udało się cieszyłam się jak dziecko,bo przez tyle miesięcy nie udawało mi się na płaskiej i do dzisiaj nie idzie,a przychodzi ten dzień i nagle cisnę i to na 3powtórzenia, co prawda to nie płaska,ale zawsze wyciskanie

4. Potem ściąganie drążka średni chwyt cała podekscytowana po wyciskaniu

Nawet interwały dzisiaj robiłam z przyjemnością



Może dla niektórych wydaje się to śmieszne i śmieszny ciężar,ale pokonałam dzisiaj ciężar, z którym walczę od dłuższego czasu (jeszcze przed wakacjami)


Jestem ogromnie szczęśliwa



POZDRAWIAM


******************************************************************


" Pamiętaj,że WSZYSTKO JEST W GŁOWIE! Trzeba mieć cel i wierzyć, a przede wszystkim dążyć do jego realizacji "


******************************************************************



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-22 23:52:09

ale jestem *****em bo tego nie kumam :D:D:D:D

slayerek wez sztangielke tak jak robisz wznosy bokiem stojac i sobie dlon poprzekrecaj to bedziesz wiedzial

Vena ja cie za ta "wieczna" kure w diecie każę zamknąć na fermie dla kur Ryby kobieto ryby ....i inne mięsa tez istnieją