BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

jw. dobra jest jakość bzyku tego mięcha, i co najważniejsze,jakby klata była pełniejsza w dobrą stronę idziesz kolego.

Proponuję od następnego treningu klaty,żebyś jako pierwsze ćwiczenie zamiast pompek na poręczach zrobił wyciskanie głową w dół na szynie,łapiąc odrobinę szerzej niż zwykle.Będzie miało to na celu zaangażowanie zew.dolnej części klatki do pracy w nieco inny sposób,ostatnią serię wykonaj z podwójnym drop setem.Co tydzień zaczynaj trening od innego ćwiczenia, raz od pompek na poręczach, następnym razem od wyciskania.

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-11-15 14:31:23

muskli masz tylko foty takie troche

a co do dropow to dzis sobie porobilem, jest film jak cos

Foty sexy

mmmm Bzyku

a na fotke.peel wersja bez cenzury, dla napalonych małolat

Weź adzik wytrzyj sobie może monitor, jak Ty tutaj redukcję widzisz hehe.

Giszman, wyciskanie zamiast którego ćwiczenia pompek i całkowicie je wyrzucamy, czy zamiast pompek jako pierwszego ćwiczenia? Bo tutaj jest problem z interpretacją

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-11-15 14:46:44

"Co tydzień zaczynaj trening od innego ćwiczenia, raz od pompek na poręczach, następnym razem od wyciskania. "

Bzyku czyli nie wyrzucasz pompek całkowicie, tylko raz na dwa tygodnie zamieniasz je na wyciskanie głową w dół na szynie( i wtedy nie robisz pompek). Manewr ten pomoże zapobiec adaptacji mięśni do konkretnego rodzaju treningu.

A nie mówiłem?

Wybacz, musiałem Cię dobic...

Damn it!!! Znowu adzik miał rację ;/ .

Ok, to we wtorek zaczynam od Smitha, a właśnie, dlaczego konkretnie szyna? Sztangę spuszczam na wysokość sutków??

apropos to adzior na hackach (przy wszelkich wyciskach) to bys sie dopiero przestraszyl jakie zakresy ruchu mi zostaly bezpieczne (po parenascie cm)

Szyna smitha dlatego, że pozwala bardziej skupić się na pracy klatki a nie na trzymaniu równowagi,toru ruchu sztangi.Sztangę opuszczaj nawet poniżej poziomu sutków, tak żebyś "wszedł" z nią "pod klatkę".