niedziela, dzien MID:
ryz,kura,pomidor
trening
jablko,whey,kura,ryz,pomidor +kura100g
owies,jaja,jablko
jaja,ogorek,oliwa
twarog,oliwa,ogorek
189/106/226 2631kcal
trening:
Biceps/ Triceps
[CZAS TRENINGU] 65min/60min/65min/30min/60min/60/65/40/55/70!
1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 4-6 / rampa
T10: 42,5*6 / 52,5*5 / 62,5*2 / 72,5*0 – brak asekuranta – ten co był lapal mi za sztange, więc podziekowalam..
2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 4-6 / rampa
T10: 9,5*6 / 20*6 / 30*2 / 32,5*1
3. MDS Sztanga francuz / sztanga wycisk lokcie szeroko, francuz negatyw, przenoszenie 90st / sztanga wycisk lokcie szeroko.
T10: 12* 10/16/20 // 17* 7/8/11 // 26*0/4/6 – gdyby asekurant nie trzymal mi rak nad czolem, to leb bym sobie rozwalila, za dużo w ostatniej serii ;)
4.MDS Sztanga odwrotny modlitewnik / modlitewnik / uginanie stojac
T10: 12*10/15/7 // 17* 4/1/4 // 19,5* 2/0/1
5. MDS Kickback sztangielka / prostowanie sztangielki francuzkie lezac / prostowanie cross body nad glowa jednorecz siedzac
T10: 3* 10/20/8 // 4* 6/5/0 // 5* 6/4/0 – wcale się nie obijalam!
6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 6-8
T10: 5* 10/7/5 // 6* 6/5/0 // 7* 3/2/0
7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100
T9: 9* 100 [25-20-15-15-15-15]
T10: 5*100 [40-20-20-20]
8. Uginanie sztangi malpi chwyt 1 / 100
T9: 100*13 [25-15-15-10-15-10-10]
T10: 45*12 [15-10-10-10] – pierwszy raz odpuscilam, nie chcialam brac sztangi lamanej, bo to nie to samo, ale te 12kg to za dużo...