plan na mase do sprawdzenia

Siema. zrobiłem nowy plan ktory mam zamiar zaczac robic go od grudnia. nog niestety nie robie bo mialem zerwane więzadła w kolanie :(. Brzuch robie co dwa dni. poprawki pisac jak co


Poniedziałek
1. Klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8
-wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/8
-wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8
-rozpiętki 12/12/12
2. Bicpes
-uginanie sztangi prostej stojąc 12/10/8/8
-modlitewnik 12/10/8/8
-uginanie hantli stojąc 12/10/8/8
-uginanie hantla łokciem o udo 12/10/8/8
Środa
1. Barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8
-unoszenie hantli bokiem w góre 12/10/8/8
-unoszenie hantli przodem w góre 12/10/8/8
2. Triceps
-rozpiętki 12/12/12/
-wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/8
-wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
-uginanie łokcia hantlem w opadzie 12/10/8/8
Piątek
1.Klata
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8
-wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/8
-wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8
2.Plecy
-wiosłowanie hantlem w opadzie 12/10/8/8
-wiosłowanie gryfem prosty 12/10/8/8
-martwy ciąg 10/8/6
Sobota
1.Kark
-wznoszenie sztangi do brody 12/10/8/8
-wznoszenie barków uchwycona sztanga 15/15/15/15
-podciąganie hantli wzdłuż tułowia 15/15/15/15
2. Przedramię
-nad chwytem 15/15/15/15
-zginanie nadgarstków 15/15/15/15


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 102

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: kilka lat z przerwami

Uprawiane inne sporty: piłka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławczka

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aakg, zaraz koniec cylku prop+wino

zacznijmy od tego;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

wypełnij sumiennie

przeniescie mi to do treningu dla zawansowanych bo sie pomylilem i tu wkleliłem. pzdr

ile razy w tygodniu chcesz robić treningi ?


Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2009-11-24 16:09:46

no 4.. cos mało odpowiedzi

aj te biedne nogi...

swoją drogą nie za dużo na te łapy

Na biceps więcej serii niż na plecy, które są ogromną grupą mięśniową....a wiesz, że to oznacza.........



DZIAŁ DLA POCZĄTKUJĄCYCH

16 serii na biceps, 15 serii na klatke, 11 na plecy, hmm to chyba mowi za wszystko

dajcie mi nóż to zabije człowieka

diablos666 -hmmmm.przetrenowanie

priorytet klata i łapa

styla ala wiezięnny kulturysta

troche ten plan lipa zwłaszcza łapy,ale troche wiecej soku bij teraz w tylny lewy bark albo w sam środek zołędzia i może być

to co jest takiego złego.. ?? 2fokus jak masz sie tak odzywac to wcale tego nie rob.

to ty doszedłes do takiego stopnia wtajemniczenia
że w takim wieku łapiesz się za sok

więc przypuszczam że mas ogromną wiedze a wklejasz temat
nie inny
to ty się ciesz że tylko dzień dobry powiedziałem

Co jest zlego?? Jedyne co masz dobre to chyba trening przedramion. Bez urazy ale popracuj troche nad planem i popatrz jaki ma sens cwiczenie tak jak rozpisales
Juz nie wspomne o Twoim cyklu...

Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-11-25 23:20:00