stagnacja klaty ?! wejdz przeczytaj przelam ja !!

witam

chcialbym sie podzielic treningiem klaty ktory sam wymyslilem i przetestowalem na sobie..po ponad roku stagnacji na klacie po tym treningu poprawilem rekord o 15 kg

wiec tak moj rekord przed rozpoczeciem tego treningu wynosil 90 kg
wiem ze to malo no ale jakos strasznie opornie idzie mi klata ale mniejsza z tym wiec tak robilem ten trening 6 tygodni ale gdyby nie choroba ciagnal bym go dalej bo efekty byly bardzo dobre

sam trening wyglada tak: rozbijamy cwiczenie klatki na dwa dni, odstep pomiedzy treningami klaty 72h( 3 dni dla jasnosci)
w pierwszym dniu cwiczymy sama plaska w drugim dniu same skosy

opisze jak wygladaly moje treningi na podstawie swoich ciezarow kazdy zainteresowany dopsuje plan do swojej sily, wiec tak:
dobierz taki ciezar zeby zrobic 4 serie po 8 powtorzen bez pomocy
ja robilem to w ten sposob

poniedzialek: wyciskanie na lawce plaskiej 4x8 70 kg, wyciskanie hantli na plaskiej 4x10, wyciskanie waskim uchwytem na plaskiej 3x8, rozpietki na plaskiej 3x12

wtorek: plecy + biceps (cwiczenia wedlug uznania)

sroda: barki + kaptury(ja osobiscie nog nie robie bo mam kontuzje kostki)

czwartek: wyciskanie na skosie w gore 4x8 60 kg, wyciskanie hantli na skosie w gore 4x10, wyciskanie sztangi na skosie glowa w dol 4x8 60 kg, rozpietki na skosie w gorze 3x12

na kolejnym treningu klaty w poniedzialek robimy tak ze dokladamy 2,5 kg, czyli w moim przypadku 72,5 kg 4x8, tak samo na skosach czyli w drugim tygodniu 62,5 kg 4x8, kolejny trening to 75 kg ale 6x6(6 serii 6 powtorzen) na skosach zwiekszami ciezar tak jak na plaskiej, nastpeny tydzien to 77,5 ale 8 serii po 4 powtorzenia skosy symetrycznie...kolejny tydzien to 80 kg 4 x 8, kolejny tydzien 82,5 3x8 itd

mam nadzieje ze jest to w miare zrozumiale

wskazowki:
-ciezary jezeli chodzi o wyciskanie hantli sie nie zmieniaja mozna dolozyc powtorzen zeby ten trening zyskal troche na objetosci bo pozniej gdy zejdziemy do 4 powtorzen w serii objetosc troche nam zleci
- plecy,bicpes, barki, nogi cwiczcie wedlug uznania ten trening nakierowany jest na kalte
-nie odbijajcie ciezarow od klaty bo to nie jest kotlet schabowy..maja byc ladne kontrolowane powtorzenia
-nie zaszkodzi jakas suplementacja bo trening do latwych nie nalezy
-ciezary opisane wyzej sa takie jakimi ja ciwczylem wiec kazdy musi dopasowac trening do swoich mozliwosci
-mam nadzieje ze ten artykul pomoze choc jednej osobie, wtedy bede wiedzial ze warto bylo sie napisac
-na koniec mala zacheta ja przed tym treningiem bralem na klatke maks 90 kg po treningu w abrdzo ladnym stylu wycisnalem 105 kg..czyli w sumie +15 kg mysle ze calkiem przyzwoity wynik

pozdrawiam

przede wszystkim zmień formę wypowiedzi ... bo daleko takim stylem nie zajedziesz

wykazalśmy[czy koledz wykazali bo ja sie tylko dolaczam, bo bardziej interesuje mnie konstuowanie niż burzenie].

Jodełko wskazał b. dobry przykład.
ja opisalem to podobnie, nie dając jednak takowego

każdy mówi Ci, ze ma ten plan uchybienia, Ty nadal swoje, może i super działa na Ciebie- co nie jest wielkim miernikiem wobec potencjalnych tysiecy ktorzy mogliby byc niezadowoleni gdyby zechcieli go wcielić w życie; ale po co... jak ktos powiedzial bardzo mądrze- po co podłączać sie pod 220[V] żeby stwierdzic jakie to będzie miało skutki..., wystarczy że czlowiek pomysli.

Cztery dni z rzędu ćwiczysz a później trzy dni mięśnie się regenerują?????Może kiedyś wypróbuję ale u mnie siła spada przez cały czas a masa rośnie regularnie także na klacie.
Fan BARCY

napisalem tylko tak przykladowo w ktore dni moze byc wazne zeby miec 3 dni przerwy pomiedzy klata...

a tak fan Barcy od czasow Kluiverta

Sprawdze ten trening poniewaz sam mam stagnacje od dluzszego czasu czyki 3 dni odstepu , a trening innych parti ciala zrobie wedlug uznania .

Podoba mi się, iż przetestowane na sobie, więc na razie zachowam moje obiekcje dla siebie.

Powiedz mi tylko jedną rzecz-jak wyglądała twoja suplementacja? To też jest ważne, prawda? A ciekawi mnie to, bo przyda mi się za niedługo coś na ruszenie klaty.

EDIT:Sama metoda jest dobra ale wydaje mi się, że jest tu nieco za duży kat.



Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-20 18:46:27

podczas tego treningu bralem shocka cp i miska byla trzymana...trening jest fajny bo naprawde czujesz sile na kazdym treningu..polecam!!

sam niedlugo znowu go zrobie ale narazie wracam po przerwie wiec jeszcze troche

Zmieniony przez - etobzyk w dniu 2009-11-20 19:15:42

a co z tricepsem?! czy ja przegapiłem?;)

Ehh. NA Shock i Cell pumpie to niektórzy rekord na klate potrafią podwyższyć o 15kg bez specjalnych treningów, jezeli kreatyna na nich dobrze działa.

Aczkolwiek wciąż wydaje mi się, że sam mechanizm jest dobry. pozdr

Jesli trening na tylko 4 tygodnie to ujdzie, ale wszytsko biednie zgrane, mozna bylo to zrobić lepiej.

trcipes w poniedzialek...

jodelko jak Ci sie cos nie podoba to przeciez nikt nie kaze Ci korzystac..czlowiek sie wysilil i napisal a tu typowy polaczek potrafi tylko krytykowac..

morepower..najwazniejsza jest miska i trening

...może i mysl jest niezla lecz wykonanie tego- jak w opisie- napewno nie jest zachęcajace, kltke mozna tym sposobem raczej doprowadzic do przetrenowania a inne grupy treniowac w sposób nieodpowiedni- patrz barki w przeddzien przed klatką; co moze też skutkowac tym samym.

popieram więc Jodełko, na b. krotkoi okres mozna podobne rzeczy robić; ale dokladnie bym nie kopiował...