TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU

Znalazłem gdzieś w necie taki planik, co o nim sadzicie?????

TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU
priorytet na ramiona

PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza

Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8
Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10
Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15

Środa - Nogi i barki, kaptury

Nogi:

Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
Prostowanie na maszynie 12,12,12
Wspięcia na palcach - 4x20
Barki:

Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8
Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10
Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10
Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10
Kaptury:

Szrugsy - 12,10,8

Piatek - Plecy i biceps

Plecy:

Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
Szrugsy - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8
Bicepsy:

Uginanie ramion na modlitewniku - 4 x 12 -10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 x 12 - 10
Sobota - Klatka piersiowa, triceps

Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - 10,10,10,10
Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12
Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) - 2 x 10 - 12
Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) - 2 x 10 - 12
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 10 - 12







Zmieniony przez - Metiu521 w dniu 2009-11-28 13:15:56

Przy 4 dniach i twoim tygodniu to bedzie:
LEG
OFF
ARMS
OFF
PUSH
PULL
OFF
gdzie arms to łapy
leg nogi brzuch prostowniki
push klata przod barkow i triceps lekko
pull plecy (motyle i czworoboki czyli także kaptury) tyl barkow biceps lekko
bok barkow do push lub pull w zależnosci od cwiczen i jak pasuje.

lub na zasadzie antagonistow:

Barki
off
łapy
off
nogi
plecy klata + twoj biceps triceps lekko.
off
albo cos w tym stylu, byle by poszczegolne dni nie były po sobie od razu (plecy klata z barkami i plecy klata z lapami)



A plan na łapy gruntownie przebuduj.


Mimo wszytsko kik boxing utrudnia sprawe
Nie mzoesz cwiczeyc 2 dni pod rzad off dwa dni pod rzad off?

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-04 23:39:44

??

nic nie napisąles wiecej o sobie; skąd można wiedziec czy wogole tego typu plan jest wskazany, uzasadniony w twoim przypadku.

wrzucaj ankietę!

WIEK: 17
WZROST: 184
WAGA: 83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30
OBWÓD BICEPSU:34/35
OBWÓD ŁYDKI 40
OBWÓD UDA:60
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW: 124

Znalazlem ten plan w necie i ciekaw jestem co o nim myslicie. Za tydzien koncze trening na siłe i chce zmienic plan na masowy. a ze łapy mam "troche" cienkie chce priorytet na nie zrobic.Ćwicze juz okolo 2 lata z przerwami i do tego 2 razy w tyg. kick boxing.

???

plan ma troche błędów; ja bym proponował poszukac 5 dni dla trening jesli chcesz aby rozkład był dobry- w każdym razie barki i nogi to za wiele jak na jeden dobrze przeprowadzony trening.

5 dni nie mam bo mam 2 razy w tyg. kick boxing. a na nogi to nie moge za bardzo cwiczyc bo mam podejzenie naderwania wiezadla krzyzowego przedniego ;/ chodzi mi glownie o ramiona bo jak narazie odstaja od reszty.

zastosuj raczej coś co wyczytasz w tematach Mawashi'ego pod tytułem; PORUSZ SWOJE BICEPSY/PORUSZ SWOJE TRICEPSY- te frazy wpisz w wyszukiwarke.

probowalem juz ten trening Mawashi'ego porusz swoje bicepsy i jakos za duzo mi nie pomogl

no to robisz jeden trening na ręce cieżko

kolejny lekko

jednakże 4 dni powinny być- to minimum

ręce, przedr.
nogi, brzuch
w
klatka i barki
w
plecy i ręce[lekko]
w

To moze tak? tylko nie wiem czy dzien przerwy miedzy lzejszym treningiem tricepsa a pomiedzy tym ciezszym bedzie wystarczajacy?

Poniedziałek : Ramiona
Wtorek : kick boxing
Środa : nogi, barki
Czwartek : kick boxing
Piątek : Plecy, biceps(lekko)
Sobota : Klatka piersiowa, Triceps(lekko)
Niedziela : wolne