problem z kształtem klatki piersiowej

witam mam problem z ksztaltem klatki, chcialbym jej nadac bardziej wyrazisty kształt a zwłaszcza górnej części i środkowej. robilem różne plany właczając skos górny
fotka zeby lepiej zrozumiec co trzeba porpawic :)

podpinam sie pod tematem ;) ten sam problem mam

no mam nadzieje ze dzieki poradom i wskazowkom ludzie z takim problemem beda mogli go rozwiazac

pokaż te wcześniejsze plany.

wymiary w profilu na pewno prawidłowe?

ogólnie rzecz biorąc brakuje masy. myślę, że trochę za wcześnie na definiowanie braków w poszczególnych częściach mięśnia, w tym przypadku klatki.

skos górny sztangielki 5s
wyciskanie młotkowe wąsko na poziomej 4s
butterfly/krzyżowanie linek stojąc high-middle 3s

coś takiego mogłoby być, ale napisz jak trenowałeś.

4 serie wyciskanie na lawce
4 serie wyciskanie hantli supinacja lawka skosna skos dodatni
4 serie rozpietki skos dodatni
4 serie wynosy hantla ( niejestem pewien nazwy, ale chodzi o to ze przonosisz hantel z nad klatki za glowe lezac )

obecnie robie plan shotgun do wgladu link https://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN_-_MAKSYMALNA_SIŁA,_MASA!-t446871.html
ponad pol roku temu robilem trening niemieckich ciezarowcow

Kolego, nie kwalifikujesz sie stazem, wiedza ani sylwetka do dzialu trening dla zaawansowanych.

Przenosze post.

Sam mam problem ze srodkowo gornym rejonem klatki.Mi napewno najbardziej pomogly glebokie pompki na poreczach czulem za***iscie srodek klatki a to dziwne bo niby cwiczenie na doolne rejony polecam take hantle z supinacja oraz brame krzyzowanie linek gornego wyciagu

a efekty byly widoczne po tych cwiczeniach czy tylko pompa na treningu?
a po za tym nie za bardzo sie zgadzam z tym przeniesieniem ale coz

wycisaknie płasko
wyciskanie skos

to jedyne ćwiczenia które Ci pomogą...
masz słabo rozwinięte mięśnie a jedyną opcją żeby je rozwinąć są wyciskania.... dieta z bilansem na + ... i czas...
potężna klatka nie rośnie w rok

skup się na podstawach

jak wyciskasz na płaskiej to sztangę mniej gdzieś 15cm od brony bo wtedy też idzie na górną cześć klaty :D a nie na samym dole klaty ;p