Trening na masę- biceps i barki.

Witam wszystkich. Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i miałbym do Was taką prośbę. Czy mógłbym mi ktoś ułożyć trening (jakie cwiczenia, ile razy i po ile powtórzeń) na mase bicepsu (w tym również triceps i przedramię) + barku, na 3-4 dni treningu w siłowni... Znaczy sie pn,wt,czw bedzie siłownia, a do tego piątek na wlasnych hantekach w domu. Dodam że mam 22 lata, 170cm i waze jakies 61kg. Z góry bardzo serdecznie dziekuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 61

Wzrost: 170

Cel treningowy: zdobycie masy

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna- obecnie kontuzja

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak, ale przymierzam się zacząć stosować.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: TCM Mega Caps Olimp

krzyss8 - odpowiedź dobra, ale warto wytlumaczyc dlaczego ;)
nie masz stażu na siłowni więc trenowanie calego ciała na jednym treningu(FBW) bedzie najodpowiedniejsze bo jeszcze miesnie sie sa tak mocne by odpoczywac tydzien i przygotowane na tyle cwiczen.
FBW można ćwiczyć nawet do roku stażu.. jak nie wiecej ;)

Wojek87, umiesz czytac? pierwsze zdanie Twojego planu brzmi: Przedstawiony trening nie jest dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią!
a ty jak wiemy, nie masz stazu na silowni...

Zmieniony przez - Maciek-92 w dniu 2009-12-02 16:09:45

wiesz ze cale cialo nie sklada sie tylko z lap i barkow ??

a po drugie nikt ci nic nie ulozy ;) od tego sa podwieszone tematy
FBW poczytaj

Wiem,że ciało nie składa się tylko z rąk i barku... Ale mnie akurat o to chodzi. I może jednak trafi się ktoś kto jest w stanie pomóc początkującemu... Także nie musisz od razu pisać za wszystkich. Czytałem co nieco jednak nie mogę jakoś konkretnie znaleźć jak ćwiczyć, aby szło w masę, a nie np. w rzeźbę, bo to własnie jej mi brakuje... Oczywiście mógłbym zrobić coś samemu, ale może to mieć dla mnie tylko gorsze efekty... Pozdrawiam :)

I jeszcze dodam, że na resztę części ciała już mam ustalone ćwiczenia. W grę wchodzą jednak tylko górne partie, ponieważ mam zerwane ACL i nóg praktycznie nie mogę ćwiczyć...

To spróbuj sam napisać i daj do oceny a wtedy ktoś ci pomorze :D

Trening na mase to przeważnie 12 serii na duży mięsień a 8 na mały typu biceps triceps;p a powtórzenia w granicach 12-8 :D

Wystarczy poszukać ;p

jesli chodzi o split :P
po FBW to 9serii duze i 6 male, tak orientacyjnie

Ćwicz całe ciało.

Witam. Znalazłem na internecie coś takiego:
http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html

Czy waszym zdaniem ten trening jest dobry (czy wystarczy raZ w tygodniu ćwiczyć każdą partię ciała?? Mógłbym go stosować ?? I jeżeli tak czy muszę za każdym razem robić dzień przerwy. Chodzi o to że na siłownie mogę chodzić w poniedziałek, wtorek i czwartek...

O Panowie mam jeszcze takie pytanko. Jak wiecie jestem początkujący, a masy mam zdecydowanie za mało. Doradźcie mi teraz czy lepiej będzie dla mnie jak ułoże trening split czy fbw?? Wiem jakie sa roznice w treningu (w pierwszym raz w tygodni dana partia miesni, w drugim nawet3), ale przy czym szybciej nabiore mase??

Dla ciebie lepszy bedzie FBW oraz odpowiednia dieta i masa powinna przyjść.