Efekty bez odżywek

Witam, nie wiem czy zamieszczam moje pytanie w dobry dziale, ale już trudno.

Ćwiczę na siłowni już 5 miesięcy.Mam 17 lat, cały czas jadę trening na masę. Przytyłem przez ten czas 4kg. Ważę teraz 67 kg, mam 176 cm wzrostu.
Biceps urósł mi z 30 na 34 cm.
Najwięcej wycisnąłem na klatę 80 kg (ledwo co 1x)
Przedramię 29 cm
Klatka piersiowa 94

Moje pytanie: czy jestem w stanie bez żadnych odżywek i diety (zwykłe obiady posiłek 3x dziennie) zwiększyć bicepsa do 40 cm a na klatę brać 100kg?

Witam



Bez odżywek jestes w stanie osiągnąć o wiele więcej niż planujesz, gdyż one są tylko dodatkiem. Podstawą jednak winna być odpowiednio zbilansowana dieta i trening. Suplementy najczęsciej mają łatać braki w diecie, jednak można ułozyć taki jadłospis, który ów braków nie będzie posiadał. Wtedy na dobrą sprawę odżywki nie są w ogóle potrzebne i bez nich możemy rozwijać masę mięsniową i siłę. Jak ułożyć taką dietę ? Pierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, później określ odpowiednią ilość poszczególnych makroskładników i dodaj do swojego zapotrzebowania 300-400kcal. Polecam zapoznać się z artykułem :


http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety


Jeśli zaś chodzi o trening to przy Twoim stażu i wynikach dobrze sprawdzi się FBW (Full Body Workout) oparty na podstawowych ćwiczeniach. Przykładowy program dla Ciebie :


Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p


Pozdrawiam

Myślę, że jesteś, ale pamiętaj, że teraz efekty będą przychodziły wolniej.

bez odżywek to tak
ale bez diety bedzie trudno

wszystko jest możliwe :)

odżywki to nie cuda
takie same osiagniesz na nich jak i bez nich
wszystko zależy od odżywiania

Ja do takiego efektu doszłem po roku cwiczeń bez praktycznie odrzywek <90 kaps. tauriny >czyli tyle co nic tyle że różnica była w masie bo warzyłem 90 kg i 190 cm wzrostu . także pracuj pracuj i jeszcze raz pracuj i musisz wierzyć ze dasz rade !!! z odżywkami było by na pewno prościej i szybciej ale zapewne nie taniej osobicie bym wolał odkładac kase na sprzet a nie wydawać na odrzywki ;)

szerokosci życze

Czy do 40cm w bicepsie to nie wiem a już na pewno nie szybko, ale do 100kg na klatę spokojnie jak dalej będziesz się przykładał. Ten wiek jest dość specyficzny ja na beznadziejnej diecie w 8 miesięcy doszedłem w tym wieku do 93. Do 100 nie zdążyłem bo mi siłownie zamknęli.

Także trzymaj dietę i przykładaj się do treningu i myślę że za 6 miesięcy jak nie wcześniej napiszesz nam, że osiągnąłeś 100kg

"takie same osiagniesz na nich jak i bez nich "

niektorzy takie same efekty osiagaja na nich jak bez nich ale to jak nie potrafią ich wykorzystac...

pozdrawiam

Apropos odżywek , to wkońcu na dobra sprawe tylko kreta jest warta czego kolwiek. Jak to juz nie raz bylo przewijane , tez lece bez nich i ostatnio sie zastanawiałem czy nie wziąść krety , ale nastał magiczny czas zimowy i masa zaczeła mi skakac jak pogięta w plerach i nogach. Podkręcisz troche żarcie i pujdzie konkretniej jeszcze;)

Mały off top:

CZemu trening "niemowlęcy" działa WTF?? Robie 3s. martwego 55% MP raz na tydz. i zrobiłem na tm trningu w 4 miechy 50kg.

Suple nie są potrzebne, dieta bardziej..suple to tylko jej uzupełnienie, mi np gainer ułatwia życie bo jak nie chce mi się jeść czy nie mam czasu to mieszam i łykam- proste i tak samo z białkiem :) Jako suple kup sobie wita-min multiple sport (olimp) i to wystarczy... byle była dieta. Jeżeli pytasz o odżywki tzn że masz XXX kasy na przeznaczenie na odzywki to lepiej zainwestuj w dobrą michę i będziesz na pewno bardziej zadowolony z efektu :) Bez ścisłej diety się da ale powinieneś się stosować chociaż do podstaw przy diecie

sam znam kolesia który bez diety koksu i odzywek doszedł do 45 w bicepsie i brał 150 kg na klate, więc jest to jak najbardziej mozliwe...