Witam
Bez odżywek jestes w stanie osiągnąć o wiele więcej niż planujesz, gdyż one są tylko dodatkiem. Podstawą jednak winna być odpowiednio zbilansowana dieta i trening. Suplementy najczęsciej mają łatać braki w diecie, jednak można ułozyć taki jadłospis, który ów braków nie będzie posiadał. Wtedy na dobrą sprawę odżywki nie są w ogóle potrzebne i bez nich możemy rozwijać masę mięsniową i siłę. Jak ułożyć taką dietę ? Pierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, później określ odpowiednią ilość poszczególnych makroskładników i dodaj do swojego zapotrzebowania 300-400kcal. Polecam zapoznać się z artykułem :
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Jeśli zaś chodzi o trening to przy Twoim stażu i wynikach dobrze sprawdzi się
FBW (Full Body Workout) oparty na podstawowych ćwiczeniach. Przykładowy program dla Ciebie :
Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Pozdrawiam