Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

Trening I miałem na wf więc i tak obcięte serie były i kg

Trening II
wybicia rwaniowe 2x3x40 2x3x50 2x3x60 2x3x70 3x75 3x80 3x85
ciągi rwaniowe z klocków 3x60 3x80 3x90 2x3x100 2x3x110 2x3x120
zarzut na wysoko+przysiad+góra na nożyce(1+1+2) 3x60 3x70 3x80 3x90
przysiady przednie 2x3x90 2x3x100 3x3x110
wyciskanie wąsko 4x8x80kg
"supermen" 2x20s
komentarz

wybicia rwaniowe coś ruszają do przodu, stabilność w szybkim zejściu do pełnego siadu jest już zadowalająca, może polubię to ćwiczenie ;]
ciągi lajtowo i wysoko
podrzut ok, w barki całkiem nieźle wchodziło
przysiady spoko

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-12-07 21:25:55

Przyznam, że jestem nie na bieżąco... Jest gdzieś foto, jak aktualnie wygląda ciężarowiec? ;)

przestań może po treningu nr IV teraz albo następnym zrobię fotę pleców

ale film wrzucę na pewno z tr IV, bo już miałem z rwania dawać ale bateria mi padła

Trening III
rwanie 3x40 3x45 2x3x50 2x3x55 2x3x60 3x65 4x3x70
wybicia na nożyce 3x40 3x50 2x3x60 2x3x70 5x3x80
hp rwaniowy 2x3x80 3x3x90 3x3x100
przysiady przednie 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 2x3x115
"supermen" 2x20s

komentarz
dzisiaj tylko szlifowanie techniki
barki trochę bolały na początku wybić, po rozgrzaniu już były ok

No to kiedy te trening nr. IV bo czekam na filmik i fotę szerokich pleców

a nie mam czasu nic wrzucić

studia

filmiki będą ,zdjęć nie będzie

Trening IV

rwanie 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 3x65 3x70 2x3x75 2x3x80 3x82.5
podrzut 3x40 3x60 3x70 2x3x80 2x3x90 2x2x100 2x105
ciąg podrzutowy z kolan 2x3x120 2x3x130 3x140 2x3x145
wykroki z przodu 3x60 3x80 3x100 3x110 3x120
końcówka siadu przedniego 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170
podciąganie wąsko 4x8x25
"supermen" 2x20s

komentarz

rwanie całkiem nieźle, mam filmik z 3x80 a z 3x82,5 nagrały sie tylko 2pow a wygląda tak samo to wrzucam tylko pierwszy.
w podrzucie regres w wybiciu, zarzucałem 110 2x spokojnie ale nożyce do dupy były, stąd też wywaliłem przysiad tylny i wyrzuciłem wykroki i końcówkę siadu przedniego





przerwy takie miedzy powtórzeniami bo w drugim przy*** w biodro i musiałem odczekać trochę
jak widać małe niedociągnięcia bo do przodu mnie trochę ciągnęło
(widać też nowy pomost eleiko który dostaliśmy za drużynowe mistrzostwa polski)

Trening I
przysiady rwaniowe 2x3x40 2x3x50 2x3x60
rwanie z kolan 3x40 3x45 3x50 3x55 2x3x60 2x3x65 2x3x70 2x3x75
wyciskanie w nożycach 5x40 5x50 5x5x60
przysiady z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120
"supermen" 2x20s

rwanie całkiem ok, trochę obiłem biodra znowu ale już mniej

Trening II

wybicia rwaniowe 3x40 3x50 3x55 3x60 3x65 3x70 3x75 2x3x80 2x3x85 3x90
ciąg rwaniowy z kolan 3x60 3x80 3x90 3x100 3x105 2x3x115 2x3x125
zarzut na wysoko+przysiad+wybicie(1+1+2) 3x40 3x60 3x70 3x80 2x90 3x95
wykroki z przodu 3x60 3x80 3x100 3x110 2x3x120
końcówka siadu przedniego 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180
"supermen" 2x20s

komentarz

z wybić jest filmik, w sumie rekord chociaż te 90 to łatwo poszło , jak widać szybkie zejście to nie mój atut





nożyce już lepsze w wybiciu, pewnie po wykrokach


Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-12-17 21:14:47

To rwanie super, chciałbym tak umieć .

podziwiam jak ty przysiadajasz ze sztanga na plecach

radosuaf - praca to żmudna ale jakieś postępy są

ja to bym chciał rwać jak ten koleś




obli - mówisz o wybiciach rwaniowych , kiedyś ich nienawidziłem bo robiłem mniej niż w rwaniu ale teraz zaczynam je tolerować bo progres jest duży