gkabulski/ blog/ masa do 90kg

Zdrówka co do tych stosów zawsze mozesz dokuopic kilka kafelek. No ale cena marna wiec lepuiej kupic dościenny lub do sufitu. Pozdro!

Już sobie darowałem te wyciągi.

Tydzień temu w poniedziałek ostro czworogłowe przykatowałem, w środę biegałem no i mnie czwórki bolały, myślałem że delikatne przetrenowanie. A wczoraj na WF piłkę chiałem kopnąć i mnie cała prawa czwórka przy rozciąganiu boli. Wczoraj chodziłem jak dr. House.
Na razie smaruję ben-gayem.

Wrzuc na treningu nóg syzyfki troche rozciagania mięśnia będzie albo daruj sobie 1 trening zdrowie ważniejsze. Pozdro!

Czórki zacznę w przyszłym tygodniu ćwiczyć.

No to czekamy na relacje. Łap soga na zachętę. Będę wpadał.

Trening nr. 6 (10p nr1)
1.Siad Japoński nie robiłem
2.Wyciskanie leżąc 2s 10p 62,5kg
3.Podciąganie na drążku podchwytem 1s 10p 1,5kg
4.Wiosłowanie hantlem 2s 20kg
5.Szrugsy 2s 30kg 20p
6.Wyciskanie na barki 2s 35kg
7.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 6,5kg
8.Uginanie przedramion sztanga 2s 25kg
9.Wyciskanie francuskie leżąc 2s 25kg
10.Wspięcia na palce 2s 40p 45kg

Trening nr. 7 (10p nr2)
1.Siad Japoński nie robiłem
2.Wyciskanie leżąc 1s 10p 67kg
3.Podciąganie na drążku podchwytem 1s 10p 2kg
4.Wiosłowanie hantlem 2s 21,5kg
5.Szrugsy 2s 32kg 20p
6.Wyciskanie na barki 2s 37,5kg
7.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 7kg
8.Uginanie przedramion sztanga 2s 27kg
9.Wyciskanie francuskie leżąc 2s 27kg
10.Wspięcia na palce 2s 40p 48kg

Trening nr. 8 (10p nr4)
1.Siad Japoński 24,5kg 20p 2s
2.Wyciskanie leżąc 1s 10p 76kg
3.Podciąganie na drążku podchwytem 1s 10p 3kg
4.Wiosłowanie hantlem 2s 24,5kg
5.Szrugsy 2s 36kg 20p
6.Wyciskanie na barki 2s 42,5kg
7.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8kg
8.Uginanie przedramion sztanga 2s 31kg
9.Wyciskanie francuskie leżąc 2s 31kg
10.Wspięcia na palce 2s 40p 54kg

Trening nr. 9 (10p nr5)
1.Siad Japoński 26kg 20p 2s
2.Wyciskanie leżąc 1s 10p 81kg
3.Podciąganie na drążku podchwytem 1s 10p 3,5kg
4.Wiosłowanie hantlem 2s 26,5kg
5.Szrugsy 2s 38kg 20p
6.Wyciskanie na barki 2s 45kg
7.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8,5kg
8.Uginanie przedramion sztanga 2s 33kg
9.Wyciskanie francuskie leżąc 2s 33kg
10.Wspięcia na palce 2s 40p 57kg

Trening nr. 8 bardzo ciężki bo minąłem piątkowy, więc progresja z treningu na trening była większa, ale dałem radę. nr. 9 już lepiej.
Jestem bardzo zadowolony z wyciskania na barki. Robię po 2 serie w pełniutkim zakresie.

Fotka zrobiona wczoraj.

Trening nr. 10 (10p nr6)
1.Siad Japoński 27,5kg 20p 3s
2.Wyciskanie leżąc 1s 10p 85kg
3.Podciąganie na drążku podchwytem 1s 10p 4kg
4.Wiosłowanie hantlem 2s 27,5kg
5.Szrugsy 2s 40kg 20p
6.Wyciskanie na barki 2s 47,5kg
7.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 9kg
8.Uginanie przedramion sztanga 2s 35kg
9.Wyciskanie francuskie leżąc 2s 35kg
10.Wspięcia na palce 2s 50p i 40p 60kg

Bardzo udany trening. Jest to ostatni w makrocyklu dziesiątek. Wszystkie ćwiczenia poszły bardzo ładnie, lepiej niż się spodziewałem (pomimo dwóch opuszczonych treningów).

Filmy:

Wyciskanie leżąc 10x85kg




Wyciskanie na barki 10x47,5kg




Uginanie przedramion sztanga 10x35kg




Francuskie wyciskanie leżąc 10x35kg




Wspięcia na palce 50x60kg

Podaj jak mozesz rozmiar bicepsu bez treningu i rozmiar łydki. Ogolnie jest dobrze. Nie wciagaj brzucha. Barki i łapa ladnie sie prezentuja widac progres. Pozdro!

Łapa - lewa 35, prawa 35,5
Łydka 38,5.


Z tą łapą jest tak do dupy, bo jak nie ćwiczę kawałek czy jakieś chlanie się trafi to od razu leci.
Kurr.

Trening nr. 11 (5p nr1)
1.Siad Japoński 25kg 20p 3s
2.Wyciskanie leżąc 2s 5p 70kg
3.Podciąganie na drążku podchwytem 2s 5p 5kg
4.Wiosłowanie hantlem 3s 25kg
5.Szrugsy 4s 41kg 10p
6.Wyciskanie na barki 3s 41kg
7.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6kg
8.Uginanie przedramion sztanga 3s 30kg
9.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 30kg
10.Wspięcia na palce 3s 30p 52,5kg

jak widać lajtowy trening, bo pierwszy w mikrocyklu piątek.
coś czuję, że zacząłem ze zbyt dużą liczbą serii w wyciskaniu na barki i w ćwiczeniach na ramiona.
ale jak się zacznie robić bardzo ciężko to zmniejszę.