Trening nóg

to co napisałem jest na górę^^

dół: http://www.K**.pl/unoszenie-nog-w-zwisie-na-drazku-na-stojaku-34521.html
skos: http://www.K**.pl/sklony-boczne-ze-sztangielka-34418.html 

No to za 2 dni to leci :D i tylko 2 x w tyg zeby nie przetrenowac tylko jest problem torszke z dieta bo chce nabierac masy...i nie moge jedzenia miesa itd odmawiac

pozatym lepiej ze sztanga czy sztangielka ?:p

ale co ze sztanga czy sztangielką?

powiedz mi czy czytasz cos z tych art. ktore Ci podsyłamy?
wydaje mi się, ze ciągle nie, czekanie na całkiem gotowe nie uczyni Cie nigdy twórczym, a bez tego zawsze będziesz niezdecydowany...

ps. edytuj posty jak możesz; a to może każdy

Apok w podeslanym przezemnei arcie jest gotowy trening nawet. :)

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-01 21:52:26

apok chodzi mi o to ktore cwiczenie lepiej wlaczyc do treningu..
Skręty ze sztangą na barkach lub stojac ze hantelka i przechylac sie na bok ?

ps ta ankiete mam wypelnic i wkleic tutaj w poscie ?



Zmieniony przez - Floydd w dniu 2009-12-01 23:08:59

tak, ankiete wklejasz w temacie w ktorym zadajesz pytanie.

no i ogarnij, uporządkuj problem- pytanie- aby nie było chaosu.

Floydd od ciebie zależy, spróbuj tego i tego

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Floydd
PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:18
WZROST:182
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2-3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:72-75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD BICEPSU: 38-39
OBWÓD ŁYDKI:-
OBWÓD UDA:-
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 75 kg 4x
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 100kg+ 4x
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 100 kg 1x
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 70-80 kg 1x-2x

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :nieokreślony

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : brak

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: prawie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:-
ILOSC BIALKA NA KGMC:-
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:-
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:-

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:-
PODAZ KALORII NA START:-
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:-
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:-
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:-

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:Nie

slabo z ankietą... i wogole ze wszystkim; to by mnie jeszcze bardzo interesowalo;

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:-
ILOSC BIALKA NA KGMC:-
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:-
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:-

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:-
PODAZ KALORII NA START:-
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:-
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:-
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:-